なかなか落ちないお腹周りの脂肪に困ってはいませんか？
基本的に体脂肪は必要のない部分から落ちてくるので、内臓が集中しているお腹周りは脂肪が落ちにくいのが特徴です。
ですが、コツを掴めば簡単にお腹をへこませる方法があります。
今回は簡単にお腹をへこませる方法をご紹介していきますので、是非最後までご覧ください。
目次
呼吸でお腹がへこむ？
皆さんは普段呼吸を意識していますか？
通勤・通学中、仕事中でも姿勢関係なく行える呼吸法があるんです。
その方法とは、ドローイン。
このドローインとは体幹トレーニングの一種であり、お腹をへこませる代表的なトレーニングであるプランクなどと同じようなものです。
しかし、プランクは少ししんどいし時間を取らなければいけませんよね。
しかし、ドローインは行う場所を選びません。
ドローインは呼吸によって体幹を鍛えることができるので、習慣化することによって簡単にお腹をへこませることができます。
ドローインのやり方
ドローインは仰向けの状態、座った状態、立った状態など日常で必ず一回はとる姿勢で行うことができるので一度取り組んでみましょう。
仰向け
①仰向けになり、膝を立てます
②お腹を膨らませたり、へこませたりなど腹式呼吸をします
③息を吐き切り、お腹がもっともへこんだところでキープ
④お腹が動かないよう浅めの呼吸をしながら10〜30秒キープ
寝る前や起きた時に行えるのでやってみましょう。
お腹に手を当てながらやることでお腹の動きがわかりやすいので、慣れるまではお腹に手を当てながらやることをオススメします。
立った状態
①足を肩幅に開き、胸を張って姿勢を正します
②姿勢をキープしながらゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませます
③お腹をへこませた状態を10〜30秒キープ
電車の中や家事をやりながらでもできるので立った状態のドローインを覚えて隙間時間でお腹をへこませるエクササイズに取り組んでみましょう。
座った状態
①背筋を伸ばして椅子に浅く腰掛けます
②息を吐きながらお腹をへこませます
③10〜30秒キープ
基本的なやり方は立った状態のものと変わらないので、お仕事の最中にも取り組んでみてはいかがでしょうか？
ドローインの効果
ただお腹をへこませて呼吸するだけで本当にお腹がへこむの？と疑問を抱く方もいるかもしれません。
ですが、先ほどもご紹介した通りドローインは体幹トレーニングの一種なので、しっかりと行うことでインナーマッスルが鍛えられてお腹をへこませることができます。
また、ドローインの効果はお腹をへこませることだけではありません。
姿勢が良くなる
ドローインをすることで、体幹が鍛えられるので姿勢が良くなります。
姿勢が良くなることで自然にお腹がへこんで見えるのでお腹周りがスッキリとした印象を与えることができます。
また、ドローインを行う際は姿勢を正すので自然と正しい姿勢を身に付けることができます。
正しい姿勢については下の記事で詳しくご紹介しているので是非ご覧ください
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腰痛の改善
猫背や反り腰など腰痛の原因は様々です。
姿勢を支える筋肉が弱くなってしまうと姿勢が乱れる原因となりますが、ドローインによって姿勢を支える筋肉を強化することができます。
腹筋運動では外側の筋肉ばかり鍛えられてしまい、バランスが崩れてしまうことで腰痛を引き起こしてしまうこともあります。
腹筋運動にプラスしてドローインを行って効率的にお腹をへこませつつも腰痛を改善していきましょう。
呼吸が整う
ドローインを行うことで深い呼吸を身につけることができます。
深い呼吸をすることによってリラックス効果や疲れにくくなるといった効果が期待できます。
ストレスを感じやすい方や、疲労気味な方はしっかりとした呼吸を身につけて心と体もリラックスしてみましょう。
体のラインが綺麗になる
ドローインは短期間で体重を落とした方にはあまり向いてません。
しかし、綺麗な体を目指している方には是非取り組んでいただきたいエクササイズです。
体幹を鍛えて姿勢を正すことによって、横腹や下腹など気になっている部分をスッキリできます。
プランクを行いながらドローインをすることでより効率的にお腹をへこませることができるので、お腹が周りをスッキリさせたい方はドローインと普段のエクササイズを組み合わせてみましょう。
まとめ
ダイエットを進めて上ではお腹周りをスッキリさせることが絶対条件だと思います。
素早く体重を落とすには運動と食生活の改善は欠かすことができません。
しつこく残るお腹周りの脂肪を落とすためにもドローインに取り組んでみてはいかがでしょうか？
ダイエット目的以外にも、腰痛の予防、改善をしたい方やリラックスしたい方にもドローインはとてもオススメなエクササイズとなっています。
時間もかけずに場所を選ばずにお腹をへこませることができるので、毎日の生活にドローインを取り入れてみましょう。
最後までご覧いただきありがとうございます
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