【女性必見】水ダイエットって効果ある?ポイントや注意点をご紹介

気軽に実践できる「水ダイエット」。無理なくできることから、注目している方も多いのではないでしょうか?

しかし、水を飲んだからといって必ずしも痩せるというわけではありません。

水ダイエットを成功させるためには、ポイントや注意点をしっかり把握しておくことが大切です。

今回は、水を飲むと痩せる理由や水ダイエットを行う際のポイント、注意点などを東海市で活動している現役パーソナルトレーナーがご紹介します。

 

水ダイエットとは?

水ダイエットとは、その名の通り水を飲むことでダイエット効果を期待することをいいます。

ただし、水を飲んだからといって必ず痩せるというわけではありません。

水をたくさん飲むと、体の中の老廃物が排出されやすくなります。

老廃物とは、必要な栄養素が体内で吸収された後に残った不要物のことです。

老廃物は通常は尿や汗と一緒に体の外へと排出されますが、水分が足りないと血流が悪くなり、排出がスムーズにできずに体の中に溜まってしまいます。

その溜まった老廃物が原因で、代謝が悪くなったりむくんでしまったりと太りやすくなるのです。

水をたくさん飲むことで老廃物の蓄積を防げるため、体のむくみが解消されスッキリとしたボディが目指せます。

 

水を飲むことで得られる3つのメリット

水をたくさん飲むことで、女性に嬉しいメリットが期待できます。

これからご紹介する、3つのメリットをチェックしてみましょう。

 

メリット1,基礎代謝アップが期待できる

水をたくさん飲むことで、基礎代謝がアップしやすくなります。

基礎代謝とは、じっとしている間に消費されるエネルギー量のことをいい、痩せるためには基礎代謝を高めることが重要なポイントです。

水をたくさん飲むことで体が冷えて、体温が下がります。その冷えた体を元の体温に戻そうと活動するため、基礎代謝が上がりやすくなるといわれているのです。

基礎代謝が上がると脂肪が燃焼されやすくなり、太りにくく痩せやすい体になっていくでしょう。

 

メリット2.便秘が改善される

こまめに水を飲むと、便秘が改善されるといったメリットもあります。

水を飲むことで腸の蠕動運動が活発化し、便が水分を含んで柔らかくなりスムーズに排出されやすくなるのです。

便秘によって腸内環境が悪化すると、血行が悪くなったり基礎代謝が落ちてしまったりと、痩せにくい体になってしまうでしょう。

また、冷えやむくみを引き起こす原因にもなってしまうため、水分補給をこまめに行って便秘を防ぐことが大切です。

便秘が解消されると美肌効果も期待できるので、積極的に水を飲むことをおすすめします。

 

メリット3.食べ過ぎが予防できる

水をたくさん飲むことで、食べ過ぎの予防にも効果が期待できます。

食事の30分前に500mlの水を飲むことでお腹が膨れ、満腹感が得やすくなるため、食べ過ぎが予防できるのです。

ダイエット中にお腹が空くと、テンションが下がりつらい気持ちになってしまいますよね。

そんなときに水を飲めば食欲を抑えることができるので、ダイエット中の心強い味方になってくれますよ。

 

水ダイエットを成功させるポイント

水ダイエットは、ただ水を飲めば良いというわけではありません。

「飲む量」や「飲むタイミング」を把握することで、ダイエットが成功しやすくなります。

 

飲む量

1日に1.2Lを目安に水を飲むことをおすすめします。

一気に水を飲んでしまうと、お腹を壊したり体が水分を吸収できなかったりしてしまうため、コップ1杯の水(200ml)をこまめに飲むようにしましょう。

「水を飲む習慣があまりない」という方は、次に紹介するタイミングに合わせて水を飲んでみてください。

 

水を飲むタイミング

水を飲むときは、以下のタイミングを意識すると無理なく水分が摂取できるでしょう。

  • 起床後
  • 食事を取る前
  • お風呂の前後
  • 就寝前

ご紹介した4つのタイミングに合わせてコップ1杯の水を飲めば、簡単に1.2Lの水分を摂取できます。

しかし、気温や運動の有無によって必要な水分量は変わるため、水の量はその都度調整するようにしましょう。

 

飲む水を意識する

実際に水ダイエットをする際に飲む水は硬度で選びましょう。

硬度とは水の中に含まれているミネラルやカルシウムの事です。

  • 0~99が軟水
  • 100~299が中軟水
  • 300以上が硬水

と、3分類に分けられています。

日本人が良く口にするのは、硬度が0~99の軟水です。

お店に売っている『いろはす』や『天然水』なども軟水です。

ちなみに水道水も軟水ですが、地域によってばらつきがあるので一度調べてみるのも良いでしょう。

外国製の水は高度が高い中軟水や硬水が多いです。

あまり飲み慣れていない高度の水を飲むと、お腹を壊す原因にもなるので注意が必要です。

水分を口にするとお腹を壊しやすい人は硬度を確認してみると良いでしょう。

 

水ダイエットはお茶で代用できない?

水ダイエットは水の代わりにお茶でも良いのではないか?

このように思う方は少なからずいると思います。

確かに、お茶も水と変わらずカロリーゼロですので少量のお茶なら良いですが、一日の水分全てをお茶にするのは良くありません。

 

①お茶にはカフェインが含まれているから

緑茶などにはカフェインが含まれています。

カフェインには、眠気や疲労感を取る働きや、集中力を高める働きがありますが、多量に摂ると睡眠を阻害してしまう恐れがあります。

ダイエット中は、食事量が減り身体を動かす事が多いので、身体は疲れているのに眠る事が出来ないという状態になってしまうと睡眠で疲れを解消することが難しく、翌日の生活にも影響が出てしまいます。

 

また、カフェインには利尿作用があるので、せっかく水分の摂取量を増やしたのに、その水分が身体の外に排出されてしまいます。こうなってしまうと、水ダイエットが成り立たなくなってしまいます。

 

②お茶にはタンニンが含まれているから

カフェインが含まれているお茶には「タンニン」が含まれています。

このタンニンは、鉄分の吸収を妨げてしまうので、食事で摂取した鉄分をうまく吸収することができなくなってしまいます。

 

このような理由から、水ダイエットはお茶では無く水が良いです。

 

水ダイエットをする際の注意点

最後に、水ダイエットをする際の注意点についてご説明します。

ダイエットを成功させるためにも、ぜひチェックしておきましょう。

 

飲みすぎないようにする

「水は飲めば飲むほど良い!」というわけではありません。

水を飲み過ぎてしまうと、めまいや吐き気などの症状があらわれる「水中毒」を起こす可能性があります。

健康を損なう恐れがあるため、水の飲み過ぎには注意してください。

 

冷たい水を飲みすぎない

冷たい水を飲み過ぎないことも注意点の一つです。

暑い日や運動した後は「冷えた水が飲みたい!」と思うことも多いでしょう。

しかし、冷たい水をたくさん飲みすぎてしまうと内臓に負担がかかってしまいます。

また、体温が低下してしまうため、基礎代謝が下がりやすくなり結果痩せにくい体になってしまうでしょう。

水ダイエットを行う際は、常温の水か白湯がおすすめですよ。

 

まとめ

水ダイエットは、水を飲むだけと簡単で誰でも始めやすいダイエット法です。

水をたくさん飲むことで便秘が改善されたり基礎代謝が上がったりと、嬉しい効果が期待できます。

しかし、飲む量や注意点などをしっかり把握しておかないと、ダイエット効果が期待できず、逆に太りやすい体になってしまうでしょう。

ダイエットを成功させるためにも、水を飲むタイミングや量、注意点などをしっかりチェックしてから水ダイエットに挑戦してくださいね。

 


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ダイエット初心者が最初にやることとは?痩せるために意識したいこと

ダイエットを始めて痩せたい!と思っても何から始めれば良いのか分からずに困ってしまっていませんか?

食事制限や運動をすれば良い!と言われても具体的にどうすれば良いのか分かりませんよね。

今回はそんなダイエット初心者のために東海市で活動している現役パーソナルトレーナーが痩せるために意識したいことをご紹介いたします。

 

ダイエット初心者がやることは2つ!

ネット上には色々なダイエット方法が載っているためどのダイエット方法を始めれば良いのか分かりませんよね。

よくある失敗としては、「16時間断食ダイエット」や「糖質制限ダイエット」など極端なダイエット方法を始めてしまい、うまく痩せられずに挫折してしまうパターンです。

初心者がいきなり極端な食事制限や激しい運動を始めてもなかなか続けることができません。

そこまで極端なことを頑張らなくても

  • 食事の内容を見直す
  • 週2〜3回程度の運動を行う

たったこの2点を意識するだけで痩せることはできます。

運動も、ジムなどでやらなくても自宅でやれる運動で充分です。

(ジムでしっかり運動したほうがダイエット効果が高いのは間違い無いですが、、、)

 

ダイエット初心者が意識する食事制限

いきなり「食事制限をしろ!」と言われても何が何だか分からないですよね。

今回は初心者の人向けにぼんやりでも良いので意識してもらいたいことをご紹介します。

 

①食事は3食しっかり食べる

たまに食事制限中だからといって朝ごはんなどを抜く人がいますが、これはダイエット失敗の原因です。

食事が2食になってしまうと必然的に空腹の時間が伸びてしまいますよね。空腹の時間が多くなってしまうと、代謝が悪くなりますし、食べた食事が脂肪になりやすくなってしまいます。

ダイエットを成功させるためには、食事を我慢しすぎずに、栄養バランスなどをしっかり考えて3食食べることが大切です。

 

②炭水化物はしっかり食べる

最近は糖質制限が流行っているため炭水化物が悪者にされがちですが、ダイエット中でも炭水化物はしっかり摂取してください。

炭水化物は僕たちの体を動かす大切なエネルギーになる栄養素になるので、抜いてしまうのはよくありません。

  • 朝に炭水化物を食べる時間がない人はバナナのような果物
  • お昼は比較的食べ過ぎても太りにくい時間帯なので150g程度の白米
  • 夜は朝昼よりはカロリーを抑えたいので100g程度の白米

といったように3食炭水化物を食べるようにしましょう。

白米に抵抗がある人は、玄米や雑穀米といったヘルシーなご飯を取り入れるのもオススメです。

健康的に痩せて綺麗なボディラインを作るためにも、炭水化物を食べながらダイエットするのは必須ですよ。

 

②たんぱく質を意識する

お肉やお魚に含まれているたんぱく質を意識的に摂取するようにしましょう。

たんぱく質を摂取することで、運動による筋力向上作用が高まりますし、肌の材料にもなるので肌も綺麗になります!

筋肉を増やして代謝向上させて痩せやすい体になりつつ肌も綺麗になる美容効果まであるので、たんぱく質は絶対に摂取しましょう!

1日体重×1〜1.5gのたんぱく質を摂取したいので、1回の食事で20gを意識すると目標量を摂取しやすいです。

 

④脂質はできるだけ控えめに

脂質は脂肪になりやすいのでできるだけ控えるようにしましょう。

控える時に気をつけたいのが、0にしないようにするということです。

脂質も必須栄養素の一つですので、あまり控えすぎると肌荒れなどの原因につながってしまいます。

お肉やお魚、卵などたんぱく質を摂取しつつ脂質も摂取できると良いですね。

揚げ物のような脂の塊は絶対に避けるように意識しておきましょう。

 

ダイエット初心者が意識する運動

ダイエットをする上で欠かせないのが「運動」です。

食事制限と運動を組み合わせることでダイエットの効率を上げることができます。

 

①筋肉を増やすことでボディラインを綺麗にする

よく運動で筋肉をデカくしたくないという人がいますが、かなりハードな運動をしなければ筋肉は大きくならないので安心してください。

むしろ、適度な運動で適度な筋肉量をつけることによってメリハリのある綺麗なボディラインを作ることができますし、筋肉量が増えることにより基礎代謝が上がり痩せやすくなるので運動は可能ならした方が良いです。

基礎代謝が上がればリバウンドもしにくくなるので良いことづくめですよ。

 

②自宅でも良いので運動をしよう

運動と言えばジムが出てくる人も多いかと思いますが、まずは自宅でできる運動からで大丈夫です。

まずはスクワットからで良いので、家で行うようにしましょう。

スクワット下半身全体の筋肉を使うのでしっかりカロリーを消費できますし、お尻や太ももを引き締めることができるのでオススメです。

特に道具も必要ではないので、今日から実践しましょう!

回数についても深く考える必要はなく、「週3回程度」「疲れてやれなくなるまで」を目安にがんばりましょう。続けていくとやれる回数が増えて達成感を感じられますよ!

 

まとめ

ダイエットはきつい食事制限やきつい運動を行わなければいけないと思っていませんか?

実際はそんな必要はありません。そんなにきついことをやるのはボディービルダーのような人達だけです。

ボディビルに出るような人たちは目指している体が違うのであまり参考にしない方が良いですよ。

最初は自分のやれる範囲で良いので少しずつダイエットを進めていき、慣れてきたら少しきつい食事制限や運動を取り入れていくのがスムーズにダイエットを進められると思います。

ダイエットはとにかく継続することが大事なので、心が折れないように自分のペースで一歩一歩確実に前に進んでいきましょう。

 


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お茶で痩せられる?ダイエット効果はあるの?

最近はコンビニなどに置いてあるお茶でダイエット効果を強調しているお茶が増えてきましたよね。

ああいう商品って胡散臭いし、そもそもお茶を飲むだけで痩せられたら誰も苦労しないので怪しさ満点です。

そこで、今回はダイエットに関するお茶について東海市で活動している現役パーソナルトレーナーが解説いたします。

 

お茶で痩せられるのか?ダイエット効果は?

残念ながらお茶を飲んでも痩せることはできません。多少はダイエット効果が期待できるかもしれませんが、一緒に食事制限や運動も行っていかないと満足いく効果を得ることは難しいです。

ですが、ダイエットに向いていない訳ではありません。

お茶にはカロリーが無いのでどれだけ飲んでも太る心配がありませんし、水分補給をすることによって代謝が上がるのでダイエットに取り入れるのはオススメです。

 

ダイエットにオススメなお茶

お茶だけで過度なダイエット効果は期待できませんが、ある程度の効果は期待する事ができます。

ダイエットは小さな事の積み重ねが大事なので、取り入れられるのならできるだけ取り入れるのがオススメです。

様々なお茶の中からダイエット中にオススメなお茶をご紹介します。

 

①緑茶

緑茶にはカテキンが含まれておりダイエットに効果的です。

カテキンには、食事で摂取した脂肪を消化して吸収を抑制してくれる働きが期待できます。

とはいえ、それを過信して食べ過ぎたら太る原因になるので油断は禁物ですが、、、

それ以外にも、糖質の代謝を助けてくれるビタミンが含まれているので、腸内環境を整える働きも期待できます。

腸内環境を整えるのはダイエットで必須なのでこれも嬉しい働きですね。

 

②烏龍茶

烏龍茶にはポリフェノールが含まれています。

ポリフェノールは脂質の吸収を抑えて腸まで運ぶ働きがあるので、食事と一緒に飲むことで脂肪を溜めにくくする働きを期待できます。

 

③プーアール茶

プーアール茶は緑茶を発酵させたもので、食事と一緒に飲むことで脂肪の吸収を抑えたり体内の中性脂肪を燃焼促進する働きが期待できます。

それ以外にも、腸内に溜まった老廃物を排出して便秘解消にも効果的と言われているので、食事制限で荒れがちなお腹に嬉しい効果ばかりです。

 

④マテ茶

最近ではあまり見なくなってしまいましたが、マテ茶はミネラル・ビタミン・食物繊維が豊富で「飲むサラダ」と呼ばれています。

中性脂肪やコレステロール値を下げて、脂肪の吸収を抑制してくれるのでダイエットに効果的です。

食物繊維による整腸作用も期待できるのが良いですね。

 

⑤黒豆茶

黒豆茶にはサポニンと呼ばれる成分が含まれており、コレステロールを下げたり肝機能を改善する効果が期待できます。

また、抗酸化作用も期待できるので、冷えやむくみに悩んでいる女性にオススメです。

 

⑥コンビニで買えるトクホのお茶

コンビニで買えるトクホのお茶には、肥満対策に役立つカテキンが多く体脂肪燃焼のサポート効果が期待できます。

ここで注意したいのが、トクホの中には「体脂肪の燃焼を助けるお茶」と「食事から吸収する脂肪の量を抑えるお茶」の2種類があります。ダイエット中は食事制限をするため食事から摂取する脂肪量を気にする必要は無いので、「体脂肪の燃焼を助けるお茶」を選ぶようにしましょう。

 

お茶に頼らずしっかり食事制限と運動で痩せよう

ダイエットに効果的なお茶をご紹介しましたが、お茶だけに頼るダイエットは絶対に痩せないのでやめましょう。

ダイエットの主役は食事と運動です。まずは食事と運動をしっかり管理して、その補助としてお茶を取り入れるやり方が良いです。

「お茶だけで生活をすればカロリー抑えられるしお茶のダイエット効果で痩せるでしょ!」と思ってお茶だけダイエットをしてしまうと、筋肉量も代謝も落ちてしまうので痩せにくく太りやすい体になってしまいます。

確かに食事を減らせば最初は痩せるかもしれませんが、それは痩せるというよりもやつれてしまっているのです。

しっかり3食食べるダイエットを行い、筋トレやウォーキングなどの運動も取り入れて健康的に痩せるようにしましょう。

健康的に痩せていけば、ダイエットもつらくありませんしリバウンドの可能性も下がるので良いことばかりですよ。

 

まとめ

ダイエットにお茶を取り入れるのは効果的ではありますが、お茶を主軸にしたダイエットは良くないということをお話しさせていただきました。

ジュースなどと違いお茶にはカロリーが無いので脂肪が増える心配なく水分補給ができるので、ダイエット中に水を飲むのは味気なくて嫌だという人にオススメです。

ただの水分補給だけでなく、痩せる成分も含まれているのでお茶を取り入れるのはオススメです。

ですが、あくまでダイエットの主役は「食事」と「運動」なので、その2点が疎かにならない範囲で取り入れていきましょう!

 


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ダイエットを成功させるにはモチベーションを上げることが大切!

ダイエットを成功させてしっかり痩せるためには諦めずに継続していくことが大切です。

しかし時間が経っていくと思うように痩せられなかったり、気合を入れて頑張りすぎたがために疲れてしまいモチベーションを保つことができずにダイエットをやめてしまったという人は多いです。

ダイエットを継続するためにはモチベーションを上げて、そのモチベーションを保つ事が大切になります。

今回はそんなダイエットのモチベーションを上げる・保つ方法について東海市で活動している現役パーソナルトレーナーが解説します。

 

ダイエットのモチベーションを上げる方法

ダイエットを始めるのモチベーションの上げ方について解説します。

 

①ダイエットを成功した自分をイメージする

ダイエットを始める時には、自分のなりたい姿をイメージしますよね。

もしも、ダイエットを始める時に体重だけを目標にしている場合は、自分のなりたい姿を具体的にイメージするようにしてください。

明確に自分の目指す姿があるとモチベーションを上げてダイエットを行う事ができますよ。

自身の姿をイメージしづらい場合は、「昔着ていた服を着たい」「スキニーを履きたい」など具体的な目標を持つこともオススメですよ。

 

②小さな目標をこまめに達成する

ダイエットの目標を立てた後はその目標だけを見て一直線に進むのではなく、小さな目標をこまめに設定してコツコツと進めていくようにしましょう。

目標だけを見てしまっていると、なかなか達成することができずに途中でモチベーションが萎えてしまい、ダイエットを挫折してしまう人が多いです。

いきなりゴールを目指すのではなく、「今日はカロリーを1500kcal以下に抑える」「食事の際は野菜から食べる」「朝ごはんをしっかり食べる」などその日の内に簡単に達成できる目標を立てましょう。

毎日少しずつ目標を達成することで達成感を得る事ができますし、その度にモチベーションも上げやすいのでオススメです。

 

ダイエットのモチベーションを保つ方法

モチベーションを上げた後は、そのモチベーションを保ってダイエットを継続させていくだけです。

 

①小さい目標を立てる

先ほども解説しましたが小さな目標を立てることはモチベーションを上げるだけでなく、モチベーションを保つのにも有効です。

モチベーションが下がってしまう理由として「達成感を得られない」という問題があるので、小さな目標を立てることで達成感を感じてモチベーションを保っていきましょう。

 

②食べすぎてしまっても気にしない

ダイエットをしていても外食に誘われたり、ストレスが溜まってついついドカ食いしてしまったりしてカロリーを摂りすぎてしまう日もあると思います。

ここで良くあるのが「食べ過ぎちゃってもうダイエット進まないだろうしやーめた!」という風に一度の暴飲暴食でダイエットを諦めてしまうパターンです。

1週間の中で1日くらい食事が荒れてもそれで太ってしまうことはありませんし、ダイエットにもさほど大きな影響もありません。

むしろダイエットのモチベーションを保つためにも、週に1日は食べ過ぎる日を作っても良いくらいです。

結婚式など急いでダイエットをする必要が無いのならば、焦らずゆっくりとダイエットを継続していきましょう。

無理なく続けていくのがダイエット成功への近道ですよ。

 

ダイエットを成功させるために行いたい習慣

ダイエットはとにかく続ける事が大切です。

続ける際も何も考えずに続けるのではなく、試行錯誤しながら続けて自分に合ったダイエット方法を見つけていきましょう。

 

毎日体重を測る

ダイエットが順調に進んでいるのか判断するためにも毎日の体重測定は必須です。

朝測るか夜測るかで体重の数字は大きく変わるので、体重を測る時間は毎日固定してください(毎朝寝起きに測る・お風呂上がりに測るなどなど)。

そうして毎日測った数字を1週間分記録して一番低い数字を覚えておいてください。

次の週で一番低い数値を更新できればダイエットは進んでいますし、更新できなければダイエットは停滞してしまっています。

低い数値を更新できた場合はそのままダイエットを継続して、更新できなかった場合は摂取カロリーを減らしたり運動量を増やすなどしてダイエット方法を試行錯誤していきましょう。

抵抗がある人も居ると思いますが、チートデイも有効な方法なのでオススメですよ。

 

まとめ

ダイエットを成功させるためにはモチベーションを上げることがかなり大切です。

モチベーションを上げること自体はみなさんできるのですが、そのモチベーションを保つのが本当に難しく、途中で挫折する人をたくさん見てきました。

ダイエットのために頑張ることも良いのですが、あまり頑張り過ぎてしまうと自分の心を擦り減らしてしまうので適度に好きなものを食べてガス抜きをするようにしましょう。

できるだけ緩く続け、モチベーションをうまくコントロールしながらダイエットを成功させましょう!

 


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トレーニングチューブは引き締め効果あり!おすすめメニューもご紹介

「体を引き締めたいけど、どんなトレーニング用品を買えば良いか分からない…」とお悩みではありませんか?

そんなときは、運動が苦手な女性でも自宅で簡単にできる、トレーニングチューブがおすすめです。

今回は、トレーニングチューブが女性におすすめの理由や、トレーニング初心者でも簡単にできるトレーニングメニューをご紹介します。

「効率良く体を引き締めたい!」という方は、ぜひ記事をチェックしてみてくださいね。

 

トレーニングチューブで鍛えられる部位は?

トレーニングチューブでは、体のどこの部位を鍛えることができるのでしょうか?

トレーニングチューブを使って鍛えられる体の部位は以下の通りです。

  • 腹筋
  • 背筋
  • お尻

一覧を見ておわかりの通り、トレーニング内容や使い方によってはトレーニングチューブ1本であらゆる部位を鍛えることが可能!

また、気になる部分を集中的に鍛えることができるのも、トレーニングチューブの魅力です。

 

トレーニングチューブが女性におすすめの理由

トレーニングチューブは、ほかのトレーニング器具にはない魅力がたくさん。

女性におすすめしたい3つの理由とともに、その魅力をご紹介します。

 

理由1.自宅で簡単にトレーニングできる

トレーニングチューブを1本用意するだけで、自宅で簡単にトレーニングを開始できるのがおすすめ理由の一つです。

筋力が弱い女性のなかには、「腕立て伏せや懸垂などの自重トレーニングをするのが難しい」と思う方も多くいます。

しかし、トレーニングチューブなら自重トレーニングよりも低負荷なメニューが多く、運動が苦手な女性でも簡単にトレーニングができるんです。

また、負荷が選択できるトレーニングチューブもあるため、自分の筋力に合わせてトレーニングできるのも嬉しいポイント。

トレーニングチューブを使えば、自宅で気になる部分を集中的に鍛えて引き締めることができます。

 

理由2.ストレッチもできる

トレーニングチューブは体を鍛えることだけではなく、ストレッチにも役立ちます。

凝り固まってしまいがちな背中周りをトレーニングチューブでほぐしたり、股関節の柔軟性をアップさせたりと、伸縮性があるチュ-ブだからこそできることもたくさん!

体が凝り固まってしまうと血流が悪くなり、肩こりやむくみ、自律神経の乱れなど体に不調があらわれてくるでしょう。

ストレッチをして血流が改善されると、女性が悩みがちな冷え性が解消されたり、痩せやすくなる効果もあったりと嬉しいことがたくさんあるんです。

トレーニングチューブは、トレーニングとストレッチどちらにも利用できるのがおすすめポイントです。

 

理由3.持ち運びができて収納場所にも困らない

トレーニングチューブは小型のため、持ち運びができて便利で収納場所にも困りません。

トレーニングマシーンやバランスボールなどの大きいトレーニング用品を購入すると、「収納場所に困る…」「掃除のときに邪魔くさい」と思ってしまいがち。

しかし、トレーニングチューブは小型で薄いものが多いため、サッと片付けられて収納場所に困ることがありません。

また、持ち運びができるので「旅行先でもストレッチは欠かしたくない」「お出かけ先でも少しトレーニングをしたい」という方にもおすすめ!

かさばらず持ち運びできるトレーニングチューブは、一人暮らしの女性や子どもが居て部屋の収納スペースが少ない方にもぴったりのトレーニング器具です。

 

トレーニングチューブを使用したおすすめトレーニングメニュー3

それではここからは、トレーニングチューブを使用したおすすめのトレーニングメニューを3つご紹介します。

運動が苦手な女性でもできるメニューを集めてみましたので、ぜひチェックしてみてくださいね。

 

1.ぽっこりおなかの改善に!チューブクランチ

腹直筋が鍛えられるチューブクランチは、おなかの引き締めに効果があるトレーニングで、腹筋が苦手な女性にもおすすめです。

反動を使うと効果を感じにくくなってしまうため、腹筋を意識しながらゆっくり行ってみましょう。

<手順>

  1. マットの上に座った状態で、足の裏にチューブを引っかける(左右のチューブの長さは均等に)
  2. 膝を90度に曲げて浮かせたまま、仰向けに寝転がる
  3. 2の姿勢のまま、上半身をゆっくり持ち上げる
  4. キツいと感じるところまで上半身を上げたら、ゆっくり2の体勢に戻す

腕の力に頼りすぎないように注意しながら、1日10回×2セットを目安に行ってみましょう。

 

2.肩周りをスッキリ!チューブサイドレイズ

チューブサイドレイズは、三角筋を集中的に鍛えられるトレーニングで、継続することで肩周りがスッキリします。

また、肩こりの解消にもなるトレーニングのため、凝りが気になる女性にもおすすめです。

<手順>

  1. トレーニングチューブの真ん中を足で踏み、両端を手で握る
  2. 肘を伸ばしたまま、両手を横に上げていく
  3. 上腕が床と平行になるくらいまで上げたら、ゆっくりと元の位置に戻す

両手を横に上げるときは、肩甲骨を寄せたり上半身を反らしたりしないように意識しながら行いましょう。

こちらも10回×2セットを目安に行ってみてください。

 

3.背中の引き締めに!チューブデットリフト

チューブデットリフトは、広背筋や僧帽筋を効率よく鍛えられるトレーニングです。

また、背中が鍛えられるので、背中痩せや姿勢改善にも効果が期待できます。

<手順>

  1. 両足を肩幅ほどに広げ、チューブの両端をそれぞれ両手で握る
  2. トレーニングチューブの真ん中を両足で踏む
  3. 膝を少し曲げてお尻を突き出し、前傾姿勢を取り手は下に下ろす
  4. 手を低く下ろした状態から、顔を上げて背筋を伸ばしながらまっすぐ上体を起こす
  5. トレーニングチューブを上がるところまで引き上げたら、3の体勢に戻す
  6. 3~5を10回繰り返す

チューブを引き上げるときは、腕の力ではなく背中と腰で引き上げるようにしましょう。腰を痛める原因になってしまうため、背中が丸まらないように注意してください。

こちらは、10回×2~3セットを目安に行ってみましょう。

 

まとめ

トレーニングチューブは、自分が気になる部位を集中的に鍛えられたり、ストレッチに役立てたりと女性におすすめしたいポイントがたくさん!

使い方やトレーニング内容によっては、全身を美しく引き締めることも可能です。

今回ご紹介した3つのトレーニングメニューは、トレーニング初心者でも簡単にできるものばかりなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

 


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時間が無いからダイエットが出来ないと諦めていませんか?忙しい人でも痩せられます!

時間が無いからダイエットできない!でも痩せたい!でも時間が無いから諦めるしかない、、、

なんて、ガッカリしていませんか?時間が無い人でもやり方さえ工夫すればしっかりダイエットできますよ!

忙しさでダイエットを諦めるなんてもったいないので、今回の記事を読んで是非ダイエットを実践してみてください!

 

時間が無い人がダイエットで失敗しがちなこと

時間が無い人がダイエットを失敗するのには様々な特徴があります。

 

①目標を高く設定してしまっている

忙しくて時間が無いのにも関わらず、2ヶ月で−10kgなど高い目標を設定してしまっている人をよく見ます。

そして、その目標を達成できずに挫折してしまう、、、なんていうのがお決まりのパターンです。

ただでさえ、人より時間が少ないのに高い目標を設定しても達成することは難しいので、あまりハードルを上げすぎるのはやめましょう。

 

②ダイエットの効果に満足しない

少ない時間をやりくりしてしっかりダイエットの効果を出しているので、「1ヶ月で1kgしか痩せなかった、、、」というように効果に満足できずに、気持ちが萎えてしまってダイエットをやめてしまう人もいます。

少しずつでも痩せているということはしっかり効果が出せているので、諦めずに継続することが大切です

 

③時間が無いのに何でもかんでもやろうとしてしまう

時間が無いのにランニングや筋トレなどを過度にやろうとしていませんか?

運動をするのは確かに大切ですが、あまり詰め込んでしまうと睡眠時間を削ることになってしまいダイエットに悪影響が出てしまいます。

しっかり効果的な運動や食事を選んで、時間の無い中でも無理のないダイエットを行いましょう。

 

時間が無い人でもダイエットを成功させて痩せる方法

時間が無い中でダイエットを成功させるためには、痩せるための工夫が必要です。

基本的なダイエットの考え方自体は変わらないので、時間が無い中でも実践できる工夫を覚えていきましょう。

 

①少しずつ達成できる目標をこまめに作る

「1ヶ月で−4kg!」のような目標を立ててしまうと、いざ達成できなかった時に気持ちが萎えてダイエットを諦めてしまいがちです。

ただでさえ時間も少なくダイエットをしっかりやれる環境に無いので、小さな目標を立ててこまめに達成していくのがオススメです。

「◯kg痩せる!」という目標ではなく、「今週は最低3回ストレッチをする」「1日の摂取カロリーを1500kcalに抑える」など、短い期間で達成できるような目標だとしっかり達成感を得られることができるためオススメです。

少しずつで良いのでダイエットに挑戦して、小さな達成感を得ていきましょう。毎回目標を考えることになるので、ダイエットが惰性になりにくく良い方法ですよ。

 

②普段の生活習慣にダイエットを取り入れる

ダイエットとして新しくランニングやウォーキングを取り入れるのではなく、普段から行なっている生活習慣の動作をダイエットにしてしまうのが効果的です。

  • 通勤の際に姿勢良く歩くことによって消費カロリーを増やす
  • シャワーの人はお風呂に入るようにして代謝の向上を促す
  • テレビや動画を見ながら簡単なストレッチを行う

など、工夫次第では普段の動作がダイエットに変わります。

一つ一つは効果が薄いのでなかなか効果を実感できないかもしれませんが、これを1ヶ月継続すると少しずつ効果が表れてくるので、諦めずにしっかり継続する事が大切です。

 

③食事置き換えダイエット

時間が無い人がよくやりがちなのが、朝ごはんを抜いてしまうことです。

朝ごはんを抜いてしまうと、体の代謝が上がりにくく痩せにくて太りやすい体になってしまいます。

朝をプロテインと炭水化物(バナナ・オートブランなどのシリアル・オートミールがオススメ)だけでも食べられるようにすると、1日の代謝が向上するので痩せやすくなります。

食事を減らしすぎるのもダイエットを行う上では良くないので、3食しっかり食べてダイエットを行うようにしていきましょう。

まとめ

時間が無いからと言ってダイエットを諦めるのは本当にもったいないです。

ダイエットは始めようと思った時に始めるのが一番良いので、忙しいことを理由にやらないのではなく、忙しいからこそ工夫して痩せていきましょう。

特に、朝バナナ+プロテイン生活は簡単に実践する事ができるので僕もお客様によくオススメしています。

忙しい中でもやれるダイエット方法はあるので、まずは2ヶ月継続を目指して少しずつ実践していきましょう!

 


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ビールを飲みながらダイエットがしたい!痩せるためには自分をコントロールしよう

 

ビールを飲みたい!でもダイエットもしたい!

ビールを飲みながら痩せられるのかな、、、?なんてお悩みじゃないですか?

 

ビールを飲みながらのダイエットは不可能ではありません。ですが、今まで通り好きなだけ飲んでいたら痩せにくいというのは事実です。

 

ビールを飲みながら痩せるためには自分をコントロールすることが大切です。

 

今回は、ビールを飲みながらも自分をコントロールして痩せられる方法について、東海市で活動している現役パーソナルトレーナーが解説していきます。

 

ビールを飲むと太る理由

 

ビールを飲みながら痩せるためにも、まずはビールを飲んで太る理由について理解しましょう。

 

①余分なカロリーになりやすい

 

飲み物だからとあまり気にしていない人もいますが、ビールを飲むことで余分なカロリーを摂取してしまっています。

このような余分なカロリーは体脂肪として蓄えられてしまうので、飲む量が多いと太りやすくなってしまいます。

 

ビール350ml1本で約140kcal含まれています。これは大福やどら焼きといった和菓子1個分と似たようなカロリー量です。

ビール1本飲むのと、和菓子1個食べるのは同等のカロリーと考えると太りそうな気がしてきませんか?

 

一応、他の三大栄養素から摂取するカロリーと比べたら脂肪になりにくいという特徴はありますが、それでも飲み過ぎれば脂肪になってしまうのに変わりはありません。

 

②アルコールで食欲が増す

 

アルコールを飲むことにより食欲が増してしまい、ついついおつまみを食べすぎてしまうという人は多いのではないでしょうか。

 

また、おつまみを食べないという人でも、食べない代わりにビールをたらふく飲むという人もいるので、気をつけていないと摂取カロリーが増えてしまいがちです。

 

アルコールを飲むときは、しっかりご飯などの炭水化物も食べてアルコールの量を減らせるように意識しましょう。

もちろん!炭水化物などのおつまみの食べ過ぎにも要注意です!

 

③代謝が落ちて痩せにくくなる

 

ビールなどのアルコールを飲むと肝臓に負担がかかってしまい、代謝が落ちます。

 

肝臓では様々な栄養素の処理を行なっており、アルコールも肝臓で処理をされる栄養素の一つです。

アルコールは体にとって有害な栄養素なので優先的に処理を行います。

アルコールが優先されてしまうため、他の栄養素の処理が後回しにされてしまうだけなく、処理しきれずに余ってしまいます。

こうして余った栄養素は体脂肪として貯蓄されるので、太る原因となってしまいます。

 

ダイエットをする場合には代謝を意識することがかなり大切になってくるので、この代謝に悪影響を与えてしまうのはかなりのマイナスポイントです。

 

ビールの飲み方をコントロールして痩せる

 

ビールの悪いところについてかなり語りましたが、痩せるためにビールを止める必要はありません。

ビールの太る飲み方を止めるように、自分をコントロールするルールを設けることで飲みながら痩せることは可能です。

 

①ビールを1日1〜2本に抑える

 

ビールを飲むのを止める必要はありませんが、本数を減らす努力は必要です。

1日350ml缶を1〜2本に抑えるようにしましょう。できれば、うち1本をノンアルコールビールに変えられると更に効果的です。

 

②ながらでダラダラ飲むのを止める

 

テレビを見ながらダラダラ飲むような飲み方は止めましょう。ダラダラ飲んでいると長時間肝臓に負荷を与えてしまうので良くありません。

 

特に、テレビを見ながらなどながらで飲んでいると、気づかないうちに飲みすぎてしまっていたり、おつまみを食べすぎてしまっていたりするので太る原因を作ってしまいがちです。

 

③食事の際にビールを飲むようにする

 

ビールを飲むのは食事と一緒にしましょう。食事で満足感を得ることによって、ビールの量を減らすことが出来ます。

 

ただ、ビールの量を抑えられても食事の量が多くなってしまえば太る原因になってしまうので、ご飯のお代わりなどはしないように気をつけてください。

また、揚げ物など脂質の多い料理は太りやすいので、ビールと一緒に食べる際はできるだけ避けられると良いです。

 

④できるだけ休肝日を設ける

 

ビールを飲むことで肝臓に負担をかけてしまい代謝が落ちてしまいます。代謝を落とさないためにも休肝日を儲けるようにしましょう。

 

どうしても休肝日を作れないという人は、週1〜2日だけでもノンアルコールビールに置き換えてください。

アルコールさえ摂取しなければ肝臓への負担を減らす事ができるので、ノンアルコールビールを上手く使えるとダイエットが進めやすいですよ。

 

まとめ

 

ビールを飲みながら痩せるためには、アルコールの量を減らして肝臓への負担を抑えることが大切です。

 

1日の飲酒量を抑えられない!という人でも、せめて週1〜2回の休肝日だけでも設けるようにしてください。

ビールをガバガバ飲みながら痩せるのは相当の運動量が必要になってくるので、かなり難しいです。

 

また、飲酒量を抑えるだけでなく、毎日軽いウォーキングをしたり、食事を整えて余分な脂質などのカロリーを抑えるなどの工夫も必要になってきます。

 

とはいえ、いきなり全部やるというのは難しいので、まずはビールの量を減らすところから頑張っていき、徐々に運動や食事に手を出していくようにしましょう!

 


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ダイエットの事が頭から離れない人向けの食事の考え方

ダイエットするぞ!と意気込んで始めても、食事のことを意識しすぎて思うように食事が取れなかったり、食べることを考えすぎてついついドカ食いをしてしまうなんて悩みを抱えている人は多いと思います。

このような悩みを抱えていると、ダイエットを進めることが難しいですし、ダイエットに成功してもすぐ食事量が増えてしまいリバウンドしてしまうパターンが多いです。

そうならないためにも、ダイエットの事が頭から離れない人向けの食事の考え方について東海市で活動している現役パーソナルトレーナーが解説していきます。

 

ダイエットの事が頭から離れない原因を知る

ダイエットの事が頭から離れないのには人によって様々な原因があるので、それを1つずつ紹介していきます。

 

①極端な食事制限を行なってしまっている

ダイエットを行う際に極端な食事制限を行なっていませんか?

最近では糖質制限が流行っているため、ご飯などの炭水化物をガッツリ抜いてしまうダイエットを行なっている人も多いかと思います。

このようなダイエットを続けてしまっていると、体を動かすためのエネルギー源が日常的に不足していることになってしまいます。

そのような状態が続いてしまうと脳が甘いものなど糖分の高いものを食べさせようとして、無性に甘いものが食べたくなってしまうのです。

ダイエット中でも常に甘いものなどのことが頭から離れない人はこれが原因の場合が多いです。

ダイエット中でも炭水化物などの糖質をしっかり食べることでこのような状態になることは抑えられるので、ダイエット中でも3食炭水化物を食べるようにしましょう。

 

②ストレスを溜めてしまっている

仕事や人間関係などでストレスを溜めてしまっている人は、ストレスの吐口が暴飲暴食になってしまっているパターンがあります。

ストレスが溜まってイライラしていると、お菓子や甘いものを食べたくなりませんか?甘いものはリラックス効果があるのでついつい食べてしまう人が多いです。

ストレスが溜まっていると、それを解消するために食事をしようとするので頭から離れなくなるわけです。

これを避けるためにも、食事以外でストレスを解消する方法を見つけましょう。

ダイエットのために食事制限を始めるのではなく、まずは新しい趣味などを見つけることが意外とダイエットの近道になりますよ。

 

③常に睡眠不足になっている

睡眠不足もダイエットの天敵です。

ベッドに入ってもなかなか寝付けない人や熟睡できないという人は、睡眠の質が低下していてホルモンバランスが乱れている可能性があります。

ホルモンバランスが乱れていると、食欲のコントロールが難しくなるので常に食事のことを考えてしまう原因になってしまいます。

睡眠の質を高めるために、寝具を変えてみたり、シャワーで済ませている人はお風呂に浸かるようにしてみたりして睡眠の質を上げることをしてみましょう。

 

ダイエットの事が頭から離れない時は無理をしない

ダイエットの事が頭から離れない場合は相当なストレスを抱えている場合が多いので、ダイエット方法を変えましょう。

よく「ダイエットでストレスを感じるのは当たり前!気合と根性で乗り切る!!」みたいな考え方をしている人がいますが、ストレスを感じるようなダイエット方法は自分の体に合っていないので、ストレスが溜まらないような食事方法や運動方法に変えるのがオススメです。

無理なダイエットを続けていると体の基礎代謝が落ちてしまい、痩せにくくなるだけでなく太りやすい体になってしまいます。

極端なダイエットをするのではなく、3食しっかり炭水化物を食べるダイエットに切り替えていきましょう。

 

まとめ

ダイエットが頭から離れないのは、心の弱さや根性が無いというわけではなく

  • 「無理な食事制限でエネルギーが不足している」
  • 「慣れないことをしているせいでストレスが溜まっている」

事が原因の場合がほとんどです。

まずはダイエットから離れて健康的な精神状態を作ることが大切になります。

ストレスが溜まっている状態は間違いなく体にとって良い状態では無いのでうまく痩せることが出来ないどころか、何かしらの心の病にかかってしまう可能性まで出てきます。

糖質制限などの情報に踊らされる事なくしっかり炭水化物を食べながら、食事の量を減らして健康的にダイエットをしていきましょう。

自分の力だけでダイエットが進められないという人は、パーソナルジムなどでプロのトレーナーを頼るのも良いと思います。

ダイエットを成功させるためにも、心と体の健康を意識して頑張っていきましょう!!

 


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くびれが欲しい女性向け!美しいウエストラインを作る筋トレメニュー

 

「キュッと引き締まった美しいウエストラインを作りたい!」と思う女性も多いでしょう。

 

くびれを作るためには、鍛えるべき部位を理解し、それに合ったトレーニングメニューをこなすことが大切です。

 

今回は、くびれが欲しいときに鍛えるべき部位や筋トレメニュー、くびれを作る際の大切なポイントについてご説明します。

 

くびれを作る筋トレを行って、美しいウエストラインをゲットしましょう!

 

くびれが欲しいときはココを鍛えるべし!

 

くびれが欲しいからといって、腹筋や下腹のトレーニングなどを闇雲にしていてもあまり意味はありません。

 

効率良くくびれを作るためには、腹筋の両サイドにある「腹斜筋」を鍛えることが重要です。

 

腹斜筋が鍛えられると、ウエストの脂肪が落ちて、体をキュッと引き締めることができます。

 

また、正しい姿勢を意識して猫背を改善することもくびれ作りには重要です。

 

腹斜筋だけではなく、広背筋や骨盤周りの筋肉を鍛えることで姿勢が保たれ、よりくびれができやすくなるでしょう。

 

くびれを作る筋トレメニュー3

 

くびれを作る筋トレメニューを3つご紹介します。

 

短期間で効果が実感できるものも多いため、美しいウエストラインをゲットしたい女性はぜひチェックしてみてくださいね。

 

1.ヒップウォーク

 

ヒップウォークは、お尻歩きといわれるトレーニングです。

 

骨盤周りの筋肉である「腸腰筋」が鍛えられると、腰痛改善や下腹のぽっこりにも効果が期待できます。

 

<手順>

  1. マットの上に両膝を少し曲げて座り、両手を胸の位置でクロスさせる
  2. かかとをマットの上に固定させたまま、骨盤を前に出すようにお尻を交互に動かし進む
  3. 膝が曲がりきって進めなくなったら、骨盤を動かしながら後ろに下がり元の位置に戻る
  4. 2~3を1回として、5回を目安に繰り返す

 

お腹周りの筋肉を意識しながら行うとより効果的です。

 

前に進むときや後ろに下がるときは、上半身が左右に振れないように気をつけながら行いましょう。

 

2.サイドブリッジ

 

腹斜筋が効率良く鍛えられるサイドブリッジは、くびれ作りにピッタリなトレーニングです。

 

体幹を鍛えるトレーニングでもあるため、姿勢改善も期待できますよ。

 

<手順>

  1. 右肘を90度に曲げて肩の下にセットし、横向きに寝転がる
  2. 右の前腕と右足を支えにして体を持ち上げる
  3. 頭からくるぶしまでが一直線になるように意識する
  4. 3の姿勢を30秒間キープする
  5. 左も右と同じように行う

 

左右それぞれ3セットを目安に行ってみましょう。

 

疲れてくるとお尻が突き出て体がくの字になりやすくなるため、正しい姿勢を意識しながら行ってください。

 

3.ツイストクランチ

 

最後は、腹直筋や腹斜筋が効率良く鍛えられるトレーニング、ツイストクランチです。

 

腹斜筋が鍛えられると、お腹周りの脂肪が燃焼されやすくなるため、美しいウエストラインを作ることができますよ。

 

<手順>

  1. マットの上に仰向けに寝転がり、両膝を90度に曲げて浮かせる(両手は頭の後ろに組む)
  2. 息を吐きながら肩甲骨をマットから離して上体をひねり、右肘を左膝にタッチさせる
  3. 息を吸いながら1の体勢に戻し、今度は左肘を右膝にタッチさせる
  4. また1の体勢に戻し、左右交互に10回繰り返す
  5. 30秒休憩し、残り2セットを行う

 

なるべく肘を膝の外側にタッチさせるように脇腹をひねりましょう。

 

負荷を高めたい場合は、膝と肘をタッチした際に2~3秒キープさせるとより効果的です。

 

くびれを作るために大切な3つのポイント

 

最後に、くびれを作るために大切な3つのポイントをチェックしておきましょう。

 

1.目標を立てて筋トレを継続する

 

美しいウエストラインを作るためには、目標を立てて筋トレを継続させることが大切です。

 

目標がないままトレーニングを続けてしまうと、何のためにトレーニングをしているのかが分からなくなってしまいます。

 

「夏までにウエストを引き締める!」「毎日10分だけトレーニングをする」など、小さな目標でも良いので計画を立てて筋トレを行っていきましょう。

 

無理のない程度にコツコツ続けていくことで、くびれ作りが成功しやすくなります。

 

2.正しいフォームを意識する

 

筋トレの効果を最大限に発揮するためには、正しいフォームを意識することが重要です。

 

フォームを間違えたままトレーニングを行っていても、筋トレの効果はあまり期待できません。

 

また、間違えたフォームでトレーニングを行うと、体を痛める、ケガをするといった可能性もあるでしょう。

 

「トレーニングの効果があまり実感できない」「体が痛い」などの悩みがあるときは、鏡を見ながら一度フォームを見直してみてくださいね。

 

3.バランスの良い食生活を

 

ダイエット中やボディメイクをする際は、運動と同じくらい食生活も意識しましょう。

 

食事を抜いたり、極端な糖質制限をしたりすると、脂肪をため込みやすくなり逆に太りやすくなってしまいます。

 

極端な食事制限はリバウンドの可能性も高めてしまうため、3食栄養バランスが整った食生活を送るように意識してください。

 

食物繊維が多いキノコ類や海藻類、筋肉の材料であるタンパク質を積極的に摂取して、内側からもキレイを目指していきましょう。

 

まとめ

 

くびれを作るためには、腹斜筋を効率良く鍛えることが大切です。

 

筋トレをコツコツ継続させることで、美しいウエストラインがゲットできますよ。

 

また、トレーニングだけではなく栄養バランスが整った食生活も意識して、くびれ作りを行っていきましょう。

 

「くびれが欲しい」「体をキュッと引き締めたい」という方は、今回ご紹介したトレーニングメニューにぜひ挑戦してみてくださいね。

 

 


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筋トレはメンタル強化に効果あり!5つの嬉しいメリット

 

「すぐに落ち込んでしまう」「自分に自信がない」と、メンタル面でお悩みを抱えていませんか?

 

そのようなお悩みを抱えた方には、メンタル強化が期待できる筋トレがおすすめです。

 

今回は、筋トレがメンタルを安定させる理由や5つの嬉しいメリット、筋トレでメンタルを安定させるコツについてご紹介します。

 

自分に自信をつけたい方や、メンタルを強化させたい方はぜひ記事をチェックしてみてくださいね。

 

筋トレはメンタルを安定させてくれるって本当?

 

筋トレを行うことで、メンタルが安定しやすくなるといわれています。

 

トレーニングを行うと、やる気や闘争心が生まれる「テストステロン」やハッピーホルモンと呼ばれる「セロトニン」、快感物質の「ドーパミン」など、脳内でさまざまなホルモンが分泌されます。

 

これらのホルモンが分泌されることで、やる気がでたりスカッと気分が晴れたりと、メンタルに良い影響を与えてくれるのです。

 

日頃から「気分が落ち込みやすい」、「自分に自信がない」という方は、筋トレを継続して行うことで少しずつメンタルが強化されていくでしょう。

 

筋トレをして得られる5つのメリット

 

ここからは、筋トレをして得られる5つのメリットについてご説明します。

 

メリット1.気持ちが前向きになる

 

筋トレを継続して行うことで、ネガティブな働きを和らげる「セロトニン」や「ドーパミン」などが分泌されます。

 

これらのホルモンの働きによって、気持ちが前向きになったりポジティブ思考になったりするのです。

 

気持ちが前向きになることによって、不安な気持ちやネガティブな感情は徐々に薄れていくでしょう。

 

「私には無理と諦めてしまいがち」「すぐにクヨクヨしてしまう」とお悩みの方には、ポジティブ思考になれる筋トレがおすすめです。

 

メリット2.リラックス効果がある

 

筋トレをすると、リラックス効果も期待できるといわれています。

 

トレーニングを行うことでハッピーホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、気持ちが落ち着きリラックスしていくのです。

 

また、筋トレをして汗を流すことで、イライラやストレスを改善する効果も期待できます。

 

「むしゃくしゃする」「ストレスを発散したい」と思ったときに、ぜひ筋トレを取り入れて気持ちをリラックスさせましょう。

 

メリット3.寝つきが良くなる

 

筋トレを行うことで、寝つきが良くなり睡眠の質が向上します。

 

寝る数時間前に筋トレをしてほどよく体を疲れさせることによって、眠りにつきやすくなりぐっすり眠れるようになるのです。

 

また、トレーニングを行うことで分泌される「セロトニン」には、睡眠の質を向上させる効果があるといわれています。

 

睡眠不足になると頭がうまく働かなかったり、イライラしやすくなったりしてしまうため、メンタルを安定させるためにも筋トレを取り入れて良質な睡眠をとるようにしましょう。

 

ただし、寝る直前に筋トレを行うと体が興奮し寝つきにくくなるため、寝る3時間ほど前に筋トレを終わらせておいてくださいね。

 

メリット4.自己肯定感がアップする

 

筋トレをすることで自分に自信がつき、自己肯定感がアップします。

 

トレーニングをコツコツ続けていくと、2~3ヶ月ほどで体が引き締まりメリハリのあるボディになっていくでしょう。

 

体が引き締まり美ボディへ近づくと、着たい服が着られるようになったり、理想の自分になれたりとみるみる自信がついていくのです。

 

自分に自信がつくことで気持ちが前向きになり、少しずつ自己肯定感が上がっていきますよ。

 

メリット5.仕事へのやる気が高まる

 

「仕事への意欲が湧かない」「何もやる気が起きない」という方にも、筋トレがおすすめです。

 

筋トレを行うことで、男性ホルモンの一つ「テストステロン」が分泌され、やる気が湧いて疲れにくくなっていきます。

 

やる気が湧いてくると仕事への意欲もグッと高まるでしょう。

 

しかし、何もしないとテストステロンは、20代をピークにどんどん低下してしまいます。

 

テストステロンの分泌量が減少すると、自尊心が薄れたりやる気がなくなったりと仕事面にも大きな影響を与えてしまうため、筋トレを行って分泌量を増やし、やる気をアップさせていきましょう。

 

筋トレでメンタルを安定させるコツ

 

筋トレでメンタルを安定させるには、いくつかのコツが必要です。

 

やる気や気分をアップさせて楽しく過ごすためにも、ぜひチェックしておきましょう。

 

1.継続して行う

 

筋トレを1日や2日行っただけでは、メンタルは強化されません。

 

短い時間でもOKなのでコツコツ続けていくことで、少しずつ自分に自信がついてきてメンタルも安定していくでしょう。

 

筋トレは、1日30分、週2〜3回を目安に行うのがおすすめです。

 

トレーニングを習慣づけて、少しずつメンタルを強化していきましょう。

 

2.誰かと一緒に行う

 

トレーニングを継続するためにも、筋トレ仲間を見つけて一緒に鍛えていくことをおすすめします。

 

一人でトレーニングをしていると、ついサボってしまったり面倒になって辞めてしまったりと、挫折してしまいがちです。

 

仲間を見つけて励まし合いながらトレーニングを行えば、「自分も頑張らなきゃ!」という気持ちが生まれて、トレーニングが継続しやすくなります。

 

「誰かと一緒にトレーニングをするのはちょっと・・・」と思った際は、パーソナルトレーニングジムに通ってトレーナーと二人三脚で筋トレを行うのもおすすめです。

 

まとめ

 

筋トレはただ体を鍛えるだけではなく、自分に自信がついたりストレスが解消されたりと、メンタル面にも嬉しい効果がたくさんあります。

 

筋トレを継続することで、少しずつメンタルが強化されて物事を前向きに捉えられるようになっていくでしょう。

 

しかし、1日だけ筋トレをしても体や心に変化は現れません。

 

コツコツ継続して行うことで、体が引き締まり心も安定していくため、少しずつできることを行っていきましょう。

 


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