平均寿命と健康寿命。
この2つの言葉を聞いた事がある人が居ても、この2つの意味の違いを説明出来る人は少ないのでは無いでしょうか。
平均寿命とは、その年に生まれた子供が何年生きるか推測した物です。
これに対し健康寿命とは、日常生活において自立した生活を送る事が出来る生存期間の事です。
この2つの年数には差があります。
なぜ差が出来てしまうのか？差を縮めるにはどうすれば良いのか？
今回は、平均寿命と健康寿命の差を縮める方法を紹介していきます。
目次
平均寿命と健康寿命の差はどれくらい？
平均寿命と健康寿命は、男性と女性で異なります。
男性の平均寿命は80歳、女性は87際です。
これに対し健康寿命は男性が71歳、女性が76歳となっています。
男女で年数に差はありますが、どちらも平均寿命の方が長くなっています。また、男女で少しの違いはありますが、10年近くは日常生活で誰かの助けが必要となります。
家では子供、入院すれば医者や看護師の助けです。
いつまでも健康でいたいとは誰もが思う事ですが、その反面ほとんどの方が誰かの助けを必要として生活する事になります。
では、健康寿命が平均寿命よりも短くなってしまう原因はなんでしょうか？
健康寿命が平均寿命よりも短い原因とは？
差が生まれる原因としては、以前よりも平均寿命が伸びた事が理由の一つとして挙げられます。
これは、医療制度の充実による物です。
健康診断を受け、問題があれば治療を受ける事が可能になったので、早期発見によりこれまでは救う事が出来なかった病気やケガでも、現在は治療やリハビリを受けながら生活出来るケースが増えています。
その分、誰かの助けを借りながらの生活になる為、健康寿命の低下に繋がってしまいます。長生きする為の医療制度が充実しているということですね。
あとは、治療やリハビリでどこまで回復出来、自立した生活が送れるかがポイントとなります。
運動器の障害が、自立した生活を難しくする最大の原因と言われています。他にも、脳血管疾患や認知症が、健康寿命を縮める原因となっています。
脳血管疾患の方は運動するにも制限がかけられますし、認知症の方は誰かの助けが必須となります。
健康寿命と平均寿命の差を縮める方法や対策は、原因によっても異なります。
平均寿命と健康寿命の差を縮める方法1:適度な運動
定期的に適度な運動をすることが、健康寿命を高め平均寿命との差を縮める方法の一つです。
運動をする事で筋肉を使い、筋肉の衰えを遅くします。また、身体を動かす事で骨に刺激を与える事が出来て、骨密度の維持に繋がります。
それ以外にも、身体を動かす際に関節を大きく動かせば、柔軟性の低下を遅らせる事も可能です。
加齢と共に、筋力や骨密度、柔軟性は誰でも低下していきますが、低下のスピードを遅らせる事は可能です。低下を遅らせることによって、健康寿命の向上にも役立ちます。
ただし、運動を全くしていない方がいきなり身体を動かすとケガをする恐れがあるので、ウォーキングなど簡単な物から行っていきましょう。
一日だけやっても意味が無いので、継続的に実施する事が大切です。
平均寿命と健康寿命の差を縮める方法2:バランスの良い食事
加齢に伴い食事量は減少していくので、摂取する栄養が減っていきます。
ですが、減少しても栄養バランスの良い食事を摂る事は出来ます。
・お米やパンなどの炭水化物。
・お肉やお魚などのタンパク質、脂質。
・野菜や果物からビタミン。
・乳製品などからミネラルを。
この五大栄養素を意識した食事をする事で、バランスの良い食事となり高血圧や糖尿病などの生活習慣病になる危険性も下げることができます。
生活習慣を整えバランスの良い食事をすることで、健康寿命を伸ばすだけでなく、平均寿命を伸ばす事にも繋がります。
平均寿命と健康寿命の差を縮める方法3:人とのコミュニケーション
3つ目は、人とのコミュニケーションを大切にする事です。
仕事が無い日は一日中家にいて、誰とも喋らない日がありませんか？
定年を迎え、仕事が無くなると家にいる事が多くなり、人と喋る機会が減ります。
人との会話が少なくなれば頭を使わなくなるので、脳の回転が遅くなり「ぼけ」が始まる場合もあります。
これも、健康寿命を縮める原因です。
コミュニケーションを取る機会を増やす為にも、外出を増やしましょう。フィットネスジムに通い、スタッフの方や他のお客様と会話する事も良いですね。
働いていた時よりも自由な時間が増えるので、これを有効的に使いましょう。
まとめ
本日は、平均寿命と健康寿命について説明させて頂きました。
近年は、医療技術の進歩により平均寿命が伸びていますが、健康寿命はあまり伸びていません。
いつまでも自分の足で移動が出来るように、今から生活習慣の改善に取り組んでいきましょう。
いまからでも遅くはありません。
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