ダイエットというのは本当に難しいですよね。

「美味しい食べ物や飲み物がすべて低カロリーだったらいいのに」と思ったことがあるという人も多いのではないでしょうか？

闇雲に頑張ってみても挫折してしまうダイエットというミッションは、しっかりと始める前に作戦を練った方が良いと言えます。

おすすめの作戦のキーポイントとなるのが、「カロリー収支」と「メタ認知」です。

2つをキーポイントをしっかりと理解し、実行すれば、ダイエットの成功確率はきっと高まるはずです。

この記事では、そんなダイエットを成功させるために重要な「カロリー収支」と「メタ認知」について解説していきたいと思います。

 

カロリー収支を付ける重要性

カロリー収支を紙に書き出したりアプリで管理するという手段があるということを知っている人は多かったりしますが、実際にそれを実行に移す人は少ないものです。

なぜならば「手間が掛かるから」です。

現代人は、仕事や家事、育児など毎日を忙しく過ごしていますよね。

経済が悪化し、核家族化が進んだ現代では、仕事も家庭のどちらにおいても余裕がなくなってきているのが現状です。

そんな毎日を過ごしながら、カロリー収支を毎日付けていかなければならないのはなかなか難しいものです。

 

しかし、「○○ダイエット」などといった様々なダイエット法に挑戦しては失敗するという時間を考えれば、少しめんどくさくても一発でダイエットを成功させた方が効率的だと言えるのではないでしょうか？

カロリー収支を付け、把握するということは、それほど高い効果が期待できるダイエット法なのです。

激しくなくても良いので、運動の習慣化を心掛け、高タンパクな食事をしながら（バランスの良い栄養摂取も心掛けながら）も摂取カロリーを抑えていくことでダイエットは成功できます。

自分の目でカロリー収支を見ることで、自然と「昨日は少し食べ過ぎたから今日は抑え気味にいこう」という意識を持つことができるのです。

 

カロリー収支アプリは思っている以上に簡単

「カロリー収支は手間が掛かる」と前述しましたが、それは一般的な印象であり、実際にはアプリを使用することで簡単に現状を把握することができます。

 

・摂取カロリーと消費カロリーの計算

・体重の管理

・数値をグラフ化できる

・目標体重の設定

・摂取した栄養素のバランスの把握

 

こういった便利機能が盛りだくさんで使用方法も難しくないので、意外と継続して管理することも可能となっています。

もちろん、ノートやPCなどで摂取カロリーと消費カロリーを書いたり打ち込んだりして管理する方法でも同じように効果を出すことができるので問題ありません。

 

メタ認知の意識を身に付ける

近年「メタ認知」という言葉がネットやSNSで見受けられるようになりました。

「メタ認知」の「メタ」とは、「メタフィクション」の略称となり、日本語では「高次の」という意味で捉えられます。

「自分以外のもう一人の視点で認知する」という意味合いで、「客観的に物事を捉える」という意識と捉えると分かりやすいかもしれません。

美味しい食べ物が目の前にある時、自分の視点で判断すると、「明日からダイエットすればいいかな」と欲望に負けてしまいがちですが、メタ認知の意識が高ければ、「ここでこれを食べてしまうと今日の摂取カロリーがかなり高くなってしまうな」と冷静に判断できるようになるのです。

そう、メタ認知を高めることができれば、欲望に負ける機会を減らすことができ、結果的にダイエットを成功しやすくなるわけです。

 

メタ認知を高めるためには「セルフモニタリング」がおすすめ

メタ認知は、今すぐに高められるものではありません。

少しずつメタ認知ができるように訓練（練習）をする必要があります。

効率よくメタ認知能力を高める方法としては、「セルフモニタリング」が非常におすすめです。

セルフモニタリングとは、「自分の行動や感情、考えなどを自分で記録して客観的に見れるようにすること」です。

「あれ？それってカロリー収支を付ければ実現できるのでは？」と思った人もいるかもしれません。

まさにその通りで、前述した「カロリー収支」は、メタ認知を高める効果も期待できる一石二鳥の方法だったのです。

カロリー収支をアプリなどを利用して把握することでメタ認知能力が養われ、メタ認知能力が高まることで欲望を抑えることが可能となる。

この2つの方法は、これ以上ない効率の良いダイエット法だと言えるのです。

 

まとめ

今回は、ダイエットを成功させるために重要な「カロリー収支」と「メタ認知」について解説してきました。

カロリー収支を付けることで、食べ過ぎを抑止する意識が働きますし、メタ認知を高めることでも欲望を冷静に抑えることができるようになります。

アプリなどでカロリー収支を把握することでメタ認知を高める効果も得られるので、この2つの方法をぜひセットで習得してみましょう。

きっと理想のスタイルに近づけますし、リバウンドしない状態を作りだすことができるはずですよ。

 

 

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