一生懸命にダイエットをしているのに、痩せるどころか見た目にも太ってきて、体重も増えしまったという経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。
これらの原因となっているものは「むくみ」であるの場合が多く、「むくみ」はダイエットに悪影響を与えます。
さらに、ダイエットをすることによっても、むくみを引き起こすことがあります。
今回は、誰でも手軽に行えるむくみ改善法について、ご説明していきたいと思います。
むくみとは
「むくみ」とは、医学的には「浮腫（ふしゅ）」と呼び、血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみ出して、皮膚の下に溜まってしまった状態のことをいいます。
人の身体の水分は体重の６０％と言われ、2/3が細胞内、1/3が細胞外に存在していて、細胞内と細胞間に存在する水分が一定になっています。
しかし、何らかの原因によって細胞間に存在する水分量が多すぎたりすると、行き場の無くなった水分が皮下に溜まってしまい、これが「むくみ」となって現れます。
一度むくみが発生してしまうと、細胞への養分の取り入れや老廃物の排出が上手くいかなくなるので、更にむくみが悪化しやすくなり慢性化しやすくなってしまいます。
むくみ改善法
むくみは体中のいたるところで発生し、むくみを改善するためには、その場所に合わせた改善法が必要になってきます。
①顔のむくみ
顔のむくみを改善するためには、洗顔が効果的になります。
体温に近い温度のぬるま湯と気持ちが良いと感じる冷たさの水で交互に洗顔することで、顔の血行が促進されてむくみが解消されます。
また、顔にあるむくみを解消するツボを押すことも効果的です。
耳たぶの後ろにあるくぼみである「頬車（きょうしゃ）」や、下あごにある「睛明（せいめい）」などを刺激することで、顔のむくみが改善されます。
②脚のむくみ
脚のむくみを改善するためには、マッサージが効果的になります。
お風呂上がりや寝る前に足先からふくらはぎ方向に、ゆっくりと指圧しながら5分程度マッサージすると効果的です。
さらに、ストレッチも効果的になるので、日常生活に積極的に取り入れていきましょう。
足首回しやふくらはぎを伸ばすストレッチ、屈伸運動でも効果的ですが、寝る前にタオルを足にかけてふくらはぎをゆっくり伸ばすと、筋肉を伸ばせるのでさらに効果を実感できます。
③手や腕のむくみ
注目することが少なめですが、手や腕のむくみに悩む方も多くいます。
手や腕のむくみを改善するためには、適度な運動が効果的になります。
心臓から遠い位置にある手や腕は血の巡りが悪くなりがちなので、手を心臓より上に上げて腕を小刻みに揺らす運動をします。
また、新陳代謝や血流の流れの悪さもむくみの原因なので、全身運動も効果的になります。
軽いランニングをしたり、軽い筋トレをしたりすることで、むくみを解消することができます。
むくみの予防法
むくみの原因は皮膚の下に水が溜まることなので、そのような状態にならないように、日ごろの生活で気をつけることが必要になります。
①濃い味の食事は控える
塩分の摂り過ぎはむくみやすくなるので、濃い味の食事は控えて、塩分の排出を促すカリウムを多く含む食材を摂るようにしましょう。
食事の際にはラーメンやうどんなどの汁、定食についている味噌汁などを飲み干さないなどの工夫をするようにしましょう。
②アルコールを飲み過ぎない
アルコールの飲み過ぎもむくみを引き起こすので、適度な飲酒を心がけましょう。
とくに女性は男性に比べてアルコール分解速度が遅いので、自分の体調と相談しながら、適量を摂取するようにしましょう。
また、一般的に市販のおつまみはカロリーや塩分が高いものが多いので、カロリーや塩分の低いおつまみを摂取するようにしましょう。
③こまめに水分を摂る
むくむからと言って水分を摂らないと体に悪影響があり、飲み物で摂取したい水分量は成人で約1.5～２リットルとなります。
しかし、一度に大量の水分を摂るとむくみやすくなるので、水分は何回かに分けてこまめに摂るようにします。
とくに、就寝前の水分の摂り過ぎは、翌朝の顔のむくみにつながるので、就寝前の水分摂取は控えめにしましょう。
まとめ
今回は、「誰でも手軽に行えるむくみ改善法」について、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか！？
ダイエットに悪影響しか与えないむくみですが、日常の食生活や生活習慣を変えることで、むくみは改善することができます。
さらに、むくみを改善するために努力をしても効果が見られない場合には、病気の可能性もあるので、むくみ改善法を実行することは病気の早期発見に役立ちます。
このブログで紹介した「誰でも手軽に行えるむくみ改善法」を毎日の生活に取り入れてむくみを改善し、すっきりと引き締まった理想的なボディラインを手に入れましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました！
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