時間が無いからダイエットできない！でも痩せたい！でも時間が無いから諦めるしかない、、、
なんて、ガッカリしていませんか？時間が無い人でもやり方さえ工夫すればしっかりダイエットできますよ！
忙しさでダイエットを諦めるなんてもったいないので、今回の記事を読んで是非ダイエットを実践してみてください！
目次
時間が無い人がダイエットで失敗しがちなこと
時間が無い人がダイエットを失敗するのには様々な特徴があります。
①目標を高く設定してしまっている
忙しくて時間が無いのにも関わらず、２ヶ月で−１０kgなど高い目標を設定してしまっている人をよく見ます。
そして、その目標を達成できずに挫折してしまう、、、なんていうのがお決まりのパターンです。
ただでさえ、人より時間が少ないのに高い目標を設定しても達成することは難しいので、あまりハードルを上げすぎるのはやめましょう。
②ダイエットの効果に満足しない
少ない時間をやりくりしてしっかりダイエットの効果を出しているので、「１ヶ月で１kgしか痩せなかった、、、」というように効果に満足できずに、気持ちが萎えてしまってダイエットをやめてしまう人もいます。
少しずつでも痩せているということはしっかり効果が出せているので、諦めずに継続することが大切です。
③時間が無いのに何でもかんでもやろうとしてしまう
時間が無いのにランニングや筋トレなどを過度にやろうとしていませんか？
運動をするのは確かに大切ですが、あまり詰め込んでしまうと睡眠時間を削ることになってしまいダイエットに悪影響が出てしまいます。
しっかり効果的な運動や食事を選んで、時間の無い中でも無理のないダイエットを行いましょう。
時間が無い人でもダイエットを成功させて痩せる方法
時間が無い中でダイエットを成功させるためには、痩せるための工夫が必要です。
基本的なダイエットの考え方自体は変わらないので、時間が無い中でも実践できる工夫を覚えていきましょう。
①少しずつ達成できる目標をこまめに作る
「１ヶ月で−４kg！」のような目標を立ててしまうと、いざ達成できなかった時に気持ちが萎えてダイエットを諦めてしまいがちです。
ただでさえ時間も少なくダイエットをしっかりやれる環境に無いので、小さな目標を立ててこまめに達成していくのがオススメです。
「◯kg痩せる！」という目標ではなく、「今週は最低３回ストレッチをする」「１日の摂取カロリーを１５００kcalに抑える」など、短い期間で達成できるような目標だとしっかり達成感を得られることができるためオススメです。
少しずつで良いのでダイエットに挑戦して、小さな達成感を得ていきましょう。毎回目標を考えることになるので、ダイエットが惰性になりにくく良い方法ですよ。
②普段の生活習慣にダイエットを取り入れる
ダイエットとして新しくランニングやウォーキングを取り入れるのではなく、普段から行なっている生活習慣の動作をダイエットにしてしまうのが効果的です。
- 通勤の際に姿勢良く歩くことによって消費カロリーを増やす
- シャワーの人はお風呂に入るようにして代謝の向上を促す
- テレビや動画を見ながら簡単なストレッチを行う
など、工夫次第では普段の動作がダイエットに変わります。
一つ一つは効果が薄いのでなかなか効果を実感できないかもしれませんが、これを１ヶ月継続すると少しずつ効果が表れてくるので、諦めずにしっかり継続する事が大切です。
③食事置き換えダイエット
時間が無い人がよくやりがちなのが、朝ごはんを抜いてしまうことです。
朝ごはんを抜いてしまうと、体の代謝が上がりにくく痩せにくて太りやすい体になってしまいます。
朝をプロテインと炭水化物（バナナ・オートブランなどのシリアル・オートミールがオススメ）だけでも食べられるようにすると、１日の代謝が向上するので痩せやすくなります。
食事を減らしすぎるのもダイエットを行う上では良くないので、３食しっかり食べてダイエットを行うようにしていきましょう。
まとめ
時間が無いからと言ってダイエットを諦めるのは本当にもったいないです。
ダイエットは始めようと思った時に始めるのが一番良いので、忙しいことを理由にやらないのではなく、忙しいからこそ工夫して痩せていきましょう。
特に、朝バナナ＋プロテイン生活は簡単に実践する事ができるので僕もお客様によくオススメしています。
忙しい中でもやれるダイエット方法はあるので、まずは２ヶ月継続を目指して少しずつ実践していきましょう！
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