自宅でエクササイズ！脂肪燃焼バーピージャンプ
自宅でエクササイズ！脂肪燃焼バーピージャンプ
夏になり、日焼けがしたくないから外で運動したくない方や、コロナがまだ怖くてジムに行けない方、自宅でも脂肪燃焼できるエクササイズはあるんです。
そのエクササイズの名前はバーピージャンプです！
一度は聞いたことあるのではないでしょうか？
バーピージャンプは全身運動なので、運動強度も高く脂肪燃焼効果の高いエクササイズです。
今回は自宅でも取り組めるエクササイズであるバーピージャンプについてご紹介していきます。
自宅でもダイエットに取り組んでいきましょう！
バーピージャンプとは
バーピージャンプとは筋トレと有酸素運動を同時に行える超ハイテクエクササイズです。
現在でも軍隊や消防士が取り入れる訓練の一つでもあるくらいのエクササイズなので消費カロリーが膨大。
一つ一つの動作に腕立て伏せやスクワットなどの筋トレが混ざっているので、筋トレの効果も抜群で、筋トレの動作の間に行う動作の間が有酸素運動になっているので脂肪燃焼効果もあります。
通常の有酸素運動に比べて短時間で終わることのできるエクササイズですが、筋トレによって糖質を使い切ることができるため比較的早い段階で脂肪を燃焼させてエネルギーを得ることができるのでオススメ。
道具を使わずに筋トレと有酸素運動一気に行えるので、時間がない方や、ダイエットにチャレンジしてみたい方は一度やってみましょう！
トレーニング後はタンパク質を摂ることでダイエット効果をアップできます。
ダイエットとタンパク質については下の記事をご覧ください
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バーピージャンプのやり方
続いてバーピージャンプのやり方をご紹介します。
①足を拳一つ分開き、まっすぐ立つ
②その場にしゃがみこみ、両手を地面につける
③両足同時に後方へ伸ばす
④両足を②の位置へ戻す
⑤勢いを使って高くジャンプする
以上の5つがバーピージャンプのやり方になりますが、注意点として、③の段階で腰が反らないように腹筋や背筋など体幹の筋肉を使って支えましょう。
また、ジャンプする際は手を頭の上へ伸ばします。
この動作を初めのうちは15回を3セット行なっていきます。セット間の休息は3分を目安にしましょう。
慣れてきたらだんだんと回数を増やして行なっていきます。
スピードは気にせずにしっかりと丁寧に行なっていくことが正しい方法なので意識していきましょう。
バーピージャンプによって引き締められる部位
バーピージャンプは先ほどもご紹介した通り、腕立て伏せとスクワットを組み合わせた全身運動となってくるので、体の中でも大きな筋肉を使います。
胸の筋肉
胸の筋肉である大胸筋を鍛えることができます。
上半身の中でも大きな筋肉なのでダイエット効果や基礎代謝アップに繋がります。また、女性の場合では、バストの形を整える効果も期待できるので、ダイエット中に意識して鍛えていきましょう。
間違ったフォームで行なってしまうと、大胸筋への刺激が少なくなってしまうので、バーピージャンプに取り組む前にしっかりと腕立て伏せのフォームを身に付けることがオススメ。
太もも
太ももの前側、後ろ側両方の筋肉を使うので脚やせにとても効果的です。
太ももの筋肉は体の中で一番大きな筋肉なので鍛えておいて損はありません。ダイエット効果だけではなく、ヒップアップや脚やせなど下半身を引き締めることもできるのでぜひ取り組んでみましょう。
お尻
お尻の筋肉もとても大きな筋肉なので基礎代謝のアップにつながります。
お尻を直接鍛えることができるのでヒップアップを期待できるとともに、ウエストのシェイプアップにも効果的です。
バーピージャンプは上半身、下半身の大きな筋肉を鍛えることができるエクササイズなので、脂肪燃焼とともに、基礎代謝の向上によって、リバウンドしにくい痩せ体質を実現できるので、自宅で運動したいときに取り組んでみましょう！
バーピージャンプのメリット1:短時間で済む
バーピージャンプでは筋トレによって糖質をエネルギーとして体を動かしますが、長時間連続して運動するので脂肪を燃焼させてエネルギーを得るためダイエットに効果的です。
ジョギングやウォーキングなどに比べてバーピージャンプは短時間で脂肪燃焼へと切り替えることができるので短時間で効果を得られる有酸素運動となっています。
ジョギングやウォーキングをする時間がないときは、バーピージャンプにチャレンジしてみましょう。
有酸素運動については下の記事がオススメ
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バーピージャンプのメリット2:器具いらず
体一つで室内でも行えるエクササイズなので必要な道具は一切ありません。
ジムに行くための靴や外へ行くための靴も必要ないので、0円でダイエットを始められます。
ただし、マンションに住んでいる方は、下の階へ音が響かないようにマットを準備することでトラブルを避けることができますよ。
バーピージャンプについてのまとめ
バーピージャンプは筋トレと有酸素運動を同時に行えるので脂肪燃焼や基礎代謝アップなどのダイエット効果を効率的に実感することのできるエクササイズです。
自宅の中で行えるので、天気や気温に左右されず行うことができるエクササイズなので暑く紫外線の強い時期や梅雨などでも気にせずに行えるので自宅にいるときはぜひ取り組んでみてください！
正しいフォームで行えば十分に効果を引き出すことができるので、まずは自力で頑張ってみようと思っている方は、バーピージャンプに取り組んでみましょう！
いきなり始めるのは怪我の原因となるのでストレッチや準備体操などのウォーミングアップをしてから始めましょうね。
ダイエットは運動も大切ですが、食生活も重要です。食事管理も同時に行うことで更なる効果を期待できます。
ダイエットについては下の記事で詳しくご紹介しています
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最後までご覧いただきありがとうございます
以上、CALORIE TRADE TOKAIがお送りしました。
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