ダイエットをしていると無性に甘いものが食べたくなる時がありますよね。
でも、甘いものを食べてしまうとせっかくのダイエットが無駄になってしまう、、、
なんて思っている人も多いかと思います。
今回は、そんな人のために「ダイエット中にも甘いものを食べて痩せる方法」について、東海市/知多のパーソナルジムに所属しているトレーナーが詳しく解説していこうと思います。
目次
ダイエット中の甘いものは太りにくいものを選んで食べる
よく甘いものだから太ると勘違いしてしまっている人がいますが、実はそうではありません。
実際は、
「太りやすい食べ物を食べているから太る」
のです。
甘いものだからといって、なんでもかんでも太ってしまう原因になるわけではありません。
太りにくいものを選べば、ダイエット中にも甘いものを食べることができますよ。
太りにくい食べ物の選び方をご紹介するので、甘いものを食べるときの参考にしてください。
①脂質が多いものを避ける
最近は糖質制限が流行っているので糖質にばかり目がいってしまいがちですが、実は糖質よりも太りやすい栄養素があるんです。
その栄養素が「脂質」です。
糖質は１gあたり４kcalなのに対して、脂質は１gあたり９kcalあります。
この数字を見比べてみるとどうですか？単純に数字だけ見ると糖質よりも脂質の方が太りやすいのが分かりますよね。
この脂質は、「ポテトチップスのような揚げ物系」「生クリームなどのクリーム系」「バター」などに多く含まれています。
ポテトチップスやケーキなどの洋菓子が太りやすいお菓子に当てはまりますね。
②まとめ買いをしない
お菓子を買うときに、複数のお菓子をまとめ買いしてしまっていませんか？
まとめ買いをして家にストックしておくと、ついつい食べてしまいがちですよね、、、
どんなに太りにくい食べ物でも、食べ過ぎてしまったら太る原因になってしまいます。
ついつい食べ過ぎてしまわないように、家にストックしておくお菓子を減らして食べてしまわないように気をつけましょう。
ダイエット中にも食べられる甘いもの
太りにくい食べ物＝脂質の少ない食べ物
でしたら、ダイエット中でも甘いものを食べることができます。
とはいえ、食べ過ぎてしまったら太る原因になってしまうので食べ過ぎないように気をつけましょう。
①和菓子
ダイエット中でもデザートが食べたい！
そんなあなたにおすすめなのが「和菓子」です。
和菓子は糖質が多いのでカロリーが高くダイエットに適しているわけではありませんが、ケーキなどの洋菓子と違い脂質が少ないため栄養素で見ると太りにくいです。
特に、ダイエット中はご飯などの炭水化物を抜き過ぎてしまい糖質が不足してしまう人も居るので、和菓子で糖質を補えると良いですね。
②果物
果物は意外とカロリーが高過ぎない物が多く、食物繊維も豊富なのでおすすめです。
特に食物繊維は、腸内環境を整える効果が期待できるので、食事制限によって腸内環境が荒れやすいダイエット中には意識して摂取したい栄養素です。
便秘になってしまうと、栄養をうまく吸収する事ができなくなってしまい、どれだけ食事制限をしても痩せられない原因になってしまうのでしっかり気をつけたいですね。
③プロテインバー
ダイエット中に限らずしっかり摂取したい栄養素である「たんぱく質」。
このたんぱく質をしっかり摂取できるお菓子として有名なのが「プロテインバー」です。
プロテインと聞くと抵抗がある人もいるかもしれませんが、プロテインバーはクッキーやチョコレートのようなお菓子感覚で食べられるのでおすすめですよ。
ただ、物によっては脂質が多くカロリーが高い物もあるので、食べる際はしっかり栄養成分表をチェックして脂質の少ないものを選びたいですね。
ダイエットを成功させるコツは「甘いものを食べること」
ダイエット中は食事制限を行うためストレスが溜まりがちです。
食事制限だけでなく、トレーニングも行えばストレスだけでなく疲労も溜まっていきます。
そんなストレスや疲労を解消するために必要なのが「糖質＝甘いもの」になります。
甘いものを食べることによりストレスを解消でき、その甘いものに含まれている糖質がトレーニングを行うエネルギーになるのでダイエットには必要不可欠です。
ストレスを溜めずにしっかりトレーニングを行いダイエットを成功させるためにも、程よく甘いものを食べるようにしていきましょう。
まとめ
ダイエットに甘いものを食べても罪悪感を感じる必要がないことを分かっていただけましたでしょうか？
最近では糖質制限ダイエットが流行っていますが、初心者が浅い知識で行ってしまうとダイエット失敗どころか痩せにくい体を作ってしまう危険性もあるので、しっかり糖質を摂取するダイエットを行うようにしましょう。
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