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【初心者必見!】筋トレで最短で効果を出す大切な基本!!

【初心者必見!】筋トレで最短で効果を出す大切な基本!!

筋トレを始めようと思ってジムに入会していざジムへ!!

ん、待てよ、そもそもどれぐらいの頻度で行けばいいんだ?
行き過ぎたら逆に効果が出ないんじゃないの?

そう思った方は必見!!

これから筋トレするにあったて知っておかなければならない大切な基礎の部分をお伝えしていきたいと思います!

トレーニングの頻度

筋トレは毎日やらなければ効果が出ない!
そう感じている方も実は多いです。

そう思っていた方!大丈夫です!

「筋トレ」は毎日しなくても大丈夫です!

筋トレをする頻度は初心者の方は週3がベストと言われております!

なぜかというと筋トレをして筋肉が修復されるまでに48〜72時間かかると言われおり

回復しないままトレーニングを続けてしまうと怪我に繋がってしまって効果が出なくなってしまいます!

なので筋トレを始め方は週3を目標にやっていきましょう!

トレーニング種目を分ける

例えば週3トレーニングに通うとして3日間とも足のトレーニングをしていたら負担が大きくなってしまいます!

なのでトレーニングする部位をしっかり分けるようにしましょう!

例えば胸、背中、足など分けると筋肉痛が残っていたとしてもまだ鍛えていない所がトレーニング出来るので

トレーニングの効率が格段に良くなります!

なのでトレーニングはしっかり部位分けをして取り組んでいきましょう!

ベストなトレーニング時間

トレーニング時間がよく分からない・・・

そんな方に今からベストなトレーニング時間をお伝えします!

初心者の方が行うトレーニングのベストな時間は30分〜1時間以内がベストです!

思ったよりも短いと思った方もいると思います。

よく行く市営のジムでトレーニングが終わって帰ろうとしても
まだトレーニングしている方を見かけたことはありませんか?

なので今のトレーニングの時間では効果がないのか・・・

そう思った方は心配しないで下さい。逆に長い時間をかけてトレーニングをすると

筋肉を大きくする為に必要なホルモン分泌が妨げて逆に筋肉が付かなくなってしまいます!

なのでインターバルを取りながら30分〜1時間以内でトレーニングするようにしましょう!

効果が出るまで気長に待つ

筋トレをしてプロテインを飲めばすぐ筋肉が付く!
そう思っている方はいませんか?

結論から言うとそんな1週間、2週間で筋肉は付きません!

もしそれが実現したら町中がマッチョの男性や女性ばかりになってしまいます!

筋トレはそのトレーニング方法によりますが要領良くトレーニングメニューを取り組めば

1〜3ヶ月程で身体に変化が出てきます!

私もトレーニングを始めて1ヶ月で身体に変化が出始めました!
その時はトレーニングをしてから30分以内にプロテインを摂ることを意識しました!

たったそれだけで友達からも
身体なんかデカくなった?」と言われるくらい変わりました!

なので焦らずじっくりトレーニングに励んでいきましょう!

まとめ

以上がトレーニングしていく上で大切な基礎の考え方です!

この摘めるプニプニのお腹を引っ込めて周りの人を見返したい!!

そんな方は焦らず週3でトレーニングを実践しましょう!そしてトレーニング後にはプロテインを飲むようにして筋肉の成長を助けましょう!

またトレーニング時間も長時間せずに30分〜1時間以内に抑えましょう!
それでも充分効果が出ます!

トレーニングに慣れてきたらトレーニング種目を増やして今までよりも長い時間取り組んでいければいいと思います!

トレーニングはすぐには効果は出ません!気長に効果が出るのを待ちましょう!

成果だけではなく単純にトレーニング自体を楽しみましょう!

トレーニングを楽しんでやりたい!でもやり方も分からないし、人が多くて全然マシンが使えない・・・

そんな方は是非パーソナルジムを検討してましょう!

パーソナルトレーニングジムはあなたの目的に合ったトレーニングメニューを提案させて頂いて

その目標に向かって一緒に頑張っていくことが出来ます!

1人では絶対続かない!
トレーニングメニューが全く分からない!

そんな方にはぴったりだと思います!

なので是非1度お近くのパーソナルジムへカウンセリングを受けに行ってみて下さい!

以上、CALORIE TRADE TOKAIがお送りしました。

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– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
東海市で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

大野 隼渡
おおの はやと

トータルセッション数

1,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

東海市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

東海市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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