プロテインは筋肉ムキムキでマッチョの人が飲んでいる印象が強く避けている女性も多いはず。
しかし、女性にとってもプロテインは必要不可欠な存在です。
そこで今回は、プロテインの正体とプロテインを飲むことで得られるメリットについてご紹介していきます。
是非、最後までお付き合いください！
目次
プロテインの正体
プロテインとは牛乳や大豆からタンパク質を抽出したものです。
つまり、タンパク質を摂取するためのサプリメントということです。
食事だけで1日に必要なタンパク質を摂ろうとするとたくさん食べなければいけなくなり、その結果摂取カロリーが多くなってしまうので太る原因となってしまいます。
プロテインにはホエイ、カゼイン、ソイの3種類あり、吸収にかかる時間が違うので様々な場面で効率的に摂取することが可能となります。
タンパク質の消化吸収時間は、糖質になどに比べるとゆっくりなのでとても腹持ちが良くてダイエットにオススメ。
プロテインにはたくさんの種類があるので選ぶ際は長く飲み続けることができそうな味を見つけてみましょう。
プロテインを飲むメリット①ダイエット効果
プロテインにはダイエットを効率的に進めることができ、太りにくくするメリットがあります。
ご飯やパンが含む糖質は、活動するためのエネルギーとなるため吸収がとても早いですが、タンパク質は糖質に比べて吸収がゆっくりなので腹持ちがとてもよく、少しの量でも満足することができます。
また、食事を食べた時に消費するエネルギーである食事誘発性熱産生が脂質や糖質と比べて高いので1日の消費カロリーをあげることができます。
1日の消費カロリーが増えることによって効率的にエネルギーを消費することができるため積極的にタンパク質を摂るようにしましょう。
プロテインを飲むメリット②美容に良い
プロテインの摂取によってタンパク質を補うことは美容にとてもメリットを与えてくれます。
筋肉や臓器だけではなく、爪や髪の毛、皮膚もタンパク質で構成されています。
太りたくないからと普段から極端に食事を節制していると必要なタンパク質量を補うことができません。
タンパク質量の不足によって筋肉が減少し、基礎代謝が下がってしまうのでより太りやすくなったり、肌や髪の毛に艶がなくなってしまったり爪が割れたりなど美容の面でも不調が出てきてしまいます。
いつまでも若々しい体を維持するためにはタンパク質の摂取は必要不可欠となります。
1日に必要なタンパク質量は体重×1〜2gですが、この量を食事で補うのは難しいので、間食や朝食にプロテインを摂ることにでタンパク質を手軽に補うことができるので、普段から取り入れてみましょう。
プロテインを飲むメリット③スタイルアップ
年齢を重ねるとともに筋肉量が減ってしまい、スタイルが崩れてきてしまいます。
スタイルキープのために運動やトレーニングに励んでいても適切な栄養を摂取しなければ意味がありません。
美しい体を手に入れるためには筋トレとタンパク質が欠かせません。
自宅やジムでトレーニングを行なった後は手軽にタンパク質を摂取することができるのでプロテインを取り入れるようにしていきましょう。
プロテインには筋肉の合成を促してスタイルをよくしてくれるメリットがあります。
女性にオススメするプロテインの種類
はじめにプロテインには3種類あると説明しましたが、その中でも特に女性にオススメなのがソイプロテインです。
原材料である大豆に含まれているイソフラボンには美肌効果があるのでタンパク質も摂取できて美肌になれるのは一石二鳥ですよね。
しかし、ソイプロテインは吸収速度がゆっくりなため、運動前や運動後はホエイプロテインを摂取して筋肉の合成を高めてあげましょう。
女性がプロテインを使う場合は、ホエイプロテインとソイプロテイン両方を使い分けてあげることが大切です。
大豆が与えるメリットについては下の記事で詳しくご紹介しています。
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【豆乳は栄養素がたくさん！】知られざる5つの効果を徹底解説！！
プロテインを飲むメリットについてのまとめ
プロテインは男性だけが使うものではありません。
女性が取り入れることによって様々なメリットを与えてくれます。
健康の維持やスタイルの維持・向上のためにもぜひ女性にも使ってもらいたいサプリメントです。
筋肉量の減少による基礎代謝の低下を防ぐためにもタンパク質は必要不可欠ですが、食事のみでのタンパク質摂取が難しい場合にはプロテインを活用してみましょう。
以前まではあまり美味しくないイメージがあったプロテインですが、最近では美味しく様々な種類があるのでご自身に合ったプロテインを見つけてみてはいかがでしょうか？
健康、美容、ダイエットやスタイルキープのためにもプロテインを日常生活の中にうまく取り入れるようにしましょう！
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