太ももやお尻が気になってきてダイエットを始めるという人も多いのではないでしょうか？
そういう人によくあるのが「上半身は痩せたのに下半身は痩せない、、、」といった悩みです。
女性はもともと下半身が太りやすいので、下半身痩せはなかなか大変です。
今回はそんな下半身痩せについて、東海市で活動している現役パーソナルトレーナーが解説いたします。
目次
何故下半身は痩せにくいのか
下半身が痩せにくいのには様々な理由があります。
一つ一つ解説していくので自分が当てはまるものが無いかチェックしてみてください。
①体の冷えやむくみ
体が冷えてしまうと血液やリンパの流れが悪くなってしまうため、むくみが生じて下半身が痩せにくくなってしまいます。
体の冷え以外にも、ストレスや運動不足、食生活の荒れや便秘によってもむくみや冷えが引き起こされてしまうため、下半身に脂肪がつきやすくなってしまいます。
②骨盤が歪んでいる
現代人に多いのが、姿勢の悪さによって骨盤に歪みが生じてしまうことです。
骨盤が歪んでしまうことにより下半身の血行が悪くなって、足がむくんだり下半身に脂肪がつきやすくなってしまいます。
③足の筋肉が衰えている
最近はテレワークが流行っているのもあるので、普段座りっぱなしでなかなか歩く機会が少ないという人が多いかと思います。
歩く時間が少ないと足の筋肉が衰えてしまい、結構不良の原因となり下半身が痩せにくくなってしまいます。
通勤などでそれなりに歩いているのに足の筋肉が衰えているという人は、歩く時の姿勢が悪い可能性があります。
歩くときはしっかりと胸を張り姿勢良く歩くように意識しましょう。
下半身痩せを狙う方法
下半身痩せを狙うには３つの方法があります。
①むくみや冷えを改善する
むくみや冷えを改善しないことには下半身痩せを狙うことができません。下半身痩せを狙うためにもストレッチを取り入れましょう。
ストレッチで筋肉を伸ばすことにより、血行が促進されむくみの解消に繋がります。
今回はふくらはぎのストレッチをご紹介するのでぜひ取り入れてみてください。
〈やり方〉
- 足を大きく前後に開いて立つ（痛みを感じないくらいの大きさでOK）
- 前後の足裏を床にぴったりとくっつける
- 前側の膝を曲げながらゆっくりと体を前に倒していく
- 後ろ側のふくらはぎの伸びを感じつつ痛くないくらいのところで止めて深呼吸を５回ほどする
- １〜４を足を入れ替えて行う
②筋トレで筋肉を付ける
下半身を引き締めるためには筋肉を付けることも大切です。
よく「筋トレをすると足が太くなるから嫌だ」という人もいますが、かなりハードなトレーニングをしない限りは太くなりづらいので安心して筋トレをやってください。
下半身の筋トレでオススメなのがスクワットです。
〈やり方〉
- 足を肩幅程度に開いて立つ
- 手をクロスさせて肩に置く（手の位置は自分のやりやすい位置でOK）
- ２〜３秒かけてお尻を腰の位置くらいまで落とす（椅子に腰掛けるイメージでお尻から下ろすのがコツ）
- ２〜３秒かけて元のポジションに戻る
- ３〜４を１０回程度繰り返す
やる動作自体は簡単ですが、慣れていないと結構きついトレーニングです。
慣れるまで回数は１０回やれなくても大丈夫なので、毎日続けて徐々に回数を増やしていきましょう。
③骨盤の歪みを矯正する
下半身を痩せさせるためにも骨盤の歪みを矯正していきましょう。
骨盤矯正のためのストレッチをご紹介します。
〈やり方〉
- 仰向けに寝て、両膝を立てる
- ゆっくりとお尻を上げていって、膝から肩まで体が一直線になるように３０秒キープ
- ３０秒キープしたらゆっくりとお尻を下げる
- ２〜３を５回程度繰り返す
骨盤に歪みがあるままだと冷えやむくみを引き起こしやすくなってしまうので、このストレッチを毎日行い歪みを矯正していきましょう。
太ももとお尻の筋トレにもなるので、先述したスクワットと合わせると効果倍増ですよ。
まとめ
太ももやお尻を綺麗に下半身痩せするための方法についてご紹介しました。
下半身痩せに限った話では無いですが、体を細くするためには時間がかかるためなかなか効果が出なくてツラいですよね。
そのため、すぐに効果を出したいがために高額エステに通うという人も居ると思います。
ですが、その気持ちを抑えてまずは今回ご紹介した方法を試して下半身痩せを狙っていく方がオススメです。
エステで痩せても、根本的な対策を行っていないためすぐリバウンドしてしまうため長期間通うことになってしまいます。
今回ご紹介したストレッチや筋トレで下半身痩せを行えば、体の代謝を向上させたり、冷えやむくみにくい体を作ることができるためなかなかリバウンドすることはありません。
しっかりと自分の体を作って、綺麗なボディラインを維持したいのであれば多少めんどくさくてもしっかり努力することが大切ですよ。
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