さて、女性はもとより男性でもダイエットをして健康維持したいご時世、読者の皆様もこの記事を読み始めたということは、一度以上でも実施経験があるか又はこれから始めようとしていて、興味があるのではないかと思いますがいかがでしょうか？
昨今の社会情勢では、健康に気を付けなければと日々考えていますが、実感として太り気味体系を少しでも痩身した方が、様々な健康指標が改善されることは明らかだと考えます。
一方で誰もが健康でありたいと考えながらも、周囲を見回して成功した人もいれば、リバウンドしてしまった人がいることも事実でしょう。
さて、誰もが成功しても一定期間で元に戻ってしまいやすいこのダイエット。
実際に成功確率は3%程度だという情報もあります。
三日坊主で終わらせずに長続きさせるためにどのようなコツがあるものなのでしょうか？
本日はダイエットを長続きさせるためのコツをお伝えしていきたいと思います。
我慢には限界がある
ダイエットと聞いて、楽そうだとか片手間でできるだろうと考える方は少ないと思います。
多くの方は厳しい食事制限や運動をすることが容易に想像でき、辛いのだろうなと勝手に考えてしまいます。
辛いことを我慢しづづけると、どこかで限界が来て挫折してしまいます。
一度以上でもダイエットの経験がある人の多くはこう感じたのではないでしょうか？
恐らく「こんなにつらい思いをしているのだからすごく痩せるはずだ」とか「間違いなく次回の健康診断では良い結果が出る」という我慢に対するとても良い成果を求めてしまって、そうでもない結果でやめてしまった人も多いのだと思います。
例えば、週に0.5～1Kg痩せることは凄いのですが、辛いことを我慢している人にこの結果が満足かどうかを確認しても、どうしても辛さと1Kg痩身の比較になり、大したことないなと感じてしまいがちです。
成功させるための3大要素は？
誰もが感覚的には理解していると思いますが、成功させるための3大要素は【食事】【運動】とこれらの管理を【継続】することです。
食事に関して
ダイエットの基本は健康的な生活を送ることであり、規則正しい時間に食事を摂る事だと考えます。
なんだそんなことかと思わないでください。
毎日生活して行く上では、平日や休日があり、微妙に睡眠時間などが異なる方も多いでしょう。
またどうしても付き合い上の食事会や飲み会も入るかと思います。
勿論、それらも我慢してくださいという話ではありません。
長く食事管理を継続させるために、1日や2日の特別な日には目を瞑り、息抜きをしましょう。
長続きするためのこれもコツだと思います。
100%は目指さずに、例えば1か月間の中で80%以上は規則正しい時間に食事をしてみることを心掛けてみたらいかがでしょうか？
運動について
ただただ食事を気をつけているだけでは、痩せることができても筋肉量も減少するのでリバウンドにつながります。
有酸素運動や筋トレに毎日何時間も取り組む必要はありません。
週に1回や2回程度30分程度でも良いので体を動かす習慣を身につける必要があるということ。
食生活を改善するだけのダイエットではいつまで経っても好きなものを食べることができません。
また、運動にはストレス解消効果もあるので、ダイエットや私生活でのストレスもたまりにくくなるのでダイエットを長続きさせやすくなるでしょう。
継続はもっとも重要
これをしたら必ず痩身できるという指南書や読み物は沢山あると思います。
勿論これらを実践すれば効果が得られるのだと思います。
ただ、何を選択したとしても継続に勝るものはないと考えています。
私自身何年間か筋トレに取り組んでいますが、まだ飽きていません。
飽きない理由のひとつは実感として体つきが変わってきたという実感が出てきたこともありますが、重量が上がっていくという楽しみを見つけたことだと考えています。
もちろん学生の頃に比べるとなかなか取り組める時間は減ったかもしれません。
しかし、トレーニング時間が減ったとしても以前よりも効率的に行えるように試行錯誤を重ねている時期はワクワクや満足感で満たされます。
ぜひ皆さんもご自身が一番効果を実感できる方法を見つけていただき、体型をキープするために継続するための楽しさを見つけてみてはいかがでしょうか？
最後に
ダイエットを成功させることは難しい事でもあります。
ただ何となくこれができれば成功するということも実際理解できている人が多いのだとも感じます。
辛い感情を我慢するのは限界があるので、なるべく辛い感情を楽しみに変える工夫を考え、それを実践し継続させていくことが一番のコツなんだと思いますがいかがでしょうか？
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