ダイエットを成功させてしっかり痩せるためには諦めずに継続していくことが大切です。
しかし時間が経っていくと思うように痩せられなかったり、気合を入れて頑張りすぎたがために疲れてしまいモチベーションを保つことができずにダイエットをやめてしまったという人は多いです。
ダイエットを継続するためにはモチベーションを上げて、そのモチベーションを保つ事が大切になります。
今回はそんなダイエットのモチベーションを上げる・保つ方法について東海市で活動している現役パーソナルトレーナーが解説します。
目次
ダイエットのモチベーションを上げる方法
ダイエットを始めるのモチベーションの上げ方について解説します。
①ダイエットを成功した自分をイメージする
ダイエットを始める時には、自分のなりたい姿をイメージしますよね。
もしも、ダイエットを始める時に体重だけを目標にしている場合は、自分のなりたい姿を具体的にイメージするようにしてください。
明確に自分の目指す姿があるとモチベーションを上げてダイエットを行う事ができますよ。
自身の姿をイメージしづらい場合は、「昔着ていた服を着たい」「スキニーを履きたい」など具体的な目標を持つこともオススメですよ。
②小さな目標をこまめに達成する
ダイエットの目標を立てた後はその目標だけを見て一直線に進むのではなく、小さな目標をこまめに設定してコツコツと進めていくようにしましょう。
目標だけを見てしまっていると、なかなか達成することができずに途中でモチベーションが萎えてしまい、ダイエットを挫折してしまう人が多いです。
いきなりゴールを目指すのではなく、「今日はカロリーを１５００kcal以下に抑える」「食事の際は野菜から食べる」「朝ごはんをしっかり食べる」などその日の内に簡単に達成できる目標を立てましょう。
毎日少しずつ目標を達成することで達成感を得る事ができますし、その度にモチベーションも上げやすいのでオススメです。
ダイエットのモチベーションを保つ方法
モチベーションを上げた後は、そのモチベーションを保ってダイエットを継続させていくだけです。
①小さい目標を立てる
先ほども解説しましたが小さな目標を立てることはモチベーションを上げるだけでなく、モチベーションを保つのにも有効です。
モチベーションが下がってしまう理由として「達成感を得られない」という問題があるので、小さな目標を立てることで達成感を感じてモチベーションを保っていきましょう。
②食べすぎてしまっても気にしない
ダイエットをしていても外食に誘われたり、ストレスが溜まってついついドカ食いしてしまったりしてカロリーを摂りすぎてしまう日もあると思います。
ここで良くあるのが「食べ過ぎちゃってもうダイエット進まないだろうしやーめた！」という風に一度の暴飲暴食でダイエットを諦めてしまうパターンです。
１週間の中で１日くらい食事が荒れてもそれで太ってしまうことはありませんし、ダイエットにもさほど大きな影響もありません。
むしろダイエットのモチベーションを保つためにも、週に１日は食べ過ぎる日を作っても良いくらいです。
結婚式など急いでダイエットをする必要が無いのならば、焦らずゆっくりとダイエットを継続していきましょう。
無理なく続けていくのがダイエット成功への近道ですよ。
ダイエットを成功させるために行いたい習慣
ダイエットはとにかく続ける事が大切です。
続ける際も何も考えずに続けるのではなく、試行錯誤しながら続けて自分に合ったダイエット方法を見つけていきましょう。
毎日体重を測る
ダイエットが順調に進んでいるのか判断するためにも毎日の体重測定は必須です。
朝測るか夜測るかで体重の数字は大きく変わるので、体重を測る時間は毎日固定してください（毎朝寝起きに測る・お風呂上がりに測るなどなど）。
そうして毎日測った数字を１週間分記録して一番低い数字を覚えておいてください。
次の週で一番低い数値を更新できればダイエットは進んでいますし、更新できなければダイエットは停滞してしまっています。
低い数値を更新できた場合はそのままダイエットを継続して、更新できなかった場合は摂取カロリーを減らしたり運動量を増やすなどしてダイエット方法を試行錯誤していきましょう。
抵抗がある人も居ると思いますが、チートデイも有効な方法なのでオススメですよ。
まとめ
ダイエットを成功させるためにはモチベーションを上げることがかなり大切です。
モチベーションを上げること自体はみなさんできるのですが、そのモチベーションを保つのが本当に難しく、途中で挫折する人をたくさん見てきました。
ダイエットのために頑張ることも良いのですが、あまり頑張り過ぎてしまうと自分の心を擦り減らしてしまうので適度に好きなものを食べてガス抜きをするようにしましょう。
できるだけ緩く続け、モチベーションをうまくコントロールしながらダイエットを成功させましょう！
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