ダイエット中は炭水化物を減らしたり、脂質の多い揚げ物などを避けたり、食べ物に対して気を配るという方は多いと思います。
しかし、意外と見落としがちなのがダイエット中の飲み物についてです。
そこで今回は、ダイエット中のトレーニング時にオススメの飲み物についてご紹介していきたいと思います。
食べ物だけではなく、飲み物にも気を配ることでより効率の良いダイエットを行うことが出来ます！是非最後までご覧ください！
トレーニング時にオススメの飲み物6選！
トレーニングをする際は、以下の飲み物を飲むのがオススメです。
１：プロティン
トレーニング時に適した飲み物の代表格と言えば、やはりプロティンですよね。
トレーニングをしている時にアミノ酸が不足してしまうと、体は筋肉を分解してエネルギーを捻出しようとしてしまいます。
そして筋肉が分解されてしまうと基礎代謝量が落ちてしまうため、脂肪を燃焼させにくい体になってしまいます。ダイエットをスムーズに行うためにも、筋力の低下は避けなければいけません。
プロティンを飲んでタンパク質を補給しておくことで、血中のアミノ酸濃度を高めて筋肉の分解を防ぐことが可能です。トレーニングをする際は、是非プロティンを併用してみてください！
また、プロティンはトレーニングの前後どちらに摂取するのも有効です。トレーニング前に飲むことで前述の通りアミノ酸の補給になりますし、トレーニング後に飲めばダメージを受けた筋肉の回復を早めることが出来ます。
ただし、プロティンによって血中のアミノ酸濃度が最大まで高まるには時間がかかりますので、トレーニング前に飲む場合はトレーニング開始の70分前くらいまでに飲んでおくようにしましょう。
２：コーヒー
コーヒーもダイエット中のトレーニング時にオススメしたい飲み物の1つです。
コーヒーに含まれているカフェインには脂肪の燃焼を促進する効果があり、より効率良くダイエットを行うことが可能です。
また、カフェインには集中力をアップさせる効果もあるので、トレーニングにより専念することが可能になります。
その他、コーヒーに含まれるクロロゲン酸には脂肪の蓄積を抑える効果があるので、トレーニングをする場合以外でもダイエット効果が期待出来ます。
３：豆乳
トレーニング後の飲み物として、豆乳もオススメです。
豆乳は牛乳に比べてカロリーが低く、タンパク質の含有量も若干多いのが特徴です。
加えて、豆乳に含まれているペプチドは疲労回復をサポートする効果があるので、トレーニングよって疲れた体を回復させるのにも最適です。
４：水
意外に思う方もいるかもしれませんが、ただの水もトレーニング時に飲む飲み物として適しています。
トレーニングで汗を流すと当然体の水分が失われます。そして、水分が失われると血液の粘度が高まり結構が悪くなってしまい、代謝が落ちて脂肪の燃焼など様々な面に不具合が生じてしまいます。
水は容易に手に入る上にカロリーも0。さらに他の飲み物と違って純粋な水分なので速やかに吸収することが出来ますので、ダイエットやトレーニングの際の飲み物としてうってつけです。
代謝機能を高く保つためにも、こまめな水分補給を欠かさないようにしましょう。1日に合計2Lほどの量を摂取するようにするのがオススメです。
５：緑茶
緑茶にもコーヒー同様カフェインが含まれているため、脂肪の燃焼や集中力アップ、脂肪の蓄積防止などの効果が期待出来ます。
ただし、カフェインには利尿作用があるため知らない間に水分不足に陥ってしまう可能性もあります。緑茶やコーヒーだけではなく、水なども併用して水分を補っていくのがいいでしょう。
６：BCAAドリンク
BCAAとは、体内では生成出来ない必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことで、このBCAAが入ったドリンクを摂取するのもダイエット中のトレーニングではオススメです。
これらの必須アミノ酸を摂取することで、筋肉の合成を促したり筋肉の疲労を効率良く回復させることが出来ます。
また、BCAAドリンクはカロリー0の物も多いので、ダイエット中でも安心して飲むことが出来るというのもメリットです。
BCAAはトレーニング開始の30～60分前に飲んだり、トレーニング中に飲むのが効果的です。（トレーニング前に飲む場合は2000mg以上を摂取するようにしましょう。）
また、トレーニング以外でも、アミノ酸が枯渇しがちな起床時に摂取することで筋肉の分解を防止することが出来ます。是非試してみてください！
ただし、プロティンとBCAAを一緒に摂取する場合、吸収が遅くなってしまう可能性があるので気をつけましょう。
最後に
以上、”９割の人は意識していない？ダイエット中のトレーニング時の飲み物について”でした！
ダイエットと言うと食べ物や運動にばかり目が行きがちですが、飲み物も重要な要素の1つ！
適切な飲み物を選ぶことによってより脂肪の燃焼を促進させ、ダイエットを効率良く勧めることが可能です！あなたも是非、今回ご紹介した飲み物をダイエットに取り入れてみてください！
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