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【プロテインを毎日摂取!】1日65g必要な理由を徹底解説!

みなさん、こんにちは!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE TOKAIパーソナルトレーナーの三田です。

【プロテインを毎日摂取!】1日65g必要な理由を徹底解説!

プロテインは飲んでいますか?

今までは、粉状の物を自分で水や牛乳で溶かす。

手間が掛かっていました。

ですが、最近ではコンビニで簡単に手に入ります。

いろんな味があり、飽きる事も少ないでしょう。

みなさんは1日に必要なタンパク質の量を知っていますか?

体重によっても前後しますが、平均的に1日65g必要とされています。

タンパク質は筋肉を作る働きがある。

これは、多くの方が知っていると思います。

ですが、他にも多くの役割があります。

「プロテインってなんでみんな飲んでるの?」「食事だけでタンパク質を摂れば良い。」「毎日飲む必要ある?」

このように思う方も中にはいると思います。

今回は、この理由を徹底解説して行きます!

プロテインを毎日飲むのは補うため

食事でも、タンパク質を意識したメニューなら1日65g摂れると思います。

ですが、カロリーオーバーに繋がる恐れもあります。

タンパク質が多い食材は、お肉やお魚です。

お肉、お魚だけで65g摂取しようと思うと、かなりの量を食べる必要があります。

お肉だと300g、お魚だと400g近くになります。

食べる事も大変ですし、1日の摂取カロリーも簡単に超えてしまいます。

ブロッコリーなどの野菜にも含まれていますが、お肉、お魚に比べると少ないです。

また、運動後は疲れていて食欲が無い時もあります。

「カロリーオーバーを避ける」「疲れていても飲み物なら」「調理しなくて良いから簡単」

このような理由から、毎日のプロテインが必要となります。

基本的には食事からタンパク質を摂取します。

ですが、摂る事が難しいのでプロテインで補っています。

プロテインは毎日いつ飲めば良いの?

トレーニング直後から30分以内

就寝前の2時間前までに。

この2つの時間がベストです。

トレーニング後は、体内では筋肉を増やすホルモンが分泌されます。

ホルモンが分泌する時に、タンパク質が体内にある事で筋肉が作られます。

トレーニングの1時間、2時間後にプロテインを飲んでも筋肉は作られません。

ホルモンが分泌されていないからです。

また、就寝中もホルモンは分泌され筋肉が作られています。

この時にも体内にタンパク質が必要です。

ただ、就寝直前にプロテインを飲んでも逆効果です。

脂肪になってしまいます。

食事も同じです。

就寝2時間以内の食事、プロテイン摂取は脂肪に変わってしまいます。

毎日、時間帯を意識してプロテインを摂取しましょう。

毎日のプロテインは身体のあらゆる場所へ

タンパク質は筋肉を作る為に必要。

この事はご存知の方が多いと思います。

この他にも役割があります。

髪の毛や爪などを作る材料となっています。

体内のタンパク質が不足すると、爪が割れる、髪の毛が痛むなどが身体に現れます。

また、免疫力が低下します。

風邪を惹きやすくなる、怪我した場所が治りにくいなどです。

これらの症状が身体に現れたら注意が必要です。

身体はSOSを出しています。

食事で難しいなら、毎日のプロテインで補いましょう。

毎日のプロテインが痩せ体質の一歩!

運動後のプロテイン摂取は、筋肉を作るだけの働きではありません。

脂肪を燃焼してくれます。

身体の筋肉量も増えるので、基礎代謝も向上します。

基礎代謝というのは、何もしなくても消費されるカロリーの事です。

向上する事で、運動していない日でも体重は増えにくい。

運動した日は、より消費カロリーを増やしてくれる。

毎日の積み重ねが、身体を痩せ体質へと変化させてくれます。

毎日プロテインを飲む上で知っておきたい事

プロテインにはいくつかの種類があります。

大きく分けて3つに分けられます。

1つ目は「ホエイプロテイン」です。

タンパク質に加え、必須アミノ酸が含まれています。

これは、体内で作る事が出来ない物です。

なので、食事やプロテインなどのサプリから取り入れる必要があります。

体内への吸収が早いので、「筋肉を増やしたい」という方にはオススメです。

2つ目は「カゼインプロテイン」です。

タンパク質はもちろん、アミノ酸が含まれています。

アミノ酸は、運動や勉強の疲労回復に効果的です。

1つ目に紹介したホエイプロテインよりも、ゆっくりと体内へ吸収されます。

腹持ちが良くなり、空腹を満たしてくれます。

ダイエット中の方にオススメです。

最後は、「ソイプロテイン」です。

上の2つは動物性のプロテインです。

これだけは、植物性のプロテインとなっています。

原料は大豆です。

大豆には、脂肪燃焼効果が期待出来ます。

筋肉量は維持して、体脂肪だけを落とす。

ダイエットやボディーメイクをしている方にオススメのプロテインです。

同じプロテインでも原料や配合されている成分が違います。

毎日プロテインを飲むなら、ご自身の目的に合った物の方が良いです。

ぜひ、いろんな種類を試してみて下さい。

まとめ

本日は、毎日のプロテインについて説明させて頂きました。

ダイエットをしている方は、栄養が上手く摂れない事もあります。

タンパク質が不足すると、筋肉が作られません。

逆に、分解される事もあります。

一度、毎日のタンパク質の摂取量を気にしてみて下さい。

足りていなければ、プロテインで補いましょう。

以上、CALORIE TRADE TOKAIがお送りしました。

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– この記事を書いた人 –

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