最近では新型コロナウイルスの影響でどこへ行くにしても体温を測られますよね。
出勤前、通学前も体温を測らなければいけないということもあるのではないでしょうか？
ついこの間では、体温計の品切れが続出しているというニュースが世間を賑わせました。
実は体調が悪い時や健康かどうか判断する体温ですが、ダイエットにも密接に関係しているのです。
そこで今回は、ダイエット期間中こそ体温を頻繁に測るべき理由についてご紹介していきます。
目次
平均体温はどれくらい？
皆さんの平均体温はいつも何℃くらいでしょうか？
日本人の平均体温は36.89℃と言われています。
これを高いか低いか感じるかは人それぞれかと思います。
中には平均体温が37℃という方もいれば反対に35℃台という方もいらっしゃいます。
一人一人体温には違いがあるのでご自身の平均体温をしっかり把握して体調管理やダイエットに役立てましょう。
ダイエットに体温が役立つ理由
体温が上がるということは作り出すエネルギーが多いので基礎代謝が高い状態です。
つまり、平均体温が35℃の方よりかは36.8℃の方は基礎代謝が高く痩せやすいということ。
体温が1℃上がると基礎代謝が13％上がるので、ダイエット中は少しでも平均体温をあげるようにしましょう。
逆に体温が下がるような行為は避けた方が良いです。
理想的な平均体温は36.5〜37.0℃と言われているので、平均体温が35℃台の方は体を冷やさずに体温を上げるように専念しましょう。
ダイエット中に体温を測るメリット
ダイエットには食事制限が付いて回るものです。
しかし、ダイエットや食事制限をしているとついてくるものが停滞期です。
停滞期を判断するには体重を重視すると思いますが、体重が変化していなくても筋肉量が増えて体脂肪率が減っていた場合、停滞期と呼べますか？
停滞期の判断はとても難しいですが、毎日体温をチェックすることで代謝が落ちているタイミングがわかります。
停滞期とは代謝が落ちて体重が落ちにくい期間のことなので、「体重が変化していない+体温が下がっている」場合は停滞期だと判断しても良いでしょう。
▼停滞期については下の記事で詳しくご紹介しているので合わせてご覧ください▼
ダイエットを進めると訪れる停滞期の原因と乗り越える方法を徹底解説
体温を上げて代謝アップしよう
体温が上がって代謝がアップするということは、何もしていなくても消費されるエネルギーが増えるということ。
過度な食事制限をしてしまうとエネルギーも作りにくくなって体温も代謝も下がる一方に・・・
ダイエット期間中に取り組んでいただきたい体温アップの方法をご紹介していきます。
運動に取り組む
年齢とともに筋肉量は少しずつ低下していきます。
つまり、年齢が高い方は代謝も体温も低くなってしまうということです。
エレベーターではなく階段を使ってみたり、少し歩く距離を伸ばしたり日常生活でも運動することはできます。
また、筋トレに取り組んで筋肉量を増やすのも体温アップには欠かせません。
特に大きな筋肉が集まっている下半身を中心に筋トレを行いましょう。
体を温める食事をする
ダイエットをしているとどうしても生野菜やサラダチキンなど比較的冷たい食事になりがちです。
冷たい食事を続けていると体の中から冷えてしまい体温が低下してしまいます。
スパイスや生姜やネギといった香味野菜は体を温める効果があるのでオススメです。
また、スープや味噌汁といったものも体を温めて代謝がアップするのでダイエット中の食事に取り入れるようにしましょう。
過度な食事制限も体を冷やす原因となるので、少なくとも800kcalは摂取することを心がけてください。
入浴
運動や食事で体温を上げるには意識することが大切です。
ですが、入浴は毎日のルーティーンになっている人も多いはず。
熱いお湯にサッと入るだけではいけません。
体の表面温度は高くなりますが、体の中が完全に温まっている状態ではないので、ぬるめのお湯で体全身を温めるように入りましょう。
リラックス効果によって質の高い睡眠が取れるのでダイエット中はシャワーだけで済まさずに湯船に浸かるようにしましょう。
まとめ
新しい生活様式になってからは何気なく体温を測っているかもしれません。
これからは体調管理だけではなくダイエットのためにも体温を測ってみてください。
体温の低下は免疫力が低下するだけではなく、ダイエットの進行も妨げます。
寒さが一層厳しくなってきますが、体は体温を保とうとたくさんエネルギーを使うので痩せやすくなります。
体を冷やしすぎないように気をつけてダイエットを行なっていきましょう。
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