ダイエット中は普段と異なる事ばかりです。
特に食事の面では多いでしょう。
普段と違う食事をして、好きな物は我慢。
家族や友人が好きな物を食べていても、自分は低カロリー食材を食べる。
ストレスも溜まると思います。
ですが、ストレスはダイエットに悪影響です。
逆に言えば、ストレスを溜めない事はダイエットを効率良く進める事が出来ます。
ではその方法はなんでしょうか？
今回はダイエット中に知っていると役に立つ、ストレスを溜めない方法を紹介して行きます。
目次
ストレスを溜める事がダイエットには悪影響！？
日常生活では、少なからずストレスがあるでしょう。
自分でも気づかないうちに、ストレスが溜まっている事はよくあります。
原因は様々です。
仕事、人間関係、勉強、経済的などです。
ストレスを溜め込みすぎる事は、ストレス太りに繋がります。
ではなぜストレスがダイエットに悪影響なのでしょうか。
それは、ホルモンが関係しています。
「コルチゾールホルモン」という名前を聞いた事がありますか？
別名ストレスホルモンとも言われ、ストレスを感じると分泌されます。
少しの分泌なら問題ありませんが、過剰に分泌されれば代謝が悪くなり他のホルモンにも影響が出てしまいます。
脂肪を溜め込みやすくなり、甘い物を欲するようになります。
ダイエット中にケーキやお菓子を食べたくなるのは、誘惑だけが原因ではありません。
ストレスも影響していたのです。
ストレスを溜めないダイエット法1:カロリー計算
ダイエット中にストレスを溜めない為には、毎食のカロリー計算が大切です。
今食べている食事のカロリーを計算します。
ダイエットを始めたら、男性は一日1500kcal、女性は一日1200kcalを目指しましょう。
あくまでこの数値は目安です。
年齢や身長でも異なります。
食事を減らす時でも、何か一品抜くのではなく全体から少しずつ減らしましょう。
こうする事で、栄養バランスが偏る事なく食事が出来ます。
また、何かを全く食べないではなく、減らすだけなのでストレスも溜まりにくいでしょう。
ただし、お菓子など食べない方が良い物もありますので気を付けて下さい。
ストレスを溜めないダイエット法2:ヘルシーおやつを間食に
どうしてもお腹が空いて我慢出来ない時もあります。
これは当然の事だと思います。
ダイエット中は食事量が減り、運動量が増えています。
今までの生活と変化する部分が多いので、慣れるまでには時間がかかると思います。
この時の我慢はストレスを溜める事に繋がってしまいます。
ヘルシーなおやつを間食として取り入れましょう。
例えば、ナッツ類やハイカカオのチョコレートです。
果物も良いですね。
ダイエット中に空腹を我慢する事は、ストレスを溜める事になります。
そして、ダイエット中に空腹を感じる事は望ましく無いです。
その理由についてはコチラの記事で詳しくご紹介しています
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ストレスを溜めないダイエット法3:適度な運動
身体を動かす事は、脳も身体もリフレッシュされストレス解消になります。
ダイエットの為のトレーニングとは別に運動を取り入れてみるのも良いですね。
ウォーキングやジョギング。
過去にやっていたスポーツを趣味で行うなど。
この時に重要な事は、楽しみながら行う事です。
辛い事を行えば、ストレスになってしまいます。
1人で行うのも良いですし、友人や家族と行う事も良いですね。
ストレスを溜めないダイエット法4:見た目の変化を意識
ダイエットでは体重が減る事も重要ですが、見た目の変化も重要です。
食事制限だけをして、一時的に体重が減ったとしてもそれは筋力の低下です。
脂肪が減ったわけでは無いので、リバウンドしてしまう可能性が高いです。
体重の変化ばかり気にしていて、減らなくなればそれだけでもストレスです。
筋肉量が増えれば、体重の減り方は遅くなります。
ですがそれで良いのです。
どれだけ体重が減ったとしても、見た目が太って見えてしまえば意味がありません。
体重の変化よりも見た目の変化を意識する。
些細な見た目の変化でも、モチベーションアップに繋がります。
ダイエット前に自分自身の姿を写真に残し、見比べても良いですね。
まとめ
本日は、ストレスを溜めないダイエット方法について紹介させて頂きました。
ストレスはダイエットの天敵です。
ですが、少なからず普段と違う生活を送るのでストレスは溜まります。
溜まったストレスをどのように発散するかも重要です。
自分の好きな事をするのも一つの方法です。
いろんな方法を試してみて下さい。
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