みなさんは、普段から豆乳を飲みますか？
スーパーやコンビニでは、いろんな味の豆乳が売られてるので、簡単に手に入れられる事が出来る飲み物です。
そんな豆乳ですが、実は多くの栄養素が含まれていますし、飲む事でダイエットやボディイメイクの手助けをしてくれる働きもあります。
今回は、あまり知られていない豆乳の効果を紹介していきます。
目次
豆乳はダイエットに効果的！
豆乳には、「大豆タンパク質」が含まれています。これは体内で消化、吸収に時間がかかる成分で、満腹感を得やすいため食欲を抑える事に繋がります。
食事前に豆乳を飲む事で、食事量を少なくする事が出来ます。
他にも、豆乳には「レシチン」や「オリゴ糖」という成分が含まれています。
レシチンには、体脂肪燃焼率を高める働きがあり、オリゴ糖には便秘を解消してくれる働きがあります。
ダイエット中の食事制限によって、便秘に悩まされる方は多いです。そんな人でも、豆乳を飲む事で腸内環境が良くなり便秘を解消できることが期待できます。
また、肌の調子が整える効果もあるので、ダイエット中に起きがちな「便秘」「肌荒れ」を解消してくれるので痩せるための食事制限をサポートしてくれる良い飲み物です。
豆乳はボディイメイクにも効果的！
豆乳はダイエットだけでなく、ボディイメイクにも効果があります。
ボディイメイクとは、痩せるだけでなく美しい身体を目指す事を指します。美しい体を目指す際に、筋肉量を増やして基礎代謝が向上させることができ、痩せやすい体質を手に入れることが可能です。
現在ダイエット中の方も、ボディイメイクを同時に取り組むことをオススメします。
では、なぜ豆乳はボディイメイクにも効果があるのでしょうか。
それは、豆乳に含まれる「ペプチド」という成分が関係しています。
運動直後にペプチドを摂取する事で、血液中の成長ホルモンの濃度が高まり、筋肉を作る効果が高まります。
また、脂質代謝も向上するため、脂質から変換されたエネルギーが、筋肉の疲労回復を早くする効果があります。
これらの効果で、筋肉量を増やす手助けに加え、疲労回復を促進する働きもあります。
もちろんタンパク質も含まれているので、豆乳はトレーニングする人全員の手助けをしてくれる飲み物です。
豆乳には他にも様々な栄養成分が！？
豆乳には多くの身体に役立つ成分が含まれています。
上記でもいくつか説明しました。
「タンパク質」「レシチン」「オリゴ糖」「ペプチン」。
この他にも、いくつか成分が含まれています。
①ビタミンB郡
例えば、ビタミンB群です。
この成分は脳の働きを維持する働きがあるので不足すると、集中力の低下やイライラなどに繋がる場合もあります。
また、炭水化物を制限していると頭が回らなくなる事がありますが、豆乳を飲む事でビタミンB郡を補充でき、この状態を補う事が出来ます。
②ビタミンE
他には、ビタミンEが含まれています。
こちらは、女性ホルモンの分泌を調節したり、血流を促進する働きがあります。
女性に多い、冷え性の緩和やデスクワークの方に多い肩コリの緩和に効果があります。
③サポニン
最後に、サポニンという成分を紹介します。
これには、アレルギー症状を和らげ免疫力を向上させる効果があるので、豆乳が花粉症を緩和してくれると言われています。
このように、豆乳には多くの成分が含まれています。
ですが、飲んですぐに効果が出るわけではありません、飲み続ける事に意味があります。
ただし、ダイエットをしている場合は飲み過ぎに注意しましょう。
豆乳一杯当たり、約95kcalあるので、飲み過ぎればカロリーオーバーに繋がります。
一日一杯を目安に試してみましょう。
豆乳と牛乳の違いは？
豆乳と牛乳、どちらもスーパーやコンビニに売っていますね。
この2つには味以外にも違いがあります。
豆乳の方が、低カロリー、低糖質なのでダイエットに向いています。さらに、貧血の方に摂って欲しい鉄や銅を含んでいます。
また、豆乳は大豆が原料なので植物性のタンパク質です。それに対して、牛乳は牛の乳が原料なので動物性のタンパク質です。
上記でも説明しましたが、植物性の方が吸収が遅く腹持ちが良いので豆乳の方が空腹を誤魔化すのには向いています。
ですが、牛乳の方が優れている点もあります。
それは、カルシウムの含有量です。豆乳に比べると、牛乳の方がカルシウム量が多いので骨を丈夫にするのに有効です。
このように、豆乳と牛乳にはそれぞれに優れた点があります。
どちらか片方しか飲まないではなく、両方摂取してそれぞれのメリットを最大限に活かしましょう。
まとめ
本日は、豆乳に含まれる効果を紹介させて頂きました。
豆乳はダイエット、ボディイメイクどちらにも効果がありますし、運動だけでなく美容にも効果があります、
今回紹介したように、豆乳には多くの成分が含まれています。
また、多くの味があるので飽きずに飲む事も出来るので、みなさんも一度試してみて下さい。
※豆乳以外にもダイエット中に有効な飲み物について下記の記事でご紹介しているのでぜひご覧下さい。
９割の人は意識していない？ダイエット中のトレーニング時の飲み物について
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