ダイエットを行う際は、誰もすぐに食事制限や運動を始めてしまいがちですが、必ず、目標設定をしっかりと決めてから取り掛かることがオススメ。
なぜ、目標設定をするのかというと、目標を決めないとあなた自身にあったダイエット方法を見つけることができないからです。
さらにいえば、ダイエットはしっかりと計画してスケジュールを組んで行わなければ良い効果は表れないですし、その後のリバウンドなどにも繋がってしまいます。
また、常にモチベーションを維持するためにもしっかりと目標設定を行うようにしましょう。
今回は、ダイエットの目標設定について詳しくまとめていきたいと思います。
ダイエットで目標設定するメリットは？
ダイエットを行う際に目標設定することは本当に多くのメリットをもたらせます。
まずは、ダイエットを行う上で非常に大切なモチベーションの維持に繋がります。
モチベーションの維持になぜ繋がるのかというと、目標の達成状況を把握することができ、現在ゴールまでどの位置にいるのかが明確に見えることでやる気を維持できるのでむやみに辞めることなく頑張ろうって気持ちになるのです。
実際に目標を立てずにダイエットを行う方は、挫折率が高まる傾向にあります。
それはなぜかというと細かい計画ができていないこととざっと立てた目標が高すぎてそれに近づかないことで簡単にあきらめてしまうのです。
目標は、長くダイエットを効果的に継続的に行う大切な設定に繋がります。
簡単にあいまいにダイエットを始めても効果は出にくいです。
目標を設定することで何に取り組んでいくのか段階的に見えてくるのがポイント。
運動やトレーニング、食事制限をうまくコントロールするためにも目標設定をしっかりと行いましょう。
ダイエットの目標設定の方法は？
ダイエットを行う際に目標設定を行う事でダイエットを効果的に行うことができることが分かりました。
では、ダイエット行う際に大切となる目標設定の立て方についてご紹介させていただきたいと思います。
これは絶対条件になりますが、自分の身長や身体にあった適正な体重を計算することが大切です。
自分にあった適切な体重が分からずにダイエットをしてしまうと栄養不足などによって体に負担がかかりすぎて、身体自体を壊してしまう恐れがあるので気をつける必要があります。
また、急激に体重を減らしてしまうことで、体力がなくなり、身体自体が疲れやすくなってしまうので注意が必要です。
更に女性は、体脂肪率も大事で20～29％が適正な脂肪率となっていますので、体脂肪率もダイエットを行う際にしっかりと把握して目標を立てるようにしましょう。
次にダイエット期間をしっかりと決めることが大切です。
期間がないことでやはふやになってしまいますよね。
ここ凄く大切ですので把握してほしいのですが、1か月あたりの減量目標の設定数値は、体重5％までが絶対条件となります。
それよりも減量が多くなると急激な減量となりリバウンドに繋がる可能性も強くなってきます。
また、ダイエット中は停滞期が訪れたり、女性の場合は生理などがありますので、必ず、目標数値を短く区切った目標数値を決めていくことが大切です。
特に女性は、生理不順などの原因になってしまうので本当に気を付けなければいけません。
要は、せっかくのダイエットが体調を崩す原因になってしまってはもともこもありません。
更に目標設定を立てる際に大切になってくるのが一日に摂取するカロリーをしっかりと決めて、食事コントロールを行っていくことです。
大切なのが、カロリーに対しても目標をしっかりと立てること。
一番良いのは、やはり自分でコントロールするのではなく、専門のトレーナーの指導を受けることです。
運動も同じで短期間に分けて徐々に運動量を増やしていかなければ、突然、ハードな運動を行う事で筋肉痛になってしまったり、ダイエットが続かない人が多くいらっしゃいます。
長続きするような運動方法をしっかりと決めて計画的に進めて行くことで、楽しく運動をとりいれたダイエットを行うことができるでしょう。
最後になりますが、凄く重要なことですが、目標達成ごとにしっかりとご褒美を自分自身に与えることです。
もちろん何キロ痩せたらご褒美を準備することも大切ですが、何日間トレーニングが続いたらご褒美などできるだけストレスが溜まらない程度にご褒美の設定を行うようにしましょう。
何もないままダイエットを行うよりも、ご褒美があることで楽しみが増えますよね。
まとめ
ダイエットで目標設定することの一番重要なことは、モチベーションを維持することだということが分かりましたね。
また、急激なダイエットによって体を壊さないようにするためにも、短期間ずつでの目標そして計画を立てることが大切です。
食事制限やカロリー制限もすごく大切です。
特に女性は、生理不順などの問題も出てくるリスクがありますので、しっかりと専門トレーナーに相談すようにしましょう。
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