最近はコンビニなどに置いてあるお茶でダイエット効果を強調しているお茶が増えてきましたよね。
ああいう商品って胡散臭いし、そもそもお茶を飲むだけで痩せられたら誰も苦労しないので怪しさ満点です。
そこで、今回はダイエットに関するお茶について東海市で活動している現役パーソナルトレーナーが解説いたします。
目次
お茶で痩せられるのか？ダイエット効果は？
残念ながらお茶を飲んでも痩せることはできません。多少はダイエット効果が期待できるかもしれませんが、一緒に食事制限や運動も行っていかないと満足いく効果を得ることは難しいです。
ですが、ダイエットに向いていない訳ではありません。
お茶にはカロリーが無いのでどれだけ飲んでも太る心配がありませんし、水分補給をすることによって代謝が上がるのでダイエットに取り入れるのはオススメです。
ダイエットにオススメなお茶
お茶だけで過度なダイエット効果は期待できませんが、ある程度の効果は期待する事ができます。
ダイエットは小さな事の積み重ねが大事なので、取り入れられるのならできるだけ取り入れるのがオススメです。
様々なお茶の中からダイエット中にオススメなお茶をご紹介します。
①緑茶
緑茶にはカテキンが含まれておりダイエットに効果的です。
カテキンには、食事で摂取した脂肪を消化して吸収を抑制してくれる働きが期待できます。
とはいえ、それを過信して食べ過ぎたら太る原因になるので油断は禁物ですが、、、
それ以外にも、糖質の代謝を助けてくれるビタミンが含まれているので、腸内環境を整える働きも期待できます。
腸内環境を整えるのはダイエットで必須なのでこれも嬉しい働きですね。
②烏龍茶
烏龍茶にはポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールは脂質の吸収を抑えて腸まで運ぶ働きがあるので、食事と一緒に飲むことで脂肪を溜めにくくする働きを期待できます。
③プーアール茶
プーアール茶は緑茶を発酵させたもので、食事と一緒に飲むことで脂肪の吸収を抑えたり体内の中性脂肪を燃焼促進する働きが期待できます。
それ以外にも、腸内に溜まった老廃物を排出して便秘解消にも効果的と言われているので、食事制限で荒れがちなお腹に嬉しい効果ばかりです。
④マテ茶
最近ではあまり見なくなってしまいましたが、マテ茶はミネラル・ビタミン・食物繊維が豊富で「飲むサラダ」と呼ばれています。
中性脂肪やコレステロール値を下げて、脂肪の吸収を抑制してくれるのでダイエットに効果的です。
食物繊維による整腸作用も期待できるのが良いですね。
⑤黒豆茶
黒豆茶にはサポニンと呼ばれる成分が含まれており、コレステロールを下げたり肝機能を改善する効果が期待できます。
また、抗酸化作用も期待できるので、冷えやむくみに悩んでいる女性にオススメです。
⑥コンビニで買えるトクホのお茶
コンビニで買えるトクホのお茶には、肥満対策に役立つカテキンが多く体脂肪燃焼のサポート効果が期待できます。
ここで注意したいのが、トクホの中には「体脂肪の燃焼を助けるお茶」と「食事から吸収する脂肪の量を抑えるお茶」の２種類があります。ダイエット中は食事制限をするため食事から摂取する脂肪量を気にする必要は無いので、「体脂肪の燃焼を助けるお茶」を選ぶようにしましょう。
お茶に頼らずしっかり食事制限と運動で痩せよう
ダイエットに効果的なお茶をご紹介しましたが、お茶だけに頼るダイエットは絶対に痩せないのでやめましょう。
ダイエットの主役は食事と運動です。まずは食事と運動をしっかり管理して、その補助としてお茶を取り入れるやり方が良いです。
「お茶だけで生活をすればカロリー抑えられるしお茶のダイエット効果で痩せるでしょ！」と思ってお茶だけダイエットをしてしまうと、筋肉量も代謝も落ちてしまうので痩せにくく太りやすい体になってしまいます。
確かに食事を減らせば最初は痩せるかもしれませんが、それは痩せるというよりもやつれてしまっているのです。
しっかり３食食べるダイエットを行い、筋トレやウォーキングなどの運動も取り入れて健康的に痩せるようにしましょう。
健康的に痩せていけば、ダイエットもつらくありませんしリバウンドの可能性も下がるので良いことばかりですよ。
まとめ
ダイエットにお茶を取り入れるのは効果的ではありますが、お茶を主軸にしたダイエットは良くないということをお話しさせていただきました。
ジュースなどと違いお茶にはカロリーが無いので脂肪が増える心配なく水分補給ができるので、ダイエット中に水を飲むのは味気なくて嫌だという人にオススメです。
ただの水分補給だけでなく、痩せる成分も含まれているのでお茶を取り入れるのはオススメです。
ですが、あくまでダイエットの主役は「食事」と「運動」なので、その２点が疎かにならない範囲で取り入れていきましょう！
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