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スポーツジムでよく使われるトレーニングマシンの特徴や鍛えられる力

普段から筋トレが趣味でスポーツジムのすべてのマシンを使ったことがあるという人は少数派だと言えます。

スポーツジムに通ったことがある人でも、「ある程度決まったマシンしか使わない」という人が大多数ではないでしょうか?

立地的に道路沿いにあることが多いスポーツジムは、ガラス張りであることが多く、「自分もジムに行って鍛えてみたい(ダイエットしたい)」という潜在的な利用者も多数いるはずです。

しかし、その大きさと種類の多さゆえに、「自分にマシンを使いこなせるのか?」と不安になりなかなか申し込みができなかったりするものです。

人間の恐怖や不安は、「知らない」ということが大きな原因であると言われているので、事前にマシンの種類や特徴をある程度知っておけば、不安なくジムを利用できるはずです。

この記事では、そんな「スポーツジムでよく使われるトレーニングマシンの特徴や鍛えられる力」について解説していきたいと思います。

闇雲に使用するのではなく、鍛えたい部位や目的によってマシンを選ぶ

スポーツジムに通うようになると、自分のやりやすいマシンをたくさん使ってしまう傾向にありますが、マシンによって鍛えられる部位や効果が違うので、目的に合わせて使用した方が良いと言えるでしょう。

持久力や心肺機能を高める有酸素運動系や、上半身を鍛えるマシン、下半身を鍛えるマシンなど、実にその種類は多いので、偏らないように覚えていくようにしましょう。

ランニングマシン

ジムと言えば「ランニングマシン」を思い浮かべる人が多いかもしれません。

筋肉を鍛える無酸素運動のマシンが比較的多いジムの中で、屋内でランニングやウォーキングを行うことができるランニングマシンは有酸素運動が行える重要なマシンであると言えます。

速度や傾斜を自由に設定できるのでどんな人でも使用できます。

ランニングマシンでは、主に持久力や心肺機能を高められます。

フィットネスバイク

自転車を漕ぐようにして体を鍛えるマシンが「フィットネスバイク」です。

ランニングマシンと並ぶ有酸素運動系のマシンです。

自由に負荷を与えることができるので、必然的にペダルの重さを変えることができます。

ランニングよりも足の怪我のリスクを軽減させることが可能というのは大きなメリットと言えるでしょう。

長時間トレーニングしやすいマシンなので、持久力や心肺機能を高めるだけでなく、高い脂肪燃焼効果も期待できます。

アブドミナルマシン

「アブドミナルマシン」とは、傾斜のあるベンチに寝そべり腹筋を鍛えるマシンとなります。

取っ手に足を引っかけて行うトレーニングと、手で取っ手を掴んで行うトレーニングの2種類をこのマシンで行うことができます。

腹直筋を鍛えるには最適なマシンだと言えます。

チェストプレスマシン

座った状態で目の前にあるバーを前方に押し出すトレーニングマシンが「チェストプレスマシン」です。

重りを調整することで負荷の大きさを変えることが可能です。

大胸筋三角巾上腕二頭筋などの上半身を鍛えることが可能です。

ラットプルダウンマシン

頭の上にあるバーを両手で持ち、下に引くことで背中の広背筋を鍛えられるのが「ラットプルダウンマシン」です。

自宅での筋トレではなかなか実現できないトレーニングを行えるので、ジムでは積極的に利用したいマシンだと言えます。

レッグプレスマシン

足の筋肉(特に大腿四頭筋やハムストリングス)やお尻(大臀筋、中臀筋)を鍛えたいと思ったならば、「レッグプレスマシン」がおすすめです。

傾斜のあるベンチに寝そべり、フットプレートを押し上げることで下半身の筋肉に負荷をかけることができます。

クロストレーナー

ハンドルを持ちペダルと一緒に前後に動かしながらトレーニングするのが「クロストレーナー」です。

ハンドルとペダルが連動しているので、必然的に上半身と下半身の両方を鍛えることが可能です。

運動量が多いので、ダイエットに向いているマシンだと言えます。

ケガのリスクが少ないのもおすすめできるポイントです。

パーソナルジムを利用するという選択肢

スポーツジムの場合、どうしても「自分で選択し自分でトレーニングする」というシステムであるため、新しいマシンを利用するのは勇気が必要となります。

しかし、最近注目されている「パーソナルジム」では、専属のトレーナーが付いてトレーニングメニューや実際のトレーニングをサポートしてくれるので、マシンの使い方も丁寧に説明(デモンストレーション)してくれるのです。

専属でサポートしてくれるという特性上、料金自体はやや高めとなっていますが、スポーツジムで自らトレーニングをするよりも短期間で結果を出すことが可能となります。

まとめ

今回は、「スポーツジムでよく使われるトレーニングマシンの特徴や鍛えられる力」について解説してきました。

ここで挙げたマシン以外にもまだまだスポーツジムには多くのマシンが用意されています。

ぜひケガに気を付けながら、筋トレを長期間継続していきましょう。

きっと理想のスタイルに近づくことができるはずですよ。

最後まで見ていただきありがとうございました!