みなさんは、普段の食事で意識している事はありますか？
何をどれくらい食べるべきなのか。
栄養に偏りはないか。
意識して健康的な食事を摂る事は出来ていますか？
健康的な食事を摂り、規則正しい生活を送る事にはメリットが存在します。
今回はこの事について紹介していきます。
自分自身の食生活を見直し、出来ているか改めて確認してみて下さい。
目次
健康的な食事とは
健康的な食事とはどのような食事なのかご存知ですか？
それは、五大栄養素の揃った食事です。
「糖質」「タンパク質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」
この5つが五大栄養素と呼ばれています。
一回の食事にこの栄養素を含む事で、健康的な食事をする事が出来ます。
しかし、これは簡単な事ではありません。
また、実際に出来ている人も少ないです。
時間が無い、ご飯を作る事が面倒、好きな物ばかり食べる。
これでは、健康的な食事を摂る事は出来ません。
毎日意識をして、食材を揃える事で健康的な食事を作る事が出来ます。
そして、この食生活が続く事で多くのメリットがあります。
健康的な食事のメリット1:適正体重の維持が可能
健康的な食事を続ける事で、適正体重の維持が可能になります。
少しの体重の変動はあるかもしれません。
ですが、大幅な体重の増減は無くなります。
生涯、健康に暮らす為には病気にならない事が一番です。
大幅な体重の増減がなくなれば、身体への負担が減ります。
癌や心臓病、脳卒中で7割の人が亡くなっています。
この7割の人のほとんどが食生活を意識出来ていません。
普段の食生活を意識する。
病気にかかるリスクも少なくなるでしょう。
健康的な食事のメリット2:腸内環境が整う
腸内環境が整う事で、便秘を防ぐ事が出来ます。
便秘はストレスの原因とも言われています。
ダイエット中は特にストレスが溜まり易いです。
この状態の時に、便秘によりストレスが増加する。
これでは、ストレスが爆発してしまい暴飲暴食やダイエットを辞めてしまう可能性もあります。
健康的な食事を続ける事で、便秘を改善する事が出来ます。
食事制限中でも、健康的な食事は続ける事が可能です。
もちろん、控えたい食材はあります。
ですが、食材を選んでも五大栄養素は揃える事は可能です。
健康的な食事のメリット3:頭の回転が良くなる
朝食はいつも食べない。
そんな人はいませんか？
朝食は午前中のエネルギー源となる大切な食事です。
3食の食事にはそれぞれ意味があります。
何でも良いから食べるではいけません。
食べる物を選んで健康的な食事を摂る。
これにより、身体に必要な栄養素を摂取する事が出来ます。
1日を通してエネルギー不足にならなくなります。
頭の回転も良くなり、仕事や勉強がスムーズに進むでしょう。
健康的な食事は子供の成長にも影響！？
子供は親と同じ食事をします。
五大栄養素の整った食事を毎日続けていれば、子供はそれが当たり前だと思います。
成長して、一人暮らしを始めてからも栄養バランスを意識しながら食事するでしょう。
ですが反対の生活をしていたら、どうなるでしょうか？
朝食は菓子パンだけ。
お腹が空いたらお菓子を食べる。
お腹が一杯になったら食事を残す。
好きな物しか食べない。
このような食生活を送り、親が許していたら子供も当たり前の食生活を送っていると思い込みます。
身体に必要な栄養素も足りていません。
勉強も捗らないでしょう。
ケガもしやすくなると思います。
家を出て一人暮らしを始めてからも、好きな物ばかり食べるでしょう。
何かキッカケが無い限りは、この食生活が続くと思います。
このような状況にならない為には、親の食生活が大切です。
その為には、出来る事を明日からでも取り入れてみましょう。
健康的な食事にアルコールは不必要
毎日お酒を飲んでいる。
これは、内臓に負担をかけています。
アルコールが体内に入れば、分解する為にエネルギーを使います。
その時には、水分も消費されます。
健康的な食事をしていても、お酒を飲み過ぎれば意味がなくなります。
いきなり全く飲まない事は厳しいと思います。
少しずつ減らしてみましょう。
毎日3本飲んでいる人は2本に。
毎日のお酒を3日に1回などです。
アルコールは身体に不必要な物です。
もし毎日飲んでいるのであれば、少しずつ減らし身体への負担を少なくしましょう。
まとめ
本日は、健康的な食事をするメリットについて紹介しました。
毎日の食事を意識する事で、身体へ良い影響を与えます。
反対に好きな物ばかり食べていたら、身体へは悪い影響ばかりです。
コンビニやスーパーで商品を買う時も、栄養素を意識して選んでみましょう。
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