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足踏みダイエットなら家の中でも有酸素運動がやれる?室内で痩せる方法について

「痩せるためには有酸素運動が良いっていうけど外に出て運動はしたくないな〜」

なんて思っている人は多いと思います。実際、いきなり外で激しい運動をするのはハードルが高いので継続することが難しいですし、運動不足の人は怪我をしてしまうリスクもあります。

そんな人は、室内でもできる簡単な運動から始めるようにしましょう。

今回は、室内でもできる簡単な運動として「足踏みダイエット」をご紹介します。

ダイエットをしようと思っている人は、まず足踏みから初めて運動習慣を作っていきましょう。

 

足踏みダイエットのやり方と意識したいこと

足踏みダイエットは室内でしたらどこでも行えますし、やり方も非常に簡単です。

しっかりとやり方を覚え、意識したい部分を意識できるように継続して行っていきましょう。

 

足踏みダイエットのやり方

  1. 胸を張り、背筋を伸ばして立つ
  2. 膝を突き上げるように太ももを上げる
  3. 太ももを下ろして、同時に反対側の太ももを同じように上げる
  4. 2〜3を繰り返す

最初は1分程度を目安に続けられるように頑張りましょう。動きに慣れてきて余裕ができたら、時間を伸ばして負荷を上げるのも有効です。

また、腕を振り、お腹をひねることでも負荷を上げることができます。お腹をひねることにより負荷を上げるだけでなく、お腹周りの筋肉を鍛えてウエストの引き締め効果も期待できるため、余裕が出来てきたら積極的にお腹をひねっていくのがおすすめです。

 

姿勢をしっかり意識しながら行うのが大切

足踏みダイエットをする際には姿勢を意識するようにしましょう。

胸を張り、背筋を伸ばして下腹部に力を入れながら足踏みをすることにより、上半身の姿勢が安定してしっかりと運動効果を得られることができます。上半身の姿勢が悪いと、腰や膝に余計な負担をかけて痛める原因にもなりますのでしっかり意識していきましょう。

また、上げていない方の足は真っ直ぐ伸ばすようにしましょう。軸足(上げていない、地面に付けている方の足)が曲がってしまっていると、上半身が安定せずに腰に余計な負担をかけてしまい痛める原因になってしまいます。

 

膝を高く上げて負荷を上げる

膝を高く上げることにより負荷が上がり運動効果が高まります。負荷が上がるため、体力の消費も大きくなりキツくなりますが、その分しっかり筋肉を使うことができるのでしっかりダイエット効果を得ることができます。

膝を高く上げると姿勢が崩れやすくなってしまうので、しっかりと下腹部に力を入れて姿勢を保つように意識しましょう。

 

足踏みダイエットのメリット3点

足踏みダイエットには3つのメリットがあります。

 

①自宅で気軽に行える

「道具などを準備する必要がない」「服を着替えるほどの激しい運動ではない」「室内で気軽に行える」などの条件が揃っていて自宅で気軽に行える点が足踏みダイエットのメリットです。とはいえ、アパートの2階などでしたら足音を気にしてヨガマットを敷いた方が良いですが、、、

ランニングやウォーキングなどは外に出るために着替えたり、外に出る心構えをしたりなど準備が必要になってしまうので、実際に始める前にモチベーションが下がってしまい三日坊主で終わってしまうことが多いですよね。

足踏みダイエットはそんな面倒な準備が特にいらないですし、ながらでも行えるトレーニングなので気軽に継続しやすいです。

めんどくさがりな人にこそおすすめなダイエット方法です。

 

②周りの目を気にする必要がない

足踏みダイエットは室内で行えるので、自宅で行えば周りの目を気にせずにダイエットを行うことが可能です。

外でウォーキングをしたり、トレーニングのためにジムに行ったりすると周りの目が気になって集中しにくいと思ったことはありませんか?

足踏みダイエットは、周りにみられることがなく気軽に行えるのでストレスがなくしっかりトレーニングに集中することが可能です。

特に、ダイエットをしたいと思っている人は自分の体に自信が無いため、ついつい周りの目を気にしてしまいがちです。そんな人は、足踏みトレーニングを使い自宅で周りの目を気にせずにしっかりダイエットしていきましょう。

 

③出費がないため気軽に始められる

足踏みダイエットは、特に準備する道具がないため無料で始めることができます

ジムに通う場合は、会員費が必要になってくるため毎月の出費がありますよね。そんな効果が出るか分からないものにお金を出すのは難しいという人もいると思います。

足踏みダイエットは、無料で始められるため必要なのは自分のやる気だけです。やる気さえあれば痩せることができますし、足踏みダイエットで運動習慣を作ることができれば、ジムの会員費を払う気になり更にダイエットに励める可能性もあります。

痩せるためにはとにかく行動することが大事なので、まずは無料で始められる足踏みダイエットからやっていきましょう。

 

まとめ

今回は足踏みダイエットをご紹介させていただきました。

足踏みダイエットは費用がかからないため、お金を言い訳にして始めないということができません。本当に痩せたいという気持ちさえあれば始められるダイエット方法です。

痩せるためにはとにかく行動あるのみなので、簡単な足踏みダイエットから始めて運動習慣を作っていきましょう!

根気よく継続していけば理想の体に近づいていきますよ!