ダイエットの定番と言えば、カロリーの元となる糖質を制限する糖質制限ダイエットですよね。
しかし、一言に糖質制限ダイエットと言っても、どんなメニューを食べればいいのか分からず、興味があるけど中々スタート出来ないとお困りの方もいるのではないでしょうか？
そこで今回は、初心者でも始めやすい糖質制限ダイエット用のメニューをご紹介していきたいと思います。
目次
糖質制限ダイエットにオススメのメニューはこれ！
それでは早速、糖質制限ダイエットをする上でオススメしたい食事メニューをご紹介していきます。
１：カツオのたたき
まず最初にご紹介するのはカツオのたたきです。
基本的に肉類や魚類は糖質が低く、タンパク質も豊富なのでダイエット中の食事として非常にオススメです。
また、カツオはそれに加えて
・体内の中性脂肪を減らしてくれるDHAやEPA
・血液中の酸素量を増やし、基礎代謝を高めてくれるヘム鉄
・脂質の吸収を妨げるカルシウムの吸収を助けるビタミンD
など、ダイエットに嬉しい栄養素が豊富に含まれています。
カツオのたたきはスーパーなどで簡単に購入することが出来るので、糖質制限ダイエットのメニューの１つとして覚えておきましょう。
ただし、カツオのたたきを食べる際によく使われる調味料のニンニクやポン酢には糖質が多く含まれています。そのためニンニクではなく生姜にしたり、塩で食べるなど工夫をするのも重要です。
また、カツオは春と秋とで脂の乗りが変わり、秋は春に比べて高カロリーになりますので注意が必要です。
２：ツナサラダ
次にご紹介するのはツナサラダです。
ツナサラダはカットした生野菜に油を切ったツナを和えることで簡単に作ることが可能です。
ツナというのはカロリーや糖質が高いイメージがあると思いますが、実は1缶あたりの糖質は0.2g程度とかなり抑えめになっています。そのため、糖質制限ダイエットのメニューとしてかなりオススメ出来る食品です。
また、魚類なのでタンパク質を摂取出来るというのもメリットですね。
ツナに合わせる野菜はきゅうりやレタスなど、低カロリー低糖質なものがオススメです。ツナサラダはお家で手軽に作ることが出来るので、是非あなたも試してみてください
３：卵料理
糖質制限ダイエットをする場合は、卵料理もオススメです。
卵に含まれる糖質は100g中0.3gと非常に低いので、糖質制限ダイエットの食材としてうってつけです。
また、卵はタンパク質を豊富に含んでいる他、各種ビタミンなども備えているので完全栄養食とも呼ばれています。栄養が偏りがちなダイエット中において非常にありがたい食材と言えるでしょう。
ただし、卵焼きやだし巻き卵など砂糖を使う卵料理の場合は糖質が増えてしまうので注意が必要です。ゆで卵や目玉焼きなど、砂糖を使わない方法で調理するのがいいでしょう。
４：豚しゃぶ
次にご紹介するメニューは豚しゃぶです。
先にも解説しましたが、基本的に肉類は糖質が低いので糖質制限ダイエットでオススメしたい食材の1つとなっています。
豚しゃぶは豚肉を茹でるだけで簡単に作ることが出来ますし、タンパク質も摂取することが出来ます。
また、豚肉には脂肪燃焼効果を高めるL-カルニチンや、糖質をエネルギーに変換してくれるビタミンB1も含まれています。単純に糖質が低い以上のダイエット効果を期待出来るのがポイントですね。
ただし、豚肉自体は糖質が低かったとしても、タレとして使うポン酢は糖質が多く含まれています。そのため付けすぎないように気をつけるか、ポン酢ではなく醤油を使うなどの工夫が必要です。
５：サラダチキン
次にオススメしたいメニューはサラダチキンです。
サラダチキンは鶏胸肉が使われていますが、鶏胸肉は100gあたりの糖質が0.1gと非常に低くなっています。
また、鶏胸肉は肉類の中でも特にタンパク質が豊富なのもポイントです。
サラダチキンはコンビニなどで簡単に購入することが出来るため、誰でもすぐに食事に取り入れることが可能です。
そのまま食べるのに飽きてしまった場合は、裂いてサラダなどに入れるというのもいいでしょう。是非ためしてみてください。
６：アボガドとまぐろのわさび醤油和え
最後にご紹介するのはアボガドとまぐろのわさび醤油和えです。
アボガドは実がクリーミーなので糖質も高そうなイメージがあると思いますが、実は100gあたり0.9gと非常に低糖質となっています。
加えてまぐろの糖質も100g中0.1gと低いので、総じて糖質の低いメニューになっているのが特徴です。
ダイエット中にちょっとお洒落なおつまみが食べたくなった際にオススメしたいメニューです。作り方もぶつ切りにしたまぐろとアボガドにわさび醤油を和えるだけと簡単なので、是非作ってみてください。
最後に
以上、”初心者も始めやすい糖質制限の食事メニューを紹介！”でした！
今回ご紹介したメニューは低糖質かつ簡単に作れるものばかりなので、糖質制限ダイエットを初めて行うという方にオススメです。是非あなたも試してみてください。
最後まで見ていただきありがとうございました！
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