【6割の人はリバウンド…】失敗の原因と対策を徹底解説！
みなさん、こんにちは！
ダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE TOKAIパーソナルトレーナーの三田です。
【6割の人はリバウンド…】失敗の原因と対策を徹底解説！
みなさんはダイエットをした経験がありますか？
目標に向かってトレーニングや食事制限を行った結果、達成出来た人、出来なかった人様々です。
目標を達成した後に起こる怖い事は何か分かりますか？
答えはリバウンドです。
ダイエット成功後、何ヶ月かしたら体重がダイエット前と同じ。
または、ダイエット前よりも増えてしまった。
このような経験はありますか？
ダイエットした方の6割がリバウンドをしているデータがあります。
では、なぜリバウンドが起きてしまうのでしょうか？
どうしたら体型を維持し続ける事が出来るのでしょうか？
今回はこの2つの理由を説明していきます。
ダイエット中の方、体型を維持したい方は参考にしてみて下さい。
リバウンドが起きる理由とは
リバウンドを起こす原因は、トレーニングと食事の変化から起こります。
トレーニングをすると消費カロリーが増えます。
食事制限をしていると摂取カロリーが減ります。
体重を減らそうと思い、運動や食事を改善する。
これを行っている期間は良いと思います。
体重−○○kgという目標を達成した後でも、トレーニングを継続していれば問題ありません。
ですが、元の生活に戻るとリバウンドしてしまう可能性が高いです。
トレーニングを辞める、元の食事に戻る。
これが、リバウンドの原因となってしまいます。
「体重を落とせたから満足」「少しなら体重戻っても大丈夫」などと思ってはいけません。
また、ダイエット中はストレスが溜まりやすいです。
好きな物を食べれない、今までやった事が無い事をするなどが積み重なりストレスになります。
この時のストレスの発散方法が重要です。
身体を動かす、買い物に行くなどであれば問題ありません。
ですが、ご飯を食べる事がストレスの発散方法の人は要注意です。
リバウンドを防ぐ方法は？
では、どのようにしたらリバウンドを防ぐ事が出来るのでしょうか？
一番の方法は、自身の身体を太りにくい体質にする事です。
そうするには、身体の筋肉量を増やす必要があります。
筋肉量を増やすには、食事制限だけで無くトレーニングも必要です。
トレーニングでも、ジョギングやランニングなどの有酸素運動より筋トレの方が効果的です。
では、なぜ筋肉量を増やす事が太りにくい体質へと繋がり、リバウンドを防ぐのでしょうか？
それは、基礎代謝向上に関係しています。
基礎代謝とは、生命を維持するのに必要なエネルギーの事です。
筋肉には身体を支えたり、体温を上げる働きがあります。
筋肉量が多いと、これらに対して働く筋肉の量が多くなります。
その分消費カロリーも多くなります。
これが基礎代謝向上に繋がります。
筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる。
これがリバウンドを起こしにくくする一番の方法です。
ダイエット中にもリバウンドに繋がる事が！？
実は、ダイエット後だけで無くダイエット中にもリバウンドする原因があります。
それは、過度な食事制限です。
ダイエット中も必ず3食食べるようにしましょう。
1日1食、2食にすると摂取カロリーは減ります。
ですが、身体は1度の食事でエネルギーを吸収する割合が高くなります。
脳は空腹の時間が長いと危機感を持ちます。
食べ物が身体に入った時に脳は少しでも多くのエネルギーを身体に取り入れようとします。
3食食べている時より1食、2食の時の方が必要以上にエネルギーを身体に取り入れます。
その結果が体重増加に繋がります。
食事制限をしていると、食事の量がいつもより少なくなります。
空腹の時間が少しでも無くなるよう、1日の総摂取カロリーは変えずに食事の回数を増やす事をお勧めします。
リバウンドを起こさない為に取り入れたい食事は？
タンパク質は必ず摂取しましょう。
筋肉を作る材料はタンパク質です。
上記にも書きましたが、筋肉量が増えると基礎代謝向上に繋がります。
タンパク質が摂取されないと筋肉が分解されてしまいます。
分解されたタンパク質はエネルギーとして使われます。
ダイエット中もタンパク質は意識して取り入れましょう。
また、食事制限をしていると、どうしてもお腹が空いてしまう時があります。
その時は、ゼロカロリーの食べ物や飲み物を取り入れてみるのも良いですね。
まとめ
本日はリバウンドを防ぐ方法について紹介させて頂きました。
ダイエット期間終了後やダイエット中にも改善出来る事はあります。
また、トレーニングは継続する事に意味があります。
頑張って体重を減らしても、元に戻ってしまったら意味がありません。
お金はもちろん、時間も無駄になってしまいます。
体型を維持出来るよう本日紹介した事を参考にしてみて下さい。
以上、CALORIE TRADE TOKAIがお送りしました。
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