体の疲れ3つの原因と対処法を徹底解説!疲労はしっかり解消しよう

仕事、勉強、家事、スポーツなどで体に疲れ溜まっていませんか?

体の疲れは日常生活のあらゆる物が積み重なっていきます。

 

疲れが溜まる一方だと、いつか倒れてしまいますので、溜まった疲れはケアをして取り除く必要があります。

 

実は、体の疲れはいくつかの種類に分けられます。

今回は、体の疲労の種類と対処法を紹介していきます。

 

体の疲れは3種類に分けられる!?

体の疲れは、大きく分けて3種類に分ける事が出来ます。

 

①肉体的疲労

筋肉を動かす為のエネルギー不足や疲労物質である乳酸の蓄積が原因です。

ガソリンが切れた車が動かないと同様、エネルギー切れの筋肉は力を発揮出来ません。

 

また、デスクワークなど同じ姿勢を続ければ、部分的に乳酸が溜まり動きが悪くなります。

 

これらの症状を悪化させる事は、体を動かさない事なのです。動かない事で、筋肉は萎縮し弱くなってしまいます。

 

②精神的疲労

人間関係や職場の過重労働や、その他の日常生活のストレスも精神的疲労の原因となります。

 

特に女性の場合は「妊娠」「出産」などで生活環境が度々変化し、そこでの不安やストレスが精神的疲労として体の疲れとして現れやすいです。

 

それ以外にも、男女問わず子供の世話や親の介護、職場での後輩への指導など。

精神的に負担がかかる事は、日常生活の場面で多く見られますよね。想像以上に、精神的疲労は体の疲れの原因となっていますよ。

 

③神経的疲労

一日中座って受けていただけなのに疲れた。このような経験はありませんか?

 

座り続ける事で、部分的に肉体的疲労もあります。

それ以外にも、目や脳が緊張した状態が続くことによる頭の疲れが神経的疲労として、体の疲れの原因となります。

 

 

これら3つの疲労は密接に関係しています。

どれか1つでも放っておくと、体の疲れを完全に取る事は出来ません。

 

体の疲れを取る方法1:姿勢改善

ここからは、具体的な体の疲れを取る方法を紹介していきます。

デスクワークなど同じ姿勢が続けば、部分的に筋肉が緊張して、その結果乳酸が溜まります。

 

動かさない筋肉は血行が悪く、乳酸が流れ出にくいのでなかなか疲れが取れません。

 

デスクワークに限らず、同じ作業を繰り返し行う方も部分的に乳酸が溜まりやすいので注意しましょう。

 

姿勢が悪ければ、その分部分的な筋肉の緊張も起きやすいので、猫背や反り腰にならないように、姿勢を改善することがオススメです

体の疲れを取る方法の一つです。

 

体の疲れを取る方法2:適度な運動

上記でも説明したように、体を動かさなければ筋肉が萎縮してしまいます。その為乳酸の排出が遅くなり長時間、体に蓄積されたままです。

 

これを改善するには、適度な運動をする事です。

仕事や勉強、家事で疲れているのは分かりまが、だからと言って休みの日は朝から晩まで寝て過ごしても体の疲れは取れません。

 

少しのジョギングやウォーキングを試してみて下さい。この2つには、リフレッシュ効果もあるので気分転換にも良いでしょう。

 

体の疲れを取る方法3:睡眠

睡眠には、脳と体を休める効果がありますし、睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンが分泌されることにより、細胞が活発になり食べ物が消化・吸収され、疲れた体に栄養が蓄えられます。

 

この栄養は、次の日の大切なエネルギーになります。睡眠はその日の体の疲れを取るだけでなく、次の日のエネルギーを作る時間でもあります。

 

忙しいから睡眠時間を削る方も居るかと思いますが、その分次の日の身体パフォーマンスが低下してしまいますし頭も回らなくなってしまいます。

 

体の疲れを取る方法4:食事

「食事をする事は生きる事」

これくらい、食事は大切な物で、食事をしなければ倒れてしまいます。

 

1日3食は欠かさず食べるようにして、その時は時間をかけてよく噛んで食べましょう。

早食いは、消化不良を起こし胃腸が疲れる原因です。

 

また、食べるだけでなく栄養バランスも気にしましょう。

 

豚肉に多く含まれるビタミンB1や果物に多く含まれるビタミンCには、疲労回復の効果があります。

 

乳製品に多く含まれるカルシウムには、筋肉をスムーズに動かす働きがあります。

 

これらを意識して、バランスの良い食事をする。これが体の疲れを取る方法です。

 

まとめ

本日は、体の疲れの種類と対処法について紹介させて頂きました。

 

対処法はいくつかあります。

 

体を休める事も必要ですが、休み過ぎも良くありません。

しっかりと食事をして、適度に体を動かし、しっかり睡眠を取る。これが一番の対処法です。

 

みなさんも無理し過ぎないように生活して下さいね。

 

※疲れを癒しながらダイエット効果も期待できるサウナについて解説している記事もあるのでぜひご覧ください。

 


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豆乳は栄養素がたくさん!ダイエットやボディメイクに有効な5つの効果を徹底解説!

みなさんは、普段から豆乳を飲みますか?

スーパーやコンビニでは、いろんな味の豆乳が売られてるので、簡単に手に入れられる事が出来る飲み物です。

 

そんな豆乳ですが、実は多くの栄養素が含まれていますし、飲む事でダイエットやボディイメイクの手助けをしてくれる働きもあります。

今回は、あまり知られていない豆乳の効果を紹介していきます。

 

豆乳はダイエットに効果的!

豆乳には、「大豆タンパク質」が含まれています。これは体内で消化、吸収に時間がかかる成分で、満腹感を得やすいため食欲を抑える事に繋がります。

食事前に豆乳を飲む事で、食事量を少なくする事が出来ます。

 

他にも、豆乳には「レシチン」「オリゴ糖」という成分が含まれています。

レシチンには、体脂肪燃焼率を高める働きがあり、オリゴ糖には便秘を解消してくれる働きがあります。

 

ダイエット中の食事制限によって、便秘に悩まされる方は多いです。そんな人でも、豆乳を飲む事で腸内環境が良くなり便秘を解消できることが期待できます。

 

また、肌の調子が整える効果もあるので、ダイエット中に起きがちな「便秘」「肌荒れ」を解消してくれるので痩せるための食事制限をサポートしてくれる良い飲み物です。

 

豆乳はボディイメイクにも効果的!

豆乳はダイエットだけでなく、ボディイメイクにも効果があります。

ボディイメイクとは、痩せるだけでなく美しい身体を目指す事を指します。美しい体を目指す際に、筋肉量を増やして基礎代謝が向上させることができ、痩せやすい体質を手に入れることが可能です。

現在ダイエット中の方も、ボディイメイクを同時に取り組むことをオススメします。

 

では、なぜ豆乳はボディイメイクにも効果があるのでしょうか。

それは、豆乳に含まれる「ペプチド」という成分が関係しています。

 

運動直後にペプチドを摂取する事で、血液中の成長ホルモンの濃度が高まり、筋肉を作る効果が高まります。

また、脂質代謝も向上するため、脂質から変換されたエネルギーが、筋肉の疲労回復を早くする効果があります。

 

これらの効果で、筋肉量を増やす手助けに加え、疲労回復を促進する働きもあります。

 

もちろんタンパク質も含まれているので、豆乳はトレーニングする人全員の手助けをしてくれる飲み物です。

 

豆乳には他にも様々な栄養成分が!?

豆乳には多くの身体に役立つ成分が含まれています。

 

上記でもいくつか説明しました。

「タンパク質」「レシチン」「オリゴ糖」「ペプチン」。

この他にも、いくつか成分が含まれています。

 

①ビタミンB郡

例えば、ビタミンB群です。

この成分は脳の働きを維持する働きがあるので不足すると、集中力の低下やイライラなどに繋がる場合もあります。

また、炭水化物を制限していると頭が回らなくなる事がありますが、豆乳を飲む事でビタミンB郡を補充でき、この状態を補う事が出来ます。

 

②ビタミンE

他には、ビタミンEが含まれています。

こちらは、女性ホルモンの分泌を調節したり、血流を促進する働きがあります。

女性に多い、冷え性の緩和やデスクワークの方に多い肩コリの緩和に効果があります。

 

③サポニン

最後に、サポニンという成分を紹介します。

これには、アレルギー症状を和らげ免疫力を向上させる効果があるので、豆乳が花粉症を緩和してくれると言われています。

 

 

このように、豆乳には多くの成分が含まれています。

ですが、飲んですぐに効果が出るわけではありません、飲み続ける事に意味があります。

 

ただし、ダイエットをしている場合は飲み過ぎに注意しましょう。

豆乳一杯当たり、約95kcalあるので、飲み過ぎればカロリーオーバーに繋がります。

一日一杯を目安に試してみましょう。

 

豆乳と牛乳の違いは?

豆乳と牛乳、どちらもスーパーやコンビニに売っていますね。

この2つには味以外にも違いがあります。

 

豆乳の方が、低カロリー、低糖質なのでダイエットに向いています。さらに、貧血の方に摂って欲しい鉄や銅を含んでいます。

 

また、豆乳は大豆が原料なので植物性のタンパク質です。それに対して、牛乳は牛の乳が原料なので動物性のタンパク質です。

上記でも説明しましたが、植物性の方が吸収が遅く腹持ちが良いので豆乳の方が空腹を誤魔化すのには向いています。

 

ですが、牛乳の方が優れている点もあります。

それは、カルシウムの含有量です。豆乳に比べると、牛乳の方がカルシウム量が多いので骨を丈夫にするのに有効です。

 

このように、豆乳と牛乳にはそれぞれに優れた点があります。

どちらか片方しか飲まないではなく、両方摂取してそれぞれのメリットを最大限に活かしましょう。

 

まとめ

本日は、豆乳に含まれる効果を紹介させて頂きました。

豆乳はダイエット、ボディイメイクどちらにも効果がありますし、運動だけでなく美容にも効果があります、

 

今回紹介したように、豆乳には多くの成分が含まれています。

また、多くの味があるので飽きずに飲む事も出来るので、みなさんも一度試してみて下さい。

※豆乳以外にもダイエット中に有効な飲み物について下記の記事でご紹介しているのでぜひご覧下さい。

9割の人は意識していない?ダイエット中のトレーニング時の飲み物について

 


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ココアの健康効果とは?あまり知られてない4つの効果を紹介します

 

みなさんは、日頃ココアを飲みますか?

ココアの中にはカロリーが高い物もありますが、低カロリーの物もあるのでしっかりと選べばダイエット中でも飲みやすい飲み物です。

 

そんなココアですが、実は多くの健康効果が期待されている非常に優れた飲み物となっています。

 

今回は、ココアの健康効果について東海市で活動している現役のパーソナルトレーナーが紹介していきます。

 

ココアの健康効果1:冷え性改善

 

ココアには冷え性を改善する効果があると言われています。

なぜ効果があるのかを説明する前に、まずは冷え性が起こる原因から説明していきます。

 

①冷え性が起こる原因

 

冷え性とは、血液の循環が悪くなり手足や腰が冷え不快に感じる症状の事です。

 

今までは、女性に多いと言われていましたが、近年では男性にも多いと言われています。

 

②ココアが冷え性改善に効果的な理由

 

ココアは、他の飲料と比べると身体の表面温度を上げやすく、温度が上がった状態の時間も長いです。

この事から、ココアは他の飲み物と比べると身体を温める効果があると分かります。

 

身体が暖かい時間が多い事で、冷え性の改善に繋がります。

 

ココアの健康効果2:ウォーミングアップ効果を持続

ココアにはカカオが含まれています。

このカカオには、ウォーミングアップの効果を持続させる働きがあります。

 

運動前のウォーミングアップは重要ですが、ウォーミングアップをした後すぐに動かないと身体はまた冷えてしまうので効果が薄れてしまいます。

それを防ぐためにココアを飲み、ウォーミングアップの効果を持続させる事で関節の動きや筋肉が温まった状態を維持します。

そのため、ココアは健康効果だけでなくケガ予防にも繋がります。

是非一度試して、健康効果を実感してみて下さい!

 

ココアの健康効果3:動脈硬化を抑制

動脈硬化とは、血管の内側に異物が付着して血管が狭くなり、血液の流れが悪くなった状態の事です。

動脈硬化で亡くなる方は、1年で計算するとがんで亡くなる人と同じくらい居る、怖い病気です。

 

そんな動脈硬化を、ココアで改善出来ます。

上記で説明したように、ココアにはカカオが含まれています。そのカカオが、血管内部の異物を取り除いてくれるので、血液の流れがスムーズとなり、動脈硬化の予防を手助けすることができます。

 

ただし、ココアを飲んでいるからといって何でも食べて良いというわけではりません。普段の食事を改善する事が何よりも大切です。

 

ココアの健康効果4:身体に役立つ栄養素がたくさん!

ココアに含まれるカカオには、ミネラル食物繊維が多く含まれています。

ミネラルとは、マグネシウムやカリウム・カルシウムの事で身体には欠かせない栄養素のことで、乱れがちな生活習慣を整えてくれます。

また、食物繊維には整腸作用があるので、便秘などの症状を改善することが期待できます。

この二つが含まれているおかげで、多くの健康効果があります。

 

例えば、ダイエット中に食事制限をしますね。その食事制限によって、摂取する栄養素が偏り便秘になる方もいます。

そんな時に、ココアを取り入れる事で整腸作用が働き、便秘を改善してくれます。(もちろん、ココアだけでなく野菜やさつまいもなどを取り入れて食物繊維をしっかり摂取しつつ水分を取ることが大事です。)

 

ココアには、健康効果だけでなく、便秘を改善することにより体重減少をサポートしてくれる働きもあります。

ただし、一日だけで効果は出ないので、長期間ココアを飲み続ける事が大切です。

また、低カロリーだからと言って飲みすぎてはカロリーオーバーになるので、一日一杯を目安に取り入れてみましょう。

 

ココアだけではない!チョコにも健康効果が!?

チョコにもカカオが含まれているため、ココアと似た健康効果があります。

ただ、一つ注意することがあります。ココアと同様、チョコにも多くの種類があるので、低カロリーの物や高カロリーの物、カカオが多く含まれているもの、あまり含まれていない物など、健康効果を期待できないチョコも多いです。

 

チョコを選ぶ時には、カカオが多く含まれているチョコを選ぶようにしましょう。カカオの含有量が多いほど甘くなく低カロリーで、健康効果も高いので間食に取り入れやすいです。

 

まとめ

本日は、ココアの健康効果について紹介させて頂きました。

ココアの健康効果の正体は「カカオ」にあるので、同じくカカオの含有量が多いチョコにも健康効果が期待できます。

 

ですが、健康効果があるからと言って食べ過ぎ、飲み過ぎは良くありません。

ココアを1日1杯だけを続ける事で、カロリーを摂りすぎることなく健康効果は現れてきますよ。

 


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急な体重増加の3つ原因と対処法を解説!女性は生理にも気をつけて

みなさんは体重を毎日測っていますか?体重を毎日測る事で、日々の身体の変化に気付く事が出来ます。

 

そうして体重測定を続けていると、いきなり体重が増えているなんて事がありますよね。

「昨日よりも○○kg増えている。」

この結果を見て増えた分は落とさないといけないと思って、無理な食事制限をしたことはありませんか?

実は、これって悪循環に繋がってしまうんですよね。

 

こうした、急な体重増加には原因があるので、今回はその原因を東海市で活動している現役パーソナルトレーナーが解説いたします。

 

急な体重増加の原因①むくみ

体重が増えると、「運動をしなければいけない」「食事を減らそう」と思いがちです。

確かに、去年よりも体重が増えた場合など、計測する期間が空いていて体重が増えている時は運動不足や食事量に問題があると思います。

ですが、昨日より体重が重くなっているような、急な体重増加には他の原因があります。

その原因は「むくみ」です。

むくみは、体内に水分が溜まる事により起こります。

むくみが原因で体重増加しているのにも関わらず、食事制限するのはむくみを悪化させてしまう可能性があるため良くありません。

また、むくみが原因での体重増加は個人差があります。

  • 軽度の場合は1〜3kg
  • 重度の人は、3kg以上増える場合がある

運動不足や食生活が原因で体重が増える場合は1日などの短期間でここまで急な体重増加は起こることがないため、むくみが原因と考えて良いでしょう。

 

むくみの原因と対処法

むくみの種類は2つに分けられます。

一時的なむくみ慢性的なむくみです。

一時的なむくみの場合はすぐ元の体重に戻るので、急な体重増加の時もそれほど心配しなくて良いでしょう。

心配するのは、慢性的なむくみの場合です。

こちらは、場合によっては病気の可能性もあります。

病気の場合は、適切な治療を受けなければ悪化してしまう恐れがありますが、逆に適切な治療を受ければ改善することができます。

むくみを甘く見て、安易に自己判断をすることは避けた方が良いので、少しでも身体に異変を感じたら専門医に相談する事をオススメします。

 

※むくみの対策についてもっと知りたい方は下記の記事もご覧ください

誰でも手軽に行える!すぐにできるむくみ改善法 

 

急な体重増加の原因②甲状腺

甲状腺という臓器は、全身の代謝を司る「甲状腺ホルモン」を分泌しています。

甲状腺に問題があると、慢性疲労や無気力そして肥満などの症状が現れる場合があります。

女性の場合は、特にこの問題が起きることが多いので注意が必要です。

 

甲状腺の原因と対処法

首の後ろ側の冷えやコリなどは、甲状腺の不調を表してい流ので、むくみの時と同様安易な自己判断は避けましょう。

甲状腺の問題による急な体重増加は、食生活を見直すだけでは改善できないどころか、放置していれば身体の不調に繋がってしまうので、いつもと違う状態が続くのであれば一度専門医に相談しましょう。

相談することによって、あれこれ考えてしまっていた悩みが解消されます。

 

急な体重増加の原因③生理

生理によって女性ホルモンのバランスが崩れてしまうと、次のような症状に陥りがちです。

  • 満腹感が感じられず、食欲旺盛に
  • 代謝が低下し、身体に水分や脂肪を溜め込みやすくなる
  • イライラして、暴飲暴食に走りがち

などです。

このような状態は、「エストロゲン」「プロゲステロン」というホルモンの分泌量が関係しており、この二つのホルモンがバランス良く分泌される事が理想的です。

 

生理中に体重が増加する原因3つ

これを細かく説明すると3つの原因が当てはまります。

①むくみ

1つ目は「むくみ」が原因です。先ほども原因の1つとして上げたものですね。

整理中は体内に水分が溜まりやすくなり、むくみに繋がります。

これは、主に水分が増えているだけなので、生理が終わったら体重は元に戻ります。

 

②便秘

2つ目の原因は「便秘」です。

生理期間中は女性ホルモンの影響で、腸の働きが弱くなってしまうため、便秘に繋がります。

また、体内に水分が溜まりやすくなる影響により便の水分が足りなくなり、体内から排出されるものが少なってしまうので体重増加に繋がります。

こちらも、生理中のみの一時的な体重増加です。

 

③体脂肪率の増加

3つ目は「体脂肪率の増加」です。

生理中は女性ホルモンの影響により、血糖値をコントロールする「インスリン」というホルモンの働きが弱くなります。このホルモンの働きが弱くなることにより、食事をした時に血糖値が急上昇します。

そして、時間が経つと急激に血糖値が下がってしまい、体内に必要な分のエネルギーはあるのにも関わらず、お腹が空いてしまいます。この時に何か食べてしまう事で、余分なカロリーを摂取してしまい体脂肪率増加に繋がります。

生理中の食欲増加の原因はこの「インスリン」というホルモンにあります。

 

生理による体重増加の対策

生理によるむくみや便秘は体重増加に繋がりますが、排出されれば問題ありません。

1番注意したいのは体脂肪率の増加ですので、生理中の食欲を抑える方法を紹介します。

食事をする際にはゆっくり、よく噛んで食べるように意識しましょう。満腹中枢が刺激されることにより、間食も減らす事が出来ます。

暖かい飲み物をゆっくり飲む事でも、お腹が膨れ満腹感も感じられます。

また、食べる順番も意識したいです。

炭水化物やお肉、お魚などから食べると血糖値が急上昇してしまうので、野菜などの食物繊維の多い食材から食べる事で、血糖値の急上昇を防ぎましょう。

これらの方法を実施しても、食べ過ぎてしまう日はありますよね。その場合は、一度食べてしまったからと言ってやけ食いしてしまうのではなく、翌日の食事から調節しましょう。

ご飯やパン、麺類などの炭水化物中心の食事は控え、野菜中心のメニューを意識することにより血糖値の上昇を抑えられますし、むくみ解消にも繋がりますよ。

とにかく、生理中はダイエットをすることよりも今以上に体重が増加しないように体重維持することを意識しましょう。

 

生理後も体重が戻らない場合

生理が終われば、むくみや便秘が解消されるので、食べ過ぎていなければ生理中に増えた体重は元に戻ります。

ですが、元に戻らない場合もあります。

それは、「食べ過ぎていて体脂肪量が増えた」「生理中のむくみ、便秘が改善されていない」場合です。

生理中のむくみ、便秘が改善されていない場合は、身体の外に排出されるべき物が排出されないので体重が増えたまま元に戻りません。

むくみや便秘が改善されないのは、「普段から塩分を摂り過ぎている」「身体を冷やしている」などの理由が考えられます。

身体は、塩分濃度が高いと比率を保つ為に身体に蓄える水分の量が増えてしまいます。

なので、塩分の摂取が多いと、水分の排出量が減ってしまい、むくみに繋がってしまいます。

また、身体を冷やしていると腸の働きが弱くなってしまいます。

腸の働きが弱いままだと、生理中の状態と変わらないため、便秘が改善されずにそのままになってしまいます。

 

この2つを改善するには、普段の生活から気を付けなければなりません。

むくみに関しては、塩分少ない食事にする。

便秘に対しては、日頃から暖かい服装をする、冷たい飲み物を避けるなどの対策があります。

生理が終わっても体重が元に戻らない人は、いつもの生活を見直してみて下さい。

 

急な体重増加だけでなく体重減少にも注意を!

 

急な体重減少も気をつける必要があります。

 

「体重が減ると嬉しい!」

と、ダイエット中の方はそう感じると思いますが、急な体重減少はとても危険な事です。

場合によっては、摂食障害の可能性もあります。

 

摂食障害は大きく分けて、「拒食」「過食」に分けられます。

 

拒食症は食べないもしくは食べたいけど食べられない状態の事です。

過食症は明らかに多い食事量を一度に食べてしまい、食後に食べてしまった罪悪感で自ら嘔吐してしまうのが特徴です。

 

この二つで、体重は減少しますが、明らかに健康的な痩せ方ではありません。

 

一度摂食障害になると、簡単には改善する事が出来ないので、専門医による適切な治療を長期間受ける事で改善していくことになります。

 

ダイエット中の方にとって、体重が減る事は確かに嬉しい事ですが、急な体重減少は危険な場合もあります。

急な体重増加と同様、自分一人で解決せずに専門医に相談する事をオススメします。

 

まとめ

 

今回は、急な体重増加の原因について紹介させて頂きました。

 

徐々に体重が増えるのは、脂肪の蓄積がほとんどですが、急な体重増加は何かしらの病気の場合もあります。

また、急な体重減少も何かしらの病気の可能性があります。

 

身体の状態がいつもと違うと感じたら、一度病院に行ってみましょう。

体調を崩してしまうのは良くありません。ダイエットを成功させるためには、まず健康的な身体にすることが大切です。

 


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太り方にも種類がある!?4つの違いと効果的な痩せ方を紹介!

 

体重が増えてしまった原因は、生活習慣や体質など、人それぞれで様々な原因が考えられます。

 

実は、太り方でもいくつかの種類に分けられますし、種類によって太った原因も異なってきます。

そうなれば、効果的な痩せ方も異なります。

 

というわけで今回は、太り方の種類とそれぞれの効果的な痩せ方を東海市で活動している現役のパーソナルトレーナーが紹介していきます。

 

自分の太り方を理解する

 

先述した通り一言で太っていると言っても、太り方には4種類あります。

その太り方の傾向によって有効なダイエット方法が異なってきますので、まずは自分がどの太り方なのかを理解しましょう。

 

太り方の種類1:りんご型

 

最初に紹介するのは「りんご型」です。

日本人の3分の1はこの太り方をしていると言われており、特に男性に多いです。

おへその下がぽっこり出ているのが特徴で、正式には「内臓脂肪型肥満」と呼ばれます。

 

脂肪増加の主な原因は、炭水化物や甘いお菓子など、糖分の取りすぎが原因になります。

 

お腹の皮が薄く、内臓脂肪が多く付くこのタイプは、ぱっと見は太っているようには見えないので、肥満に気付きにくい事が多いです。

 

内臓脂肪が多くついてしまうと、動脈硬化や脳卒中などの合併症を引き起こしてしまう恐れがありますし、糖尿病などの生活習慣病を引き起こす恐れもあるので注意しましょう。

 

太り方の種類2:洋なし型

 

2つ目の種類は「洋なし型という太り方です。

お尻や太ももなどの下半身を中心に脂肪が多く付いてしまう太り方で、特に女性に多い太り方の種類となります。

 

上半身は細く見えるのに、下半身が太く見えてしまう「下半身太り」に陥りやすいこの太り方は、正式には「皮下脂肪型肥満」と呼ばれています。

 

揚げ物などの油っこい物を食べすぎてしまうと、この太り方になってしまいます。

 

一度付くと、脂肪を中々減らす事が出来ないのもこの種類の特徴ですが、りんご型とは異なり合併症を引き起こす可能性は低いです。

この点が、他とは違う太り方の種類となっています。

 

ですが、この太り方自体に合併症が無いと言っても、場合によっては先ほど紹介したりんご型と混合している場合があります。

混合している場合は、合併症を引き起こす可能性が上がるので注意が必要になります。

 

太り方の種類3:バナナ型

 

次に紹介するのは、「バナナ型」という太り方の種類です。

 

特徴は、手足がすらりと伸び筋肉があまり付いていないモデルのような体型なので、先ほどの2つと違い太っている訳ではありません。

 

ですが、筋肉量が少ない分基礎代謝が低いので、一度太ると痩せにくい体質となっています。

この筋肉量の少なさを改善しない限り、太りやすい体質のままです。

 

ほとんどの人は、元々の食事量が少ないと思いますので、食事制限をする必要はないです。

 

かと言って、筋肉を増やす為にいきなり食べる量を増やす事も、胃腸に負担が掛かったり、脂肪が増えて体重増加に繋がる恐れがありますので身体に良くありません。

 

太り方の種類4:アダム・イヴ型

 

最後に紹介する太り方の種類は、「アダム・イヴ型」です。

これは初めて聞くという人も多いのではないでしょうか。

 

他の太り方3つは生活習慣にも問題がありますが、家族の誰かが太っているとすると他の家族も同じ太り方をする場合が多いので、遺伝子的な太り方とも言えます。

 

ですが、アダム・イヴ型というのは遺伝子は全く関係しておらず、生活習慣のみが影響しています。

なので、4種類の太り方の中では一番改善しやすいです。

 

生活習慣を見直し、一日の消費カロリーが摂取カロリーを上回るような食事制限とトレーニングをします。

体重を減らすためには、基本的な事を守る事が大切です。

 

太り方4種類の効果的な痩せ方とは?

 

太り方に種類があれば、効果的な痩せ方にも種類があります。

 

①りんご型の効果的な痩せ方

 

「りんご型」の効果的な痩せ方から紹介していきます。

糖分の過剰摂取が原因で体重増加に繋がっているので、炭水化物の量を減らす事から始めましょう。

 

それに加え、間食を減らすか種類を変えることにより糖分の量を減らすようにします。

ケーキやドーナツよりも、ナッツ類やハイカカオのチョコの方が糖分な少ないため良いです。

 

②洋なし型の効果的な痩せ方

 

次は「洋なし型」の効果的な痩せ方です。

 

油っこい物の摂取が多く、この太り方に繋がっているので、まずは一日の食事を見直しましょう。

 

お肉の割合は多く無いですか?揚げ物が多く無いですか?

お肉も良いですが、良質な脂質を摂取できるお魚を意識して取り入れてみましょう。

 

また、調理方法にも拘るとより効果的です。

「揚げる」よりも「焼く」「蒸す」の方が、脂質とカロリーの両方を抑えられます。

 

③バナナ型の効果的な痩せ方

 

3つ目は「バナナ型」の効果的な痩せ方です。

 

他の種類の太り方と違い、食事量は変えないで、食事の内容をタンパク質中心にした食事内容に変えていきましょう。

 

バナナ型は、太りやすい体質が問題なので、痩せやすい体質へと改善していくために筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが大切です。

その筋肉を作るために必須なのがたんぱく質です。

1日に自分の体重×1〜1.5g程度のたんぱく質を摂取できるように意識しましょう。

 

④アダム・イヴ型の効果的な痩せ方

 

最後に「アダム・イヴ型」の効果的な痩せ方です。

 

上記でも説明しましたが、ダイエットの基本的な事を守る事が一番重要となります。

『消費カロリー>摂取カロリー』

これを常に頭に置きましょう。

 

これは、他の3種類の太り方を改善する時も同じです。

ただし、カロリーを減らすだけでなく、5大栄養素などの栄養バランスを気にした上での食事を心掛けましょう。

 

どの太り方でも痩せるために意識したいこと

 

最後に、どの太り方にも共通する「痩せるために意識したいこと」についてご紹介します。

多少前述した内容と被る点もあるかもしれませんが、それだけ大事な事だと思ってご覧ください。

 

①ストレッチを意識して行う

 

ストレッチを意識して行うのがオススメですが、いきなりやれと言われてもなかなかやる気が出ないかと思います。

そこで、ながらでも行えるストレッチをご紹介するので、ぜひ取り入れてみてください。

 

椅子に座りながらストレッチ

 

椅子に座りながら姿勢の改善やぽっこりお腹の解消を狙えるストレッチです。

 

〈やり方〉

  1. 椅子に座る
  2. 右手を真っ直ぐ上に上げる
  3. 左側へ上体を倒す
  4. 脇が伸びきったら、顔を上げて天井を見る
  5. 4を10秒キープ
  6. 元の姿勢に戻す
  7. 2〜6を左右交互に繰り返す

 

椅子に座った状態で行えるストレッチなので、普段運動をしない人でも気軽に取り入れられるかと思います。

体が伸びているのをしっかり感じながら伸ばしていきましょう。

 

②良質な睡眠をとる

 

毎日良質な睡眠をとることは健康に良いです。

健康的な体でなければダイエットは上手くいかないので、まずは健康的な体を目指しましょう。

 

また、睡眠中は成長ホルモンが活発に分泌されて脂肪を分解する働きが活発になるので、良質な睡眠をとることは痩せる上で有効に働きます。

しっかり睡眠をとることで「レプチン」と呼ばれるホルモンも分泌されてストレスで食欲が増すのを防いでくれます。

 

睡眠は痩せるために有効な手段の一つなので、良質な睡眠をとれるように睡眠時間はしっかり確保しましょう。

 

※睡眠について更に詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

 

まとめ

本日は太り方の種類について紹介させて頂きました。

 

太り方の種類によって、効果的な痩せ方も異なってきますが、共通している事は食事だけでなく運動も必要だという事です。

身体を動かし、筋肉量を増やして基礎代謝を向上させることによって痩せやすい体を作る。

 

また、汗を流す事でストレス解消にも繋がるので良い効果が狙えますし、睡眠でも痩せやすい体を作ることが出来ます。

 

ダイエットしたいという方は、太り方の種類を理解した上で食事や運動、生活習慣を意識して改善していきましょう。

 


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フィットネスジムには無いパーソナルジムの良さ4選を紹介します!【鍵はマンツーマン】

みなさんは、パーソナルジムに行った事がありますか?

パーソナルジムではトレーナーからお客様へのマンツーマン指導を行なっております。

今では、パーソナルジムの店舗も増えてきて活用している人も増えてきました。

マンツーマン指導とはいえ、フィットネスジムと比べて何が良いのでしょうか?

今回は、フィットネスジムには無いパーソナルジムの良さについて東海市で活動している現役パーソナルトレーナーが伝えて行きます。

パーソナルジムの事をあまり知らない人、トレーニングをしても効果が実感出来ない人は是非読んで頂きたいです。

 

フィットネスジムとパーソナルジムの大きな違い

フィットネスジムとパーソナルジムには大きな違いがあります。。

  • 専属のトレーナーが指導してくれるかどうか
  • 専属のトレーナーが体型に合ったメニューを組んでくれるかどうか
  • 食事指導を受けられるかどうか

この3点が大きな違いとして挙げられます。

フィットネスジムでは入会時にマシンの使い方などの説明を受けた後は1人でトレーニングを行うことになります。

それに対してパーソナルジムでは専属のトレーナーが付きっきりでトレーニングメニューを考えてくれたり、トレーニングフォームのアドバイス・食事管理の指導など様々なサービスを受けることができます。

初心者がダイエットを行うならばパーソナルジムの方が様々なサービスを受けられるので良いのが分かりますね。

 

フィットネスジムには無いパーソナルジムの良さ4選

 

パーソナルジムの良さ1:1対1でのトレーニング

トレーナーとお客様の1対1でのトレーニング

この点が、パーソナルジムとフィットネスジムとの大きな違いです。

トレーナーがメニューを組んで重量設定をするので、

  • 1人だと何をすれば良いか分からない
  • どれくらいの重さで行えば良いか分からない
  • 本当に効いているのか分からない

など、1人で行えば分からないこともパーソナルジムは最初から最後までマンツーマンで指導します。

分からない事はすぐに教えてくれるので安心です。

また、フォームもチェックしてくれるので、常に正しいフォームで行う事が出来ます。

誤ったフォームでトレーニングをし続けると効果が薄くなってしまいますし、最悪の場合怪我に繋がってしまいます。

せっかくダイエットをして健康になるためにトレーニングをしたのに、効果が出なかったり、怪我をしてしまっていては元も子もないですよね。

 

「初心者はパーソナルジムに行っても意味が無い」

と思っている方はいませんか?

初心者の方では、1人でトレーニングを行ってしまうと効果を実感しにくく、怪我もしやすいです。

パーソナルジムで短期間のマンツーマン指導を受け、全てのセッションを終える。

そうすると、トレーニングのやり方や食事の考え方を十分理解出来るようになっているので、1人でダイエットを行うことができるようになりますよ。

 

パーソナルジムの良さ2:食事の指導

パーソナルジムでは、お客様の普段の食事の見直も行います。

マンツーマンで指導をするから出来る事です。

毎日の食事を見て、アドバイスをします。

  • 総摂取カロリーはどれくらいなのか
  • 栄養のバランスは取れているか
  • 栄養が不足していないか

など、食事の内容を見てどう改善していけば良いのかを細かくアドバイスしていきます。

最近では、メディアなどを通して多くのダイエット方法が出てきますよね。

その中には効果がある物・無い物いろいろあるので、全ての方法が安全にダイエットを行える保証はありません。

ネットの情報通りのダイエットをしたのに痩せられなかった、痩せられたけどリバウンドしてしまった、栄養失調などで健康を損なってしまう場合もあります。

健康を損なえばトレーニングは出来ませんし、体調が回復しても再びトレーニングをしようと思うやる気は失われると思います。

マンツーマン指導によって毎日トレーナーのからアドバイスがあるからこそ、小さな変化にも気付くことができます。

食事管理を通して、身体の中身から変えて行きましょう。

 

パーソナルジムの良さ3:モチベーション向上

パーソナルジムでのトレーニングはトレーナーとマンツーマンで行うため、トレーナーとコミュニケーションを取る事が出来ます。

当然、ダイエットやボディメイクの事を聞いても良いですし、プライベートな話をしても大丈夫です。

旅行に行った話、最近見た映画の話、休日の話など何でも構いません。

マンツーマンなら気軽にコミュニケーションを取れますし、何度か通って慣れてくることによって気軽に相談もしやすくなると思います。

フィットネスジムでもトレーナーの方と雑談はできますが、マンツーマンでは無いので他のお客様が多いとトレーナーも忙しくなってしまうため気軽に相談や雑談をすることができません。

気軽にコミュニケーションを取れると言うのは、パーソナルジムに行く楽しみの一つにもなります。

「そんなに相性の合うトレーナーが居るかな?」と不安になる気持ちも分かります。その場合は、無料カウンセリングや体験トレーニングを受けて教えてくれるトレーナーの人柄を見にいくのがおすすめです。

 

パーソナルジムの良さ4:知識が増える

パーソナルジムでトレーニングや食事指導を受けることによって、ダイエットに関する知識が増えていきます。

この知識はパーソナルジムを卒業した後でも必ず役に立ちます。体を引き締める・健康になるためのトレーニングが自分の知識だけで行えたり、卒業後リバウンドしないための食事方法を覚えることができたりといくらでも有効活用ができます。

パーソナルジムは通ってる間はもちろんですが、卒業後も理想の体へ近づいていくことができるダイエット初心者には理想の施設です。

友人と一緒にフィットネスジムへ通い、マンツーマン指導をしてあげることでトレーニング仲間を作ることができるので知識を手に入れるのは本当にオススメできます。

 

マンツーマン指導には無い、フィットネスジムの良さとは?

パーソナルジムの良さを充分お伝えできたかと思います。

次はパーソナルジムだけでなく、フィットネスジムの良さについてもお伝えいたします。

 

フィットネスジムの良さ1:様々なマシンがある

フィットネスジムにはルームランナーエアロバイクなどの有酸素マシンに加え、筋トレのマシンダンベルでのトレーニングが行えるスペースがあります。

何より、巡回しているスタッフがいるのでマシンの使い方や筋トレで分からないことがあれば質問することが可能です。

 

注意したいのは、ほとんどの店舗では巡回スタッフは1~2人しかいないため、軽く使い方を教えてもらうことは可能ですが、時間をかけてしっかり教えてもらうのは店内の混雑状況次第では難しいかもしれません。

 

フィットネスジムの良さ2:トレーニング仲間を作れる

フィットネスジムはパーソナルジムと違いマンツーマンの施設では無いので、多くのお客様が利用されています。

学生から社会人、お年寄りなど幅広い年齢層が通っているので、あなたと年齢の近いかた・目的が同じ方などと交流することができます。

そうして交流することによって、トレーニングのモチベーションを上げることができます。

パーソナルジムではマンツーマンのため同じ目的の仲間を見つけることはほぼ不可能ですので、これはフィットネスジムにしかない良い点だと言えます。

 

とはいえ、フィットネスジムへ行ったら同じ目的の仲間を見つけなければいけないのかと聞かれれば、それは違うと言えます。

1人で黙々とトレーニングをするのが好きな人もいるので、自分の好きなように・マイペースでトレーニングを頑張っていきましょう。

 

フィットネスジムの良さ3:プールやスタジオなどの施設がある

フィットネスジムにはプールやスタジオなどの施設が併設されています。

これはパーソナルジムには無いので、フィットネスジムにしか無い良さの1つです。

泳ぐのが好きな人ならばプールで泳いで全身運動を行うことができるので活用できると効率よくダイエットを行えます。

スタジオの方では、インストラクターの方からヨガやエアロビクスなどのグループレッスンを受けることができます。

このグループレッスンでは楽しく有酸素運動やストレッチを行うことができるため、筋トレやルームランナーのやる気が出ないという人でも取り組みやすいです。実際、このグループレッスンだけを目的に入会している人もいるくらいです。

大人数で運動をするのに抵抗が無いという人にはオススメです。

 

フィットネスジムの良さ4:パーソナルジムと比べると安価

フィットネスジムの金額は利用する時間帯により変わってきますが、基本的にはパーソナルジムより安価です。

毎日全ての時間を利用出来、同じ会社の全ての店舗を利用出来る最上位の会員ランクがありますが、会員ランクの中で月会費は一番高くなります。

朝だけや夜だけなど利用する時間帯を自分の生活スタイルに合わせて短くすれば月会費を安く抑え利用する事が出来ます。

 

まとめ

本日はフィットネスジムには無いパーソナルジムの良さを紹介させて頂きました。

ダイエットやボディーメイクするにはトレーニングと食事管理が重要です。

この2つの正しい方法を提供してくれるのがパーソナルジムです。

しっかり相性の合うトレーナーを見つけることが出来れば楽しくダイエットを行うことができます。

ダイエット初心者でパーソナルジムに通おうか迷われている方がいましたら、1度お店へ足を運んでみてください。

実際にパーソナルジムの空気感を知ることで見えることもあると思いますよ。

 


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日本人の9割が出来て無い正しい立ち方とは

 

みなさんは普段、正しい立ち方を意識していますか?

猫背になったり、反り腰になってはいませんか?

 

日本人の9割は正しい立ち方が出来ていないと言われています。

では、正しい立ち方とは何を基準にしているのでしょうか?それが分からなければ、改善の仕様がありません。

 

そこで今回は、正しい立ち方の基準について説明します。

正しい姿勢をしていると多くのメリットがありますし、反対に悪い姿勢には多くのデメリットがあります。

 

正しい立ち方の基準とは?

 

まずは、何を基準にして正しい立ち方をしているのかを、体を横から見た時・正面から見た時、それぞれで説明します。

 

①体を横から見た時の正しい立ち方

身体を横から見た時の正しい立ち方について説明して行きます。

横から見て、『耳』『肩』『大転子(だいてんし)』『膝』『くるぶし』が一直線になっている状態が正しい立ち方です。

大転子と言う言葉を初めて聞くという人も多いのではないでしょうか。

 

ここで、大転子の場所を説明します。

  1. 身体の横から腰骨に手を当てます。
  2. そのまま太ももの外側に沿って手を下ろしていきます。
  3. 下ろしていくと骨に当たるので、その骨が大転子です。

横から見た時の正しい立ち方を知るためにも、大転子の位置を把握しましょう。

 

②体を正面から見た時の正しい立ち方

正面から見た時は、左右傾きの無い状態の事が正しい立ち方の基準です。

筋力や柔軟性に左右差があると、身体のバランスに影響してきます。

 

普段、スマホを見る姿勢や座る時の姿勢は意識していますか?

普段の姿勢が悪いと徐々に立ち方も変わっていってしまいます。

 

例えば、下を向いてスマホを操作していると、首が前に傾いてきます。

首が前に傾いても、正面から見る分にはあまり変わらないと思います。

 

ですが、横から見ると一直線上の耳だけが前に出ている状態になります。

この様に、日常生活での姿勢の崩れは悪い姿勢へと直結しています。

 

正しい立ち方をするメリット

 

正しい姿勢を意識して、綺麗な立ち方をする事にはメリットがあります。

一番は、綺麗に見えると言う事です。

腰が曲がっている人、お腹が出て反り腰になっている人と比べると見え方が全然違いますし、正しい立ち方をしていると背が高く見えます。

 

また、歩くなどの日常生活での軽い運動でも疲れにくくなったりと、正しい立ち方を意識するだけで普段の生活に多くのメリットがあります。

 

正しい立ち方が出来ないとデメリットばかり…

 

反対に正しい立ち方が出来ないと多くのデメリットがあります。

上記に書いた反対の事がデメリットとして挙げられます。

 

猫背、反り腰の人はカッコよく見えますか?

背が低い、だらしない格好に見えても良いですか?

答えは『NO』だと思います。

ですが、正しい立ち方が出来ないとこれらの悪い見た目が実際に身体に現れてしまいます。

 

最近では、電車でスマホを操作している方を多く見かけますよね。この時、ほとんどの方の首は下を向いています。

これは肩こりの原因となってしまっています。

 

また、立っている時に片脚重心になっていませんか?片脚重心になってしまっていると、身体の左右差の原因となります。

重心を掛けている方のお尻が、反対のお尻と比べると凝り固まってしまうので、身体は重心を掛けている方に傾いていきます。

 

また、立っている姿勢だけでなく座っている姿勢にも注目しましょう。

椅子に浅く座り、腰を曲げて背もたれにもたれている人はいませんか?この状態を続けてしまうと、腰痛の原因となってしまいます。

これは、電車だけで無く、車の運転中や家で椅子に座っている時も同様です。

 

正しい立ち方、座り方が出来ないデメリットは身体の各部位に痛みが生じます。そのような痛みは、今回紹介したように日常生活が原因となっているものがほとんどです。

 

悪い姿勢を改善したい!正しい立ち方をする方法は?

悪い姿勢は、筋トレストレッチをする事で改善が出来ます。

 

肩が巻き肩になっている人は、胸のストレッチと背中のトレーニングで改善出来ます。

この時に注意して欲しい事は、胸のストレッチと背中のトレーニングはセットという事です。

 

筋トレばかりやっても、筋肉は付きますが柔軟性は得られません。

ストレッチは身体を柔らかくします。しかし、緩み過ぎて怪我に繋がる場合もあります。

 

筋トレとストレッチ両方行う事で効果が得られて、正しい立ち方もできるようになります。

 

それ以外にも、日常生活で正しい立ち方を意識する事で改善することができます。

立っている時、座っている時、歩いている時など全てです。

 

実際に行ってみると、すぐに姿勢が崩れてしまうと思います。

正しい立ち方は慣れない内はとても難しく、しっかり意識していないと元の姿勢に戻ってしまいます。

 

ですが、しばらく続けていると徐々に身体も慣れてくるので、正しい姿勢を長時間維持できるようになってきます。

実際に正しい姿勢を維持し続けることで、姿勢を維持するのに必要な筋肉が発達するためです。

 

このように、筋トレやストレッチでも改善することが可能ですし、普段の姿勢を意識する事でも改善は十分狙うことができます。

 

まとめ

 

今回は、正しい立ち方について説明させて頂きました。

正しい立ち方が出来れば、他の人から良く見えます。反対に、正しい立ち方が出来ないと多くのデメリットがあります。

 

一度悪い姿勢に慣れてしまうと、身体が覚えてしまい、肩こり・腰痛などに悩む事になってしまいます。

 

悪い姿勢から治す事は簡単ではありませんが、しっかり意識することにより治すことは可能です。

腰痛などで悩まなくても良いように、出来る事は明日からでもやっていきましょう!

 


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良いパーソナルジムを選ぶ5つの基準を徹底解説!自分の目的をはっきりさせよう

この記事を読まれている方の中で、パーソナルジムに通われている方はいらっしゃいますか?

通われている方、いない方、過去に通っていた方、通うか迷っている方様々だと思います。

近年、パーソナルジムの数も増えてきていますし、東海市にも多くのパーソナルジムがあります。

 

数あるパーソナルジムの中で、どのお店を選んだら良いか迷ってしまいますよね。

そもそも、何を基準に選べば良いのか分からない方も多いと思います。

 

というわけで今回は、多数あるパーソナルジムの選び方について東海市で活動している現役のパーソナルトレーナーがご紹介させて頂きます。

この記事を参考にして、パーソナルジムに通い始めてみませんか?

 

パーソナルジムに通う目的をはっきりさせよう

パーソナルジムに通う目的は人によって様々だと思います。

まずはあなたがパーソナルジムに通いたい目的をはっきりさせましょう。

 

①今すぐ痩せたい

今まで運動や食事制限をしたことがない、やっても失敗してしまっている中で今すぐ痩せたいと考えている人は「短期集中ダイエットコース」があるパーソナルジムがオススメです。

金額は高額になってしまいますが、一人一人に専属のトレーナーが付いてくれるのでトレーニングの姿勢をしっかり指導してくれたり食事についても親身になってアドバイスをしてくれます。

人にしっかり食事を監視されてないとダイエットができない!という人に特にオススメです。

 

②筋トレだけでなくプールやエアロビクスなどでも運動したい

泳ぐのが好きだから筋トレだけでなくプールやエアロビクスでも運動したいという人はコナミスポーツクラブのようなフィットネスクラブがオススメです。

フィットネスクラブは筋トレのマシンが置いてあり、プールやスタジオが併設されている施設があります。そのような場所ですと、集団でのエアロビクスやヨガなどのレッスンも行っているので筋トレが苦手という人でも楽しく運動をすることができますよ。

パーソナルジムと違ってマンツーマンでの指導が期待できないのは要注意です。

フィットネスクラブで色々な運動をしたいけどダイエットに関してはマンツーマンの指導を受けたい!という人はパーソナルトレーニングサービスを行っているフィットネスクラブを探すのがオススメです。

 

パーソナルジムの特徴5つ

まずはパーソナルジムの特徴についてお話しします。

 

①マンツーマントレーニング

パーソナルジムの最大の特徴、利点と呼べるのが「マンツーマントレーニング」です。

トレーナーとお客様1対1でトレーニングを行いますので初心者の方でも、安心して通える場所がパーソナルジムです。

トレーニングの方法から重量の設定まで、全てトレーナーが教えてくれますし、常にお客様の近くにトレーナーがいるので、安心してトレーニングを行うことが出来ます。

トレーニングの合間の休憩中には、トレーナーとコミュニケーションを取る事ができるので、食事制限などの専門的な事を聞くのも良いし、東浦ならではの雑談をしても良いですね。

トレーナーとマンツーマンでトレーニングできるパーソナルジムだからこそ出来る特権です。

 

②目的別のメニュー作成

先述した通り、パーソナルジムに通う目的はそれぞれです。

ダイエットが目的の方、ボディーメイクが目的の方、競技スポーツの為に行う方など、他にも多くの目的があります。

トレーナーは、目的によって個別にメニューを作成します。

ダイエットが目的の方とボディーメイクが目的の方、同じメニューを作成しても目標を達成出来ませんし、メニューが合っていないと怪我に繋がる恐れもあります。

パーソナルジムでは、お客様1人1人に合わせた、専門家だからこそできるバリエーション豊かなメニューを作成します。

同じトレーニングをしていると、飽きてしまいますよね。バリエーション豊かなメニューで様々なトレーニングを行うことで飽きることなくトレーニングを継続することができます。

今まで、他のジムに通っていたけど長続きしなかったという人でも、パーソナルジムなら継続して通う事が出来るかもしれません。

 

③ダイエットの最大の天敵で挫折しにくい

ダイエットの最大の天敵は、「食事制限」です。

パーソナルジムに通う目的は人それぞれですが、食事制限は共通して必要な物となります。

パーソナルジムでは、トレーナーによる食事管理が徹底されています。

1日の食事でカロリーがしっかり抑えられているか、不足している栄養素は無いかなどをアドバイスしてくれます。

トレーニングに加え、食事管理がある事で効果が倍増するので、1人では、何を食べたら良いか分からないという人でも、パーソナルジムならトレーナーに食事管理をしてもらうことによりダイエットを成功させることができます。

 

④他人の目を気にしなくて良い

総合型フィットネスジムや24時間ジムは多くの方が利用するので、他のお客様の目が気になりますよね。

実際には見られていないと分かっていても、見られているような気がしてしまうため集中してトレーニングが出来ない、なんて人も多いと思います。

パーソナルジムは、完全個室となっておりトレーナーとマンツーマンでトレーニングを行うため他人の目を気にする必要がなく、トレーニングに集中することができます。(場所によっては、マンツーマンのトレーニングでも完全個室でない場所もあるので事前に確認してみてください。

トレーニングに集中できることにより、効果を発揮しやすくなります。

集中してトレーニング出来ないという方は、1度パーソナルジムに足を運んでみては如何でしょうか。

 

⑤一生物の知識が得られる

パーソナルジムの多くは、通う期間が設定されています。2ヶ月、3ヶ月、目的によって様々です。

その期間で、「運動」「食事」など多くの知識を得ることができ、この先ずっと使う事が出来ます。

「今日はどんなトレーニングをすれば良いか」「飽きて来たから違うトレーニングをする」「外食時の食事の選び方」のような知識です。

知識が身に付けば、体型の維持も出来るので、リバウンドの心配もありません。

いつまでも痩せやすい身体でいられるのが現実のものとなる日が来るかもしれません。

友人にもアドバイスをすることが出来ます。

これは、ご自身がパーソナルジムで経験したからこそ出来る事です。

 

経験した事は、聞いただけの事よりも忘れにくいので、理想の体型に加え、一生物の知識が得られる。

そんな場所が、パーソナルジムです。

 

パーソナルジムの選び方5つ

パーソナルジムについて理解を深めることができましたら、次は選び方です。

 

①料金設定

パーソナルジムはそれぞれ金額が異なります。

フィットネスジムと比べると金額は高くなっていますが、その分結果に結び付きやすいです。

パーソナルジムが数多くある中、料金設定はどのお店もほとんど同じになっています。

ただ、格安のお店もあります。あまりにも安いお店は注意した方が良いです。

なぜなら、トレーナー自身に自身が無く、質より量を優先している可能性があるからです。

そういったお店では、マニュアル通りにトレーニングを進めていくので、アレンジが少なくトレーニングに飽きてしまいがちです。これでは長続きしませんよね。

 

逆に、料金が高いお店もあります。

そのお店は、トレーナーが自信を持ってサービスを提供しています。

トレーニングのバリエーションも豊富なので、長続きしやすいと思います。

料金の設定にも理由があるので、あまりにも安いところはできる限り避けるようにしていきましょう。

 

パーソナルジムの料金相場についてまとめた記事もあるので気になる方はご覧ください。

 

②通いやすさ

次に重要なのは通いやすさです。

 

自宅、職場のどちらかに近い場所を選んだ方が良いです。

例えば、東海市在住なら同じ東海市のジム、近いのであれば隣の市のジムを選んだ方が通いやすくモチベーションが保ちやすいです。

徒歩圏内のジムならば、行き帰りを歩きにすることで有酸素運動を行うことも可能です。

逆に遠い場所は控えた方が良いです。

あまり無いと思いますが、他の県のパーソナルジムに通うなどです。

例えば、車で30分以上掛かるジムを選んだとします。

仕事や家事で疲れた後に、車を運転してジムでトレーニングをし、疲れた身体で運転して帰宅。

このような生活を続けていると、段々通うのが面倒になってきてしまいモチベーションが低下してしまいます。

モチベーションが低下してしまうと、継続することが難しくなってしまうのでダイエットを成功させることができません。

 

自分が継続しやすいと思う距離のパーソナルジムへ通うようにしましょう。

 

③トレーナー自身がトレーニングをしているか

次に、トレーナー自身がトレーニングをしているかどうかをチェックしましょう。

トレーナーでも、トレーニングをしている人も居れば、トレーニングをしていない人も居ます。

これは、トレーニングしているトレーナーを選んだ方が絶対に良いです。

ダイエット目的でパーソナルジムに通うのに、トレーニングを全くしていない、おおよそ理想的とは言えない体型の人に指導をされても説得力を感じることは難しいです。

知識は豊富だけれども、トレーニングしていない人も同じです。

トレーニングは、実際に身体を動かさないと分からない事ばかりなので、知識だけでは満足のいく指導を行うことができません。

また、トレーニングには危険が付き物です。無理な重量の物を持って負荷をかけるためやり方を間違えると怪我をする危険性があります。

ですが、トレーニングをしていない人は、どの局面で危険か理解していないため、上司に教えてもらった補助を見よう見まねでしかやりません。

このような点でもトレーナーがトレーニングしているかどうかは重要な判断材料となります。

 

④トレーナーの雇用形態

次に、トレーナーの雇用形態についてお話しします。

パーソナルジムによってトレーナーの雇用形態は異なります。

多くは『正社員』『契約社員』『アルバイト』『フリーランス』の4つがあります。

この雇用形態もしっかり見てジムを選ぶのが良いです。

この中で、おすすめなのが「正社員のみ」のパーソナルジムを選んだ方が良いと思います。

その理由は、正社員が一番責任感を持って仕事をしているからです。

これはパーソナルジムに限らず、飲食店なども同じです。

『契約社員』『アルバイト』『フリーランス』は正社員と比べると、責任は軽いです。

もちろん、真面目に仕事をしている人も居ますが、人によってはいい加減な仕事しかいない人も居ます。

そう考えると、一番責任感を持っている正社員のトレーナーに指導してもらいたいと思いませんか?

また、有資格者のみが在籍するパーソナルジムもおすすめです。

資格を持っているということは、そのトレーナーには専門の知識を付けて働こうという意識があります。そういう意識を持っている人に指導をしてもらった方が、しっかりダイエットを進めることができます。

 

⑤トレーナーとの相性

一番の決め手はトレーナーとの相性です。

人間誰しも相性が合う、合わないがありますよね。相性が合わないトレーナーに指導してもらってモチベーションが続くと思いますか?最悪、トレーナーに教えてもらうのが嫌になって通うのをやめてしまうかもしれません。

パーソナルジムを選ぶ際は、必ずカウンセリングを受けに行き様々なトレーナーと話をして、自分が指導してもらいたいと思ったトレーナーが居るジムに通うのがおすすめです。ダイエットを継続するためには、相性が合うトレーナーを見つけてしっかりと指導してもらいましょう。

 

※パーソナルトレーナとの相性について更に知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

 

まとめ

本日は、パーソナルジムの選び方について紹介させて頂きました。

今回紹介した5つの事以外にも判断材料はあると思います。

 

多くのパーソナルジムでは体験トレーニングをする事が出来ます。体験に行く事でジムの様子やトレーナーの雰囲気を知る事ができるので、自分が通えるかどうかを判断しやすいです。

 

言い換えれば、体験に行かなければ何も知る事が出来ません。

当店、カロリートレードジャパン東海市店も体験トレーニングを行っています。

 

東海市でダイエット、ボディイメイクを考えている方々。

これを機にパーソナルジムに通い始めてみませんか?

無料のカウンセリングも行っているので、お気軽にお問い合わせ下さい。

 


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