ビールを飲みたい！でもダイエットもしたい！
ビールを飲みながら痩せられるのかな、、、？なんてお悩みじゃないですか？
ビールを飲みながらのダイエットは不可能ではありません。ですが、今まで通り好きなだけ飲んでいたら痩せにくいというのは事実です。
ビールを飲みながら痩せるためには自分をコントロールすることが大切です。
今回は、ビールを飲みながらも自分をコントロールして痩せられる方法について、東海市で活動している現役パーソナルトレーナーが解説していきます。
目次
ビールを飲むと太る理由
ビールを飲みながら痩せるためにも、まずはビールを飲んで太る理由について理解しましょう。
①余分なカロリーになりやすい
飲み物だからとあまり気にしていない人もいますが、ビールを飲むことで余分なカロリーを摂取してしまっています。
このような余分なカロリーは体脂肪として蓄えられてしまうので、飲む量が多いと太りやすくなってしまいます。
ビール350ml１本で約140kcal含まれています。これは大福やどら焼きといった和菓子１個分と似たようなカロリー量です。
ビール１本飲むのと、和菓子１個食べるのは同等のカロリーと考えると太りそうな気がしてきませんか？
一応、他の三大栄養素から摂取するカロリーと比べたら脂肪になりにくいという特徴はありますが、それでも飲み過ぎれば脂肪になってしまうのに変わりはありません。
②アルコールで食欲が増す
アルコールを飲むことにより食欲が増してしまい、ついついおつまみを食べすぎてしまうという人は多いのではないでしょうか。
また、おつまみを食べないという人でも、食べない代わりにビールをたらふく飲むという人もいるので、気をつけていないと摂取カロリーが増えてしまいがちです。
アルコールを飲むときは、しっかりご飯などの炭水化物も食べてアルコールの量を減らせるように意識しましょう。
もちろん！炭水化物などのおつまみの食べ過ぎにも要注意です！
③代謝が落ちて痩せにくくなる
ビールなどのアルコールを飲むと肝臓に負担がかかってしまい、代謝が落ちます。
肝臓では様々な栄養素の処理を行なっており、アルコールも肝臓で処理をされる栄養素の一つです。
アルコールは体にとって有害な栄養素なので優先的に処理を行います。
アルコールが優先されてしまうため、他の栄養素の処理が後回しにされてしまうだけなく、処理しきれずに余ってしまいます。
こうして余った栄養素は体脂肪として貯蓄されるので、太る原因となってしまいます。
ダイエットをする場合には代謝を意識することがかなり大切になってくるので、この代謝に悪影響を与えてしまうのはかなりのマイナスポイントです。
ビールの飲み方をコントロールして痩せる
ビールの悪いところについてかなり語りましたが、痩せるためにビールを止める必要はありません。
ビールの太る飲み方を止めるように、自分をコントロールするルールを設けることで飲みながら痩せることは可能です。
①ビールを１日１〜２本に抑える
ビールを飲むのを止める必要はありませんが、本数を減らす努力は必要です。
１日３５０ml缶を１〜２本に抑えるようにしましょう。できれば、うち１本をノンアルコールビールに変えられると更に効果的です。
②ながらでダラダラ飲むのを止める
テレビを見ながらダラダラ飲むような飲み方は止めましょう。ダラダラ飲んでいると長時間肝臓に負荷を与えてしまうので良くありません。
特に、テレビを見ながらなどながらで飲んでいると、気づかないうちに飲みすぎてしまっていたり、おつまみを食べすぎてしまっていたりするので太る原因を作ってしまいがちです。
③食事の際にビールを飲むようにする
ビールを飲むのは食事と一緒にしましょう。食事で満足感を得ることによって、ビールの量を減らすことが出来ます。
ただ、ビールの量を抑えられても食事の量が多くなってしまえば太る原因になってしまうので、ご飯のお代わりなどはしないように気をつけてください。
また、揚げ物など脂質の多い料理は太りやすいので、ビールと一緒に食べる際はできるだけ避けられると良いです。
④できるだけ休肝日を設ける
ビールを飲むことで肝臓に負担をかけてしまい代謝が落ちてしまいます。代謝を落とさないためにも休肝日を儲けるようにしましょう。
どうしても休肝日を作れないという人は、週１〜２日だけでもノンアルコールビールに置き換えてください。
アルコールさえ摂取しなければ肝臓への負担を減らす事ができるので、ノンアルコールビールを上手く使えるとダイエットが進めやすいですよ。
まとめ
ビールを飲みながら痩せるためには、アルコールの量を減らして肝臓への負担を抑えることが大切です。
１日の飲酒量を抑えられない！という人でも、せめて週１〜２回の休肝日だけでも設けるようにしてください。
ビールをガバガバ飲みながら痩せるのは相当の運動量が必要になってくるので、かなり難しいです。
また、飲酒量を抑えるだけでなく、毎日軽いウォーキングをしたり、食事を整えて余分な脂質などのカロリーを抑えるなどの工夫も必要になってきます。
とはいえ、いきなり全部やるというのは難しいので、まずはビールの量を減らすところから頑張っていき、徐々に運動や食事に手を出していくようにしましょう！
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