知らないうちにやっている？摂取カロリーを抑えているのに痩せない理由4選
知らないうちにやっている？摂取カロリーを抑えているのに痩せない理由4選
食べたいものを我慢して、摂取カロリーもしっかり計算しているのに痩せない・・・
そんな悩みを抱えている方はいませんか？
間違った食事制限では、ダイエットは思うように進みません。
最悪の場合リバウンドしてしまうという結果を招いてしまいます。
そこで今回は、摂取カロリーを抑えているのに体重が思うように落ちない理由をいくつかご紹介していきますので、是非最後までご覧ください。
摂取カロリーを抑えているのに痩せない理由①食べていない
多くの方は、食べなければ痩せると思っているのではないでしょうか？
私たちは、一日中寝て過ごしていてもエネルギーを消費するので、あながち間違いではありません。
しかし、減らしすぎてもいけないという事実があります。
食事量を極端に減らすようなダイエットをしてしまうと、栄養が足りていない状況を体が察知し、防衛本能が働きます。
この防衛本能が働くことで、何もしていなくても消費されるエネルギー＝基礎代謝が低下します。
また、食べ物を消化する段階でもエネルギーは消費されます。
食事量が減ることにより、消化の際に使われるエネルギーまでもが減ってしまい、基礎代謝が低下してしまうかもしれません。
なので、まずは食事量を調整しつつ、健康的な食事を心がけることで、ダイエットがスムーズに進んでいくでしょう。
摂取カロリーを抑えているのに痩せない理由②ゼロカロリーに頼る
ゼロカロリーやローカロリーの食品をたくさん食べてはいませんか？
現在では、ゼロカロリーのジュースやゼリーなど様々なものが出ています。
甘いものが食べたい時や、お腹が空いた時はとても頼りになる存在ですよね。
しかし、このゼロカロリー食品にばっかり頼っていてはいけません。
しかし、ゼロカロリーということは体に必要な栄養素はそこまで含まれておらず、代謝が落ちてしまいます。
摂取カロリーを減らしているのに体重が全然減らないからといって、ゼロカロリーやローカロリーの食品に頼り過ぎてしまうとかえって痩せにくい体になってしまうでしょう。
ただ、ゼロカロリーやローカロリーの食品を取り入れてはいけないということではありません。
ゼロカロリー、ローカロリーのみを取り入れることがいけないので、ダイエットに取り入れる際には最低限に留めておくようにしましょう。
摂取カロリーを抑えているのに痩せない理由③野菜のみを食べる
ヘルシーだからといって野菜ばかり食べるようにしていませんか？
ダイエット中はビタミン類が不足しやすいので、野菜を普段よりも多めに食べるようにした方が良いです。
ただし、野菜だけを食べるような食事はオススメできません。
野菜ばかり食べるような食事にしてしまうと、ダイエットに必要なタンパク質や脂質、糖質が足りなくなってしまいます。
タンパク質、脂質、糖質は三大栄養素とも言われており、体に必要な栄養素となっています。
野菜ばかり食べるような食事は体重や体脂肪は落ちますが、筋肉量までもが落ちてしまいます。
なるべく筋肉量を落とさないようにダイエットを進めることが綺麗に痩せるためのコツ。
筋肉量を落とさないためにも、タンパク質を普段よりも意識しなければいけないので、野菜ばかり食べるのではなく、お肉や魚、卵などのタンパク質類と、野菜を中心に食事をするようにしましょう。
摂取カロリーを抑えているのに痩せない理由④脂質を避けている
脂質は1gで9kcalのエネルギーを含んでおり、脂質が多い食べ物は必然的に高カロリーになります。
高カロリーだからといって脂質を全く摂らないのはいけません。
脂質は、ホルモンの分泌や脳神経組織の材料になったりと生きていく上では重要な栄養素となっています。
脂質を制限してダイエットをしていたとしても、全く摂らないということは体調を崩す原因にもなるのでやめましょう。
ただし、脂質を摂ってもいいからといって何でもかんでも脂質を取り入れた方が良いというわけではありません。
魚やオリーブオイルなどの不飽和脂肪酸と、お肉などが含む飽和脂肪酸をバランス良く取り入れるようにしましょう。
まとめ
今回は、摂取カロリーを抑えているのに痩せない理由についてご説明いたしました。
何事もやり過ぎるのは逆効果となってしまいます。
自己流でダイエットを進めている方は間違った方法をしてしまいがちです。
我慢したからと言って必ず結果がついてくるわけではありません。
大切なのは、健康的な食事、食習慣を実践するということなので、一度ご自身の食事内容を見直して我慢し過ぎないダイエットを行なっていきましょう。
最後までご覧いただきありがとうございます。
以上、CALORIE TRADE TOKAIがお送りしました。
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– この記事を書いた人 –
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