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ダイエット中に間食を取り入れる3つのメリット

ダイエット中に間食を取り入れる3つのメリット

ダイエットは食事量が減ってしまうのでお腹が減ってしまいますよね。

夜ご飯までまだまだ時間が長い・・・そんな時みなさんはどうしていますか?
我慢する、水をたくさん飲むなど対処法はたくさんありますが、私のオススメは間食を取り入れることです。

簡単に言えば昼過ぎや夕方におやつタイムを作れば良いんです。

そこで、今回はダイエット中に間食を取り入れるメリットをご紹介していきます。

ダイエット中に間食を取り入れるメリット①お腹が満たされる

間食を取り入れることの最大のメリットは空腹に耐えなくても良いことですよね!

お腹が空いてついつい食べ過ぎてしまう、空腹に耐えられないから挫折するなどリバウンドやダイエット失敗原因はだいたいが空腹です。

三大欲求の食欲を抑えるのだからとても難しい。
しかし、間食を取り入れることによってお腹が満たされるので空腹の時間を短くすることができるのでダイエットが長続きしやすいです。

空腹のストレスを抱えずにダイエットを行うためにも間食はとてもオススメです。

ストレスとダイエットについては下の記事でご紹介しております。
↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓

ダイエット中に間食を取り入れるメリット②血糖値の急上昇が抑えられる

空腹状態で食事を取ることにより血糖値が急上昇してしまい、インスリンが過剰分泌されることで食事で取った糖分を脂肪へと変化させてしまいます。

間食を取り入れることで、血糖値を一定に保つことができるので、夕食時に血糖値が上がりにくくなるので脂肪が蓄積されることを防ぎます。

血糖値の急上昇を抑えて一定に保つ役割があるので間食を取り入れることはダイエットにとても有効です。ただ、スイーツや甘いお菓子、おにぎりなどを食べると逆効果になってしまうので注意しましょう。

ダイエット中に間食を取り入れるメリット③足りない栄養を補える

ダイエット中はタンパク質やビタミンやミネラルなどを普段よりも多く取らないといけません。

しかし、食事量が減ってしまうことによりダイエットに必要な栄養素も減ってしまうので栄養不足の状態が続き、痩せにくい体となってしまいます。

1日の食事では取りきれない栄養素を間食によって補うことができるのでトータルの栄養バランスを整えることができます。

ダイエットに有効なタンパク質やビタミン、ミネラルを中心に間食を取るようにしましょう。

ダイエット中にオススメな間食

実際にどんなものが間食に向いているのかご紹介していきます。

間食には糖質やカロリーが高いものを避けて高タンパクでビタミンやミネラルが豊富なものを選ぶと効果的です。

オススメな間食1:ゆで卵

ゆで卵はタンパク質も豊富で腹持ちがいいので間食としてとても優秀です。

また、卵にはタンパク質以外に、たくさんのビタミンが含まれています。完全栄養食と言われるほどで、ビタミンC以外全ての栄養素を含んでいるので足りない栄養素を補うのに最適です。

間食だけではなく、普段の食事の中でも卵を積極的に取り入れるようにしましょう。

オススメな間食2:プロテインバー

最近ではコンビニやドラッグストアなどでも目にすることが多くなったプロテインバーですが、持ち運びしやすく間食にしやすいです。

タンパク質を豊富に含み甘いものが多いのでおやつ気分も味わえる商品です。

糖質が多いものがあるので、栄養成分表を参考に選んでみましょう。

ダイエット中に間食を取り入れるメリットについてのまとめ

間食にはお腹を満たすだけではなく、太りにくくしてくれる役割や、栄養を補う役割を持っています。

普段の食事でついつい食べすぎてしまう人やダイエット中の空腹に悩まされている方は、是非間食を取り入れてみてはいかがでしょうか?

注意点として糖質を多く含むものや脂質を多いものを避け、100〜200kcal程度を目安にダイエット中に必要な栄養素を補うように間食を取り入れましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE TOKAIがお送りしました。

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