夏になり、日焼けがしたくないから外で運動したくない方や、コロナがまだ怖くてジムに行けない方、自宅でもしっかり脂肪燃焼できてカロリー消費に最適なエクササイズがあるんです。
そのエクササイズの名前はバーピージャンプです！
一度は聞いたことあるのではないでしょうか？
バーピージャンプは全身運動なので、運動強度も高く脂肪燃焼効果の高いエクササイズです。
今回は自宅でも取り組めるエクササイズであるバーピージャンプについて東海市で活動している現役のパーソナルトレーナーがご紹介していきます。
自宅でもダイエットに取り組んでいきましょう！
目次
バーピージャンプとは
バーピージャンプとは筋トレと有酸素運動を同時に行える超ハイテクエクササイズです。
現在でも軍隊や消防士が取り入れる訓練の一つでもあるくらいのエクササイズなので消費カロリーが膨大。
なのにも関わらず短時間で行えるという素晴らしさ！
一つ一つの動作に腕立て伏せやスクワットなどの筋トレが混ざっているので、筋トレの効果も抜群で、筋トレの動作の間に行う動作の間が有酸素運動になっているので脂肪燃焼効果もあります。
通常の有酸素運動に比べて短時間で終わることのできるエクササイズですが、筋トレによって糖質を使い切ることができるため比較的早い段階で脂肪を燃焼させてエネルギーを得ることができるのでオススメ。
道具を使わずに筋トレと有酸素運動一気に行えるので、時間がない方やダイエットにチャレンジしてみたい方は一度やってみてはいかがでしょうか！
トレーニング後はタンパク質を摂ることでダイエット効果をアップできます。
ダイエットとタンパク質については下の記事をご覧ください
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バーピージャンプで得られる３つのメリット
バーピージャンプでは３つのメリットが得られます！
ひとつずつご紹介していきますね。
1:短時間で終えることができる
バーピージャンプでは有酸素運動と同じく糖質をエネルギーとして体を動かすことが出来ます。
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動に比べて、バーピージャンプは短時間で脂肪燃焼へと切り替えることができるので短時間で効果を得られてダイエットに効果的な「有酸素運動＋無酸素運動」のミックス型運動となっています。
ジョギングやウォーキングをする時間がないときは、バーピージャンプにチャレンジしてしっかり脂肪燃焼させていきましょう。
有酸素運動については下の記事がオススメ
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【有酸素運動で効率アップ！】ダイエット効果が倍増する3つの方法とは
2:筋トレ効果で痩せやすい体を作れる
バーピージャンプは有酸素運動効果だけでなく無酸素運動（筋トレ）効果も得られるので、筋肉を鍛えることも出来ます。
とはいえ、バーピージャンプで筋肉が発達して肥大化することはよっぽどありません。
筋肉を発達させることによって基礎代謝を上げることが出来るので痩せやすい体を作ることが出来ます。
筋肉を大きくすることなく発達させて痩せやすい体を作ることが出来るので、引き締まった体を作るのに最適な運動です。
3:器具いらず
地味ですが非常に良いメリットです。
自宅の中で脂肪燃焼を目的にジョギングなどを行おうと思ったらルームランナーのような器具が必要ですよね。
バーピージャンプの場合は体ひとつ、強いて言えばヨガマットさえあれば行うことが出来るので気軽に取り入れられるトレーニングだと言えます。
バーピージャンプのやり方
バーピージャンプのメリットをわかっていただけたかと思います。
ダイエットに最適なので、これは取り入れるしかありませんよね！
バーピージャンプのやり方をご紹介するので是非やってみてください。
〈バーピージャンプのやり方〉
- 足を拳一つ分開き、まっすぐ立つ
- その場にしゃがみこみ、両手を地面につける
- 両足同時に後方へ伸ばす
- 両足を2の位置へ戻す
- 勢いを使って手を頭の上へ上げながら高くジャンプする
以上の5つがバーピージャンプのやり方になります。
注意点として、③の段階で腰が反らないように腹筋や背筋など体幹の筋肉を使って支えましょう。
最初はできなくても良いので、徐々に体幹の筋肉を使っていけるように意識だけ向けてみてください。
この動作を初めのうちは15回を3セット行なっていきます。セット間の休息は3分を目安にしましょう。
体力的に厳しい場合は休憩時間を伸ばしても良いのでゆっくり行っていくのがオススメです。
慣れてきたらだんだんと回数を増やして行なっていきます。
スピードは気にせずにしっかりと丁寧に行なっていくことが正しい方法なので意識していきましょう。
バーピージャンプによって引き締められる部位
バーピージャンプは先ほどもご紹介した通り、腕立て伏せとスクワットを組み合わせた全身運動となってくるので、体の中でも大きな筋肉を使います。
胸の筋肉
胸の筋肉である大胸筋を鍛えることができます。
上半身の中でも大きな筋肉なのでダイエット効果や基礎代謝アップに繋がります。また、女性の場合では、バストの形を整える効果も期待できるので、ダイエット中に意識して鍛えていきましょう。
間違ったフォームで行なってしまうと、大胸筋への刺激が少なくなってしまうので、バーピージャンプに取り組む前にしっかりと腕立て伏せのフォームを身に付けることがオススメ。
太もも
太ももの前側、後ろ側両方の筋肉を使うので脚やせにとても効果的です。
太ももの筋肉は体の中で一番大きな筋肉なので鍛えておいて損はありません。ダイエット効果だけではなく、ヒップアップや脚やせなど下半身を引き締めることもできるのでぜひ取り組んでみましょう。
お尻
お尻の筋肉もとても大きな筋肉なので基礎代謝のアップにつながります。
お尻を直接鍛えることができるのでヒップアップを期待できるとともに、ウエストのシェイプアップにも効果的です。
バーピージャンプは上半身、下半身の大きな筋肉を鍛えることができるエクササイズなので、脂肪燃焼とともに、基礎代謝の向上によって、リバウンドしにくい痩せ体質を実現できるので、自宅で運動したいときに取り組んでみましょう！
バーピージャンプについてのまとめ
バーピージャンプは筋トレと有酸素運動を同時に行えるので脂肪燃焼や基礎代謝アップなどのダイエット効果を効率的に実感することのできるエクササイズです。
自宅の中で行えるので、天気や気温に左右されず行うことができるエクササイズなので暑く紫外線の強い時期や梅雨などでも気にせずに行えるので自宅にいるときはぜひ取り組んでみてください！
正しいフォームで行えば十分に効果を引き出すことができるので、まずは自力で頑張ってみようと思っている方は、バーピージャンプに取り組んでみましょう！
いきなり始めるのは怪我の原因となるのでストレッチや準備体操などのウォーミングアップをしてから始めましょうね。
ダイエットは運動も大切ですが、食生活も重要です。食事管理も同時に行うことで更なる効果を期待できます。
ダイエットについては下の記事で詳しくご紹介しています
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