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プロテインの正しい知識と取り入れ方

プロテインの正しい知識と取り入れ方

ダイエット・ボディメイクに取り組んでいる方でプロテインを食事に取り入れている方が多いと思います。

しかし、正しくプロテインを使えている方が少ない印象があります。

プロテインは正しい知識を持って正しく使った方がダイエットやボディメイクに役立ちます。

そこで今回は、プロテインの正しい知識と取り入れ方についてご紹介していきますので、是非最後までご覧ください!

プロテインの種類

プロテインには種類があり、全てがタンパク質を多く含んでいますが、働きは同じではありません。

まず一般的に売られているホエイプロテインは、吸収スピードが早く、牛乳を原材料とし筋肉の成長に不可欠な必須アミノ酸を含んでいます。

筋肉をつけて体を大きくしたい方やスポーツの成績を上げたい方はホエイプロテインを飲んでみましょう。

ホエイプロテインと同じ牛乳を原材料としていても、性質が異なるカゼインプロテインというものもあります。

カゼインプロテインは、吸収スピードが遅いため腹持ちが良いです。

ダイエット中は食事を制限するため、空腹を逃れることはできません。

そんな時にカゼインプロテインを飲むことでタンパク質を補給すると同時に空腹も満たすことができます。

そしてプロテインの中で唯一の植物性のタンパク質であるソイプロテインというものもあります。

大豆を原料としており、大豆に含まれるイソフラボンが女性ホルモンと似た働きを持っているので、美容目的に飲んでいる方も多い印象があります。

美しく体を引き締めたい女性にオススメ。吸収スピードもゆっくりで腹持ちが良いので間食に取り入れてみましょう。

▽女性がプロテインを飲むメリットは以前にもご紹介したので合わせてご覧ください▽

プロテインのメリット

プロテインのメリットとしては、タンパク質を豊富に含み、糖質と脂質の割合が少ないことです。

糖質と脂質が少ないので無駄なカロリーを抑え、お肉や魚と比べて低カロリーにタンパク質を取ることができます。

また、粉末状になっているので水などに溶いて飲みやすいこともメリットでしょう。

甘い味のものもあるので、ダイエット中に甘いものが欲しくなった時の対処にも使えます。

手軽に低カロリーで良質なタンパク質を手軽に摂取することができますが、反対にデメリットもあります。

プロテインのデメリット

プロテインの多くは牛乳を材料にしているので、乳糖不耐症の方はお腹を下してしまう可能性があります。

無駄なカロリーを摂りたくないからと糖質や脂質を必要以上に減らすのもいけません。

糖質や脂質も体には必要な栄養素なので、普段の食事をプロテインのみに頼ってしまうことで栄養バランスが崩れてしまい体に不調が現れる可能性があります。

また、タンパク源であるお肉や魚に含まれているタンパク質以外の栄養素はトレーニングをする上で役立つものもあります。

なのでタンパク質摂取のメインをプロテインにしてしまうとトレーニングの効果を最大限発揮できないかもしれません。

プロテインの正しい取り入れ方

プロテインはあくまでもサプリメントの一種です。

タンパク質摂取のメインをお肉や魚にし、足りない分をプロテインで補うのが正しい取り入れ方です。

忙しい朝にはプロテインを飲むことは有効ですが、お昼や夜にはなるべく魚やお肉からタンパク質を摂るようにしましょう。

また、目的やシーンに応じて3種類のプロテインを使い分けることがオススメ。

トレーニング後や間食など手軽にタンパク質を摂りたい場合はプロテインを使いましょう。

プロテインは補助食品であることを意識し、メインはお肉や魚、大豆製品をバランス良く取り入れることで体に負担を与えすぎずにタンパク質を摂取することができます。

まとめ

タンパク質の摂取はダイエットやボディメイク、健康な体を維持するのには欠かせません。

タンパク質を摂る上でプロテインは大変便利ですよね。

ですが、プロテインに依存し過ぎないようすることが大切です。

まずは最大限お肉や魚、大豆製品などの食品からタンパク質を摂り、足りない分をプロテインで補うようにしていきましょう。

特に今のような暑い季節は夏バテを防止するためにも疲労回復効果のあるうなぎや、豚肉、マグロなどからタンパク質を摂るのがオススメです。

今回ご紹介した内容を日々のダイエット・ボディメイクに役立てていってください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE TOKAIがお送りしました。

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