みなさんは、1日にどれくらいの水分量が必要か知っていますか？
水は、人間の身体に最も多く含まれている物質で、成人の身体ですと55~60%を水分が占めています。
そんな水分ですが、摂取する事で多くの健康効果を得ることができます。
今回は、摂取するべき1日の水分量と水の健康効果を紹介していきます。
喉が乾いていないから飲まないのではなく、水を飲む事は身体に多くの利点があるので参考にしてみて下さい。
目次
1日の水分量はどのくらい？
1日の水分量は、活動量によっても変わります。日中汗をかくなどして水分の消費する量が変わってくるからです。
活動量が多い人では、1日に3L。活動量が低い人では、1日に2.5Lが良いとされています。
この数字を見て多いと感じませんか？
この数字は、飲み物から摂取する水分だけでなく、食事から摂取する水分も含まれています。
一般的には、食事から1日の水分量の約30%を摂る事が出来ると言われています。
なので、飲み物からは約70%摂る事を意識しましょう。
活動量の多い人でしたら、
3L×0.7=2.1L
になるので、飲み物から2.1L摂取すれば良いことになりますね。
気をつけて欲しいのが、これらの量はあくまでも目安ですし性別や年齢によって異なります。
また、今までの1日の水分量が少なかった人がいきなり多くする事は難しいので、出来る範囲で増やしていくようにしましょう。
1日の水分量を増やす健康効果1:痩せ体質を作る
1日の水分量を増やす事は、多くの健康効果があります。
1つ目は痩せ体質を作れる事です。
水を飲むと、筋肉に送る血液量を増やす事が出来ます。
これは、トレーニングでの筋肉量を増やしやすくする事に繋がります。
筋肉量が増えれば、基礎代謝も上がり痩せやすい身体を作る事が可能です。
この時に飲む水としては、常温の水が良いとされています。
体の中から温める事が出来、これも代謝アップに繋がります。
水分摂取量を増やす事は、ダイエットにも繋がります。
1日の水分量を増やす健康効果2:血液をサラサラに
摂取した水分の一部は血液となり、体内を巡っています。
1日の水分量を増やすと、血液の濃度がサラサラの状態になります。
また、トイレに行く回数も増えます。
その度に、身体に不必要な老廃物を外に出す事が出来ます。
反対に、1日の水分量が少ないと血液がドロドロになります。
この状態では、血液がスムーズに流れません。
血液は体内を循環する時に、酸素も同時に運んでいます。
全身の細胞に酸素が上手く運び込まれなければ、免疫力の低下や内臓の機能低下を引き起こします。
脳梗塞や心筋梗塞などの、命に関わる病気も引き起こしやすくなります。
1日の水分量を増やす事にはメリットがあります。
ですが、少なければデメリットがあります。
1日の水分量を増やす健康効果3:食べ過ぎを防止
食事中に水分を取り入れる事で、食べるペースがゆっくりになります。
満腹感も通常より早く得る事が出来ます。
ダイエット中には意識して水分を取り入れたいですね。
早食いになると、満腹を感じる事が遅くなってしまいます。
その分食べる量も多くなってしまいます。
食事量を少なく抑える為にも、意識的に水分を取り入れましょう。
1日の水分量を増やす健康効果4:肌の潤いを保つ
肌は、外から化粧水やクリームを塗っても中までは届きません。
水を飲んで体内の水分量を増やす事で、肌の奥まで潤いを与える事が出来ます。
1日の水分量を増やす事は、肌の細胞内にある老廃物を排出してくれます。
シミやしわ、くすみなどの肌トラブルを防ぐ事が期待出来ます。
肌の新陳代謝を改善するので、潤いのある肌を維持出来るでしょう。
身体の外からだけに意識が行きがちです。
体内からケアをする事も忘れないようにしましょう。
1日の水分量を増やす健康効果5:便秘やむくみの改善
体内の水分が少ないと、便秘になりやすいです。
便秘に悩んでいる方は、1日の水分量が少なくないか気にしてみましょう。
また、体内の水分量が少ないと脳は身体に水分を溜め込もうとします。
その結果がむくみです。
むくみは食習慣が原因の場合もあります。
食習慣を改善しても治らない人は、1日の水分量を意識してみて下さい。
上記でも説明しましたが、1日の水分量を増やす事でトイレに行く回数も増えます。
老廃物を排出する事が出来、むくみの改善にも繋がるでしょう。
1日の水分量が足りないとどうなる？
最初にも説明しましたが、人間の身体は55~60%が水分で構成されています。
人の身体は、1ヶ月食べ物がなくても水分さえあれば生きれます。
しかし、水分を一滴も取らなければ2~3日で生命維持が困難になります。
身体の水分が1%でも減れば、症状が現れてしまいます。
20%以上減れば、死に至る可能性があります。
頻繁に水分補給する事は、喉を潤すだけではありません。
命を守る事にも繋がっています。
まとめ
本日は1日の水分量について紹介させて頂きました。
水分量を増やす事は、多くの健康効果があります。
反対に、水分摂取量を減らす事は最悪の場合、命に関わる事です。
喉が乾いた時しか水を飲まないのは良くありません。
意識的に水分量を増やしてみましょう。
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