MCTオイルはダイエットに効果的か？

最近話題になっているダイエット方法が、MCTオイルをダイエットに取り入れた「MCTオイルダイエット」です。

また新しい油の名前が出てきたと思ったら、40年以上も前からあるもので、医療現場などで患者さんの栄養補給に使っていたものだそうです。

「MCTオイルダイエット」は、別名「ケトジェニックダイエット」とも言いますが、MCTオイルを取り入れて行う糖質制限のダイエット方法になります。

最近では、お笑いコンビ“かまいたち”の山内さんが、糖質制限ダイエットにMCTオイルを取り入れて、2ヶ月で10kg痩せたことが話題になっていますよね。

また、芸人のゆりやんレトリィバァさんも同様に、MCTオイルを取り入れた糖質制限ダイエットで30kg以上痩せたそうです。

では、MCTオイルはダイエットに効果的なのかということについて解説していきたいと思います。

 

MCTオイルとは

MCTオイルのMCTは「Medium Chain Triglyceride」の頭文字を取ったもので、中鎖脂肪酸のことを指します。

そして、MCTオイルは、ココナッツもしくはアブラヤシの種子から『中鎖脂肪酸』のみを抽出したオイルのこととなります。

MCTオイルは、摂取すると“ケトン体”が素早く多く作られるという特徴があります。

エネルギー代謝をケトン体回路に転換することを目指す糖質制限中の人や、持久力アップを目指すアスリートによく利用されています。

人間のエネルギー回路には「糖質回路」と「ケトン体回路」の2つがあり、通常は糖質をエネルギーにかえる「糖質回路」が働いています。

しかし、糖質を制限すると、肝臓の脂肪からケトン体を作りエネルギーとして利用する「ケトン体回路」が働き始めます。

主なエネルギー代謝をケトン体回路に転換することで、生活習慣病やダイエットに効果があると言われています。

 

MCTオイルがダイエットに効果的な理由

MCTオイルがダイエットに効果的だと言われている理由は、MCTオイルが持つダイエットにつながる特徴によるものです。

効果的な理由①　脂肪として蓄積されにくい

MCTオイルは、サラダ油のような長鎖脂肪酸と比べて代謝が速く、脂肪として蓄積されにくいという特徴を持っています。

サラダ油に比べて４倍のスピードで代謝されるという研究結果があります。

 

効果的な理由②　脂肪燃焼しやすい体になる

MCTオイルは、ケトン体をたくさん作ってくれるという特徴があります。

具体的なケトン体生成量は、サラダ油のような長鎖脂肪酸長鎖脂肪酸の10倍になるという研究結果も出ています。

ケトン体は脂肪が燃焼して作られるエネルギーなので、MCTオイルを摂取することで脂肪が燃焼しやすい体になるといえます。

さらに、脂肪が燃焼しやすい体になっているために、トレーニングを一緒に行うことで脂肪燃焼が促進され、痩せやすい身体を作ることができます。

ケトン体は糖質制限をすることでより効率的に作られるようになるため、糖質制限を一緒に行うことによっても脂肪燃焼効果がアップします。

 

効果的な理由③　満腹感を高めることができる

MCTオイルは満腹感を高められるという研究結果もあり、MCTオイルを摂取することで間食や過食が減り、結果として1日の総カロリー数が減ってダイエットにつながります。

満腹感が続かずに空腹になってしまうと、間食をしたり食べすぎたりして、結局ダイエットに失敗してしまうことが多いです。

しかし、MCTオイルで満腹感が高められると間食や過食を避けられるため、ダイエットに成功しやすく痩せやすいと言われています。

 

MCTオイルを選ぶ際のポイント

MCTオイルといっても、商品によっては他の脂肪酸が混ざっていることもあります。

MCTオイルを選ぶ際には、以下のポイントをしっかりと確認するようにしましょう。

 

・中鎖脂肪酸100%であるか

・原料がココナッツのみであるか

・化学溶剤を使用していないか

・味や香りにクセがないか

 

中鎖脂肪酸が100%でないと、ダイエットにつながる効果が半減してしまう可能性もあります。

また、ココナッツオイルは熱に強くて酸化しにくいので、ココナッツオイルのみで作られているMCTオイルを選ぶようにしましょう。

さらに、製造過程で化学溶剤を使用していないオイルは安全性が高く、味や香りにクセがないと毎日の食事などに取り入れやすくなります。

安全で品質の良いMCTオイルを利用したいのであれば、上記ポイントを押さえた商品を購入するようにしましょう。

 

まとめ

今回は、MCTオイルはダイエットに効果的なのかということについて、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか！？

ダイエットに良い油だからといっても、ただ毎日MCTオイルを飲めば、痩せるということではないのです。

ダイエットで痩せるためには、太る原因の食材の摂取は控えて、ダイエットにいい食品を摂取する必要があります。

今回ご紹介した「MCTオイルの正しい知識や使い方」を参考に、MCTオイルをダイエットに効果的に利用して、あなたの望む結果を手にしてください。

 

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